我们都知道跑步可以减肥，但专家表示，跑步对小腿肌肉的锻炼效果最好，毕竟是腿部在进行主要运动，但如果跑步方式正确的话，同样能够瘦很多地方，比如跑步的时候需要摆臂，所以能够减拜拜肉。
1、跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼。跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。
2、跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。
3、跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
4、跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
5、跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
跑步后的拉伸运动 这些步骤要牢记！
在跑完步之后很多人会出现腿部酸痛的症状，很显然，注意跑步技巧的原因。这里提醒每一位，在跑步前要做好热身运动，避免造成肌肉拉伤，跑步完毕之后也要做一套拉伸运动。
一、拉伸小腿
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
1.两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
2.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
3.俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
二、拉伸韧带
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
1.两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。
2.前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
3.慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
三、拉伸臀肌
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
1.两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。
2.双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
3.双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
四、拉伸膝盖
1.用手把膝盖向下压，保持20秒。
2.右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
3.站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后
5、拉伸腹部
坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面，保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。
柚子的功效与作用禁忌 这些知识点要牢记
柚子含有非常丰富的营养，很多营养元素都对人体有好处，柚子的适宜人群非常广泛，但即便如此，有的人还是不能吃柚子的，或者说要少吃，吃太多可能会对身体健康造成影响。
1、柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果难以比拟的。柚肉中还富含维生素C以及类胰岛素等成分，有降血糖、降血脂、减肥、美肤养颜等功效。
2、经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。此外，柚子含有生理活性物质皮甙，可降低血黏度，减少血栓的形成，因此对脑血管疾病也有预防作用。
3、中医认为，柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是秋冬季养肺和缓解感冒后咳嗽的良好水果。
吃柚子也有禁忌：
1.柚子不能与某些药品同服。
临床发现，高脂血症病人用一杯柚子汁送服一片美降脂药片，结果相当于用一杯水送服12～l5片同类药的降血脂作用，病人会因此出现肌肉痛，甚至肾脏病变。
一些病人在服用抗过敏药特非那定期间，若吃了柚子或饮了柚子汁，轻则出现头昏、心悸、心律失常等，严重的可能猝死。
与柚子产生不良作用的药物还有：环孢素、咖啡因、钙拮抗剂、西沙必利等。饮用一杯柚子汁，与药物产生作用的可能性会维持24小时。
因此，正在服药的病人，尤其是老年人，最好不要吃柚子或喝柚子汁。
2.服避孕药的女性应忌食。
美国一项研究显示，柚子对避孕药的影响最为突出。
专家称“如果服用了避孕药的妇女，在性生活后食用1～2个柚子，或者直接用一大杯柚子汁送服避孕药，那么她就有可能成为一名母亲，原因就在于柚子阻碍了女性对避孕药的吸收。”
3.柚子性寒，脾虚泄泻的人吃了柚子会腹泻。
如何挑到称心如意的柚子呢？
首先，要选“不倒翁”，即上尖下宽，颈短的柚子最好，底部如果是平面的更佳。
其次，还可从眼观、比重、手感等方面筛选优质柚子。如果柚子皮细洁，表面油细胞呈半透明状态，颜色呈现淡黄或橙黄的，说明柚子的成熟度高，汁多味甜。
本文Hash：7e716f1d2a53f6f29dc33bf613735c0a2287c099
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
这几种病是“跑”出来的,记牢这些跑步注意项
最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。下面综合多项研究总结出“跑出来的几种病”，并给出相应的预防指导。这几种病是“跑”出来的1、“跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。但是，跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢？美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关
-
腰背肌肉的锻炼方法有哪些
腰背肌肉锻炼的方法主要有五种，分为五点式支撑法、四点式支撑法、三点式支撑法，两点式支撑法以及一点式支撑法，支撑法根据支撑部位的减少，度也会加大，但是效果会更明显，这些方法需要长期的坚持才能取得良好的效果，短期内效果并不明显，这一点锻炼者必须要清楚。腰椎等骨科疾病的发病重在预防，为了避免这些疾病的侵扰，在平时生活中可以适量的做腰背肌肉锻炼，如果长期坚持效果明显，对于防治腰椎疾病起到重要的作用，但是如
-
肌肉力量锻炼的方法有哪些
肌肉力量的大小，跟遗传、肌肉质量等有很大的关系，肌肉力量会随着年龄的增长而变化，在没有经常特殊训练的情况下，男性的肌肉力量要比女性的肌肉力量大很多，如果想要肌肉力量得到有效的发展，就需要进行专业的训练，练好肌肉力量对我们的生活和工作都是很大的帮助的。举最大负荷（重量）50%以上的重增加重量--增加次数和组数--增加重量--再增加次数和组数--再增加重量，循环往复，坚持六周以上，每周3次必有成效
-
锻炼前臂肌肉的方法有哪些
前臂肌肉这是在我们的日常生活中经常会看到的肌肉，特别是有的男士想要展现自己的肌肉的时候，都会曲手展现自己的前臂肌肉，这样不仅能吸引众人的眼光，而且强壮的前臂肌肉还能给自己的爱人强烈的安全感。前壁肌肉这是一种非常必需的肌肉，因为不仅会修饰形体，而且对于抓举物件等都非常的方便，那么锻炼前臂肌肉的方法有哪些呢？坐姿杆铃卷腕（掌心向上）：坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。1保持前臂不动
-
哑铃锻炼肌肉的方法有哪些
对于哑铃这是许多人都不会陌生的物件，特别是一些爱锻炼爱运动的男生家里都会出现哑铃的身影，哑铃这是男性锻炼肌肉的重要物件，哑铃锻炼不需要特别的场地，也不用担心天气的变化，哑铃虽然很好用，但是怎么样使用哑铃更能锻炼自己的身体呢，下面我们就来说说哑铃锻炼肌肉的方法有哪些？1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2
-
锻炼胸部肌肉的方法有哪些
胸部对一个男性来说是用来显示魅力的地方，我们经常会看到一些热爱锻炼热爱运动的男性胸前的肌肉都特别的好，这个也是很受一些女性的青睐，而对于男性来说这样的锻炼之后也不仅仅是追求美观，可能一开始是奔着这个目的去的，但是后来就会意识到在锻炼中自己的身体更好了，那么锻炼胸部肌肉的方法有哪些呢？一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成
-
锻炼核心肌肉群的方法有哪些
对于肌肉这个名词相信许多的人都不会陌生，我们也知道肌肉是我们人体中重要的组成部分，如果人体中的肌肉出现萎缩或者是下垂的话，很大可能就是人们的身体出现了疾病或者衰老，这对于人们的影响是非常大的。人体中的肌肉有许多，但是一个比较重要的就是核心肌肉群，那么你知道什么是核心肌肉群呢？锻炼核心肌肉群的方法有哪些呢？A自行车式卷腹平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个
-
各部位肌肉锻炼的方法有哪些
各部位肌肉锻炼的方法有哪些？经常锻炼可以提高身体的免疫力，可让我们的身体更健康，人也更有精神，有的人回去跑步，有的的会去健身房，那哪些方法可以让各部位肌肉都得到锻炼了？我们都希望自己的锻炼，可以是事半功倍。让我们一起来看看下面的介绍吧，或许可以让我们在实践中多一些选择。1、俯卧撑锻炼到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌、三头肌。你也可以负重做俯卧撑，就是身上压个重物，比如一个人，或者加
-
哪些部位的肌肉可以天天锻炼？
关于锻炼肌肉确实好多人存在误区，并不是说锻炼越多越好，因为身体的肌肉块有很多不适宜天天锻炼，尤其是高强度的锻炼。那么哪些部位的肌肉可以天天锻炼呢？比如，我们的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受锻炼，只是每天练的话强度就要注意控制。所以只要是合适的强度每天健身练练肌肉都是可以的，只是这样没有必要高强度的锻炼，每周每个大的肌群刺激到一次就可以了。大肌肉“充分”训练后48小时可恢复90%，72小时
-
跑步减肥你真的跑对了吗？科学跑步要牢记这4点，跑出好身材！
跑步是大家比较推崇的一种减肥方法，但有些人坚持很长时间都没有看到明显的效果，这与跑步的方法有一定的关系，如若不能够掌握正确的跑步方法，不仅起不到减肥效果，还有可能会导致肌肉拉伤，因此跑步时要掌握正确的方法。怎样跑步才会越跑越瘦呢？1、做暖身运动在跑步之前要做好暖身运动，比如拉筋运动，既可以让身体各个关节处于活动的状态，可以使紧绷的肌肉在不知不觉中放松。在跑步之前没有做充分的暖身运动，可能会因为肌肉
-
火龙果和什么不能一起吃？这些知识要牢记
火龙果虽然是好东西，但一定要掌握正确的吃法，除此之外，火龙果还和牛奶、香蕉以及寒性的食物有相克的现象，所以吃火龙果时不能吃这些食物，否则会伤害身体健康。 1、火龙果不能和牛奶同吃 火龙果含有较高的维生素C，红心的更含有大量的花青素，这两种成分都是属于强氧化性的物质，而牛奶的主要营养物质是蛋白质，和火龙果一起食用会引起牛奶的变质，形成络合物，不易消化吸收，不仅会降低彼此的营养价值，还可引起消化不良
-
来月经可以慢跑吗？月经期的这些小知识一定要知道
慢跑，看起来是一种动作幅度很小的运动，因此许多女性认为在月经期是可以进行慢跑的。其实，来月经可以慢跑吗这个问题的答案并不了一概而论，要根据自己的身体状态来决定。如果你的身体能够承受，可以进行超慢跑。在月经期，最关键的是你应该如何跑，下面这两点知识你必须要知道。1、少女初经期间最好停止慢跑如果少女刚刚初潮不久，最好停止慢跑。因为这个时间段出血会极其不稳定。如果你真的想锻炼，你可以改变一些其他的锻
-
薏米的禁忌 这些知识必须要牢记
薏米是广受欢迎的食材，尤其那些养生人群会特别喜欢，人们经常把薏米做成粥来吃，不过专家表示，并不是所有人都适合吃薏米的，在吃之前一定要懂得相关禁忌。 一、薏米禁忌： 1、因为薏米会使身体冷虚，虚寒体质不适宜长期服用，所以怀孕妇女及正值经期的妇女应该避免食用。 2、薏米所含的醣类黏性较高，所以吃太多可能会妨碍消化唷！ 3、薏米虽然有降低血脂及血糖的功用，但毕竟只是一种保健食品，不能当作药品。所以有高
-
金针菜的禁忌 这些知识要牢记
现如今吃任何东西大家都要考虑是否健康安全，而有的美食本身看起来没有任何问题，但可能多种东西一起吃就会有危险，就比如金针菜在吃的时候就要懂得相关禁忌。 一、金针菜的食用禁忌 1、吃菜干或食用前用温水浸泡。最好吃金针菜干制品，因为它在生产加工过程中已经消除了有毒成分。但为确保万无一失，做菜前最好也用清水或温水进行多次浸泡后再食用。 2、食量不超过50克。鲜金针菜每人每次食用最好不超过50克，以防中毒
-
肾病患者需要知道哪些常识？打破这些年来你对肾病的误解
众所周知，肾是人体的重要器官，保持肾脏功能正常，身体排出水分，有害物质能力强，其他重要系统，器官也能协调维持生命活动。但是很多人都没有注意到身体的保养，出现了肾脏疾病，在肾脏病变的影响下，身体会出现很多不良症状，只有了解了相关的常识，才能正确的保护肾脏，才能少走弯路，避免浪费时间和精力。1、如何饮食肾现肾病的知识很多，特别是肾病患者如何饮食有助于改善病情，是需要知道的常识。许多人肾病发展，但不
