如果有便秘的表现，可以养成良好的习惯来改善。否则，长时间便秘的影响容易阻止粪便排泄，日积月累后身体受损。那么，有什么方法可以缓解便秘呢？
1、多补充膳食纤维
如果出现明显的便秘表现，可能会影响健康。如果你能在饮食过程中获得人体所需的膳食纤维，通常有利于缓解便秘。许多人长期便秘主要与膳食纤维的获取量不足有关，如果不提供足够的膳食纤维来维持肠道蠕动，便秘可能会发生。
为了改善这种情况，应注意多吃新鲜蔬菜和水果，提供足够的膳食纤维，加快肠道蠕动速度，有效预防便秘。
2、对疾病进行治疗
需要知道便秘的表现是否与疾病有关，有些人便秘的发生可能是疾病在发展，有些肠道疾病在发展过程中也会引起便秘。如果与疾病有关，应首先治疗这些疾病，肠道功能恢复正常，便秘会好转。
因此，总是便秘的人想摆脱困境，需要知道原因，如果与肠道部位的疾病有关，应立即治疗，恢复肠道健康环境，便秘现象好转。
3、保持规律排便习惯
如有便秘倾向不及时缓解，可能造成身体伤害。便秘明显的人应该保持规则的排便习惯。这是缓解便秘时应注意的重点。很多人平时排便不规律，没有保持良好的排便习惯，容易出现便秘明显的表现。
如果可以注意排便规律，每天在固定时间进行排便，通常也可以缓解便秘。因此，在改善便秘的过程中，有必要保持这种良好的生活习惯，身体形成条件反射后，在一定的时间内排便，尽快排出粪便保持健康状态。
4、补充足够的水分
便秘对人体健康不利，改善便秘过程中充足的饮用水量也很重要，很多人在口渴时喝水，水分提供不足的负面影响很明显。
为了防止这种情况，最重要的是保证足够的饮水量，提供肠道足够的水分，处于肠道润滑状态，不易便秘。因此，便秘的表现应注意及时提供水分，每天饮水量不少于2000毫升，以防止粪便排出便秘。
为什么总是便秘？引起便秘的四个因素,需要明确理解！尽快调整治疗
便秘是很多人都经历过的一种情况，连续几天都没有排便，上厕所的时候也需要花费很大的力气才能排出粪便，如果不及时解决的话会增加痔疮的患病率。
因此，首先要了解便秘的原因，用正确的方法调节。否则，长时间便秘未处理，代谢废弃物积存在肠道中，肠道再次吸收水分、有害物质，影响健康。
1、出现肠易激综合征
总是出现便秘很可能是肠道功能紊乱，很多人出现肠易激综合征，该病症可以分为多种情况，部分人是出现便秘型的肠易激综合征，在发病过程中主要特点就是便秘。
改善肠易激综合症应对症下药，通过合理用药使肠道功能紊乱、粪便难以排泄；减轻这种情况，只有消化系统恢复健康状态，肠道动力充足，才能顺利排泄粪便。
2、没有养成良好的排便习惯
便秘与没有养成良好规律的排便习惯有关，每天最好在一定的时间上厕所，用这种方法适应身体，制作条件反射，然后在接近的时间上厕所
如果你明显觉得你想排便，但由于工作原因或没有空闲时间，你只能忍受。随着时间的推移，排便条件的反射无法建立，便秘的可能性很高。每天固定时间去厕所，有效改善便秘比较好。
3、运动量不足
便秘的出现与运动量不足有关，现在很多人久坐不动，工作忙也没有时间锻炼身体，运动量不足会导致肠道蠕动速度慢，排粪难度大，便秘的可能性增加。
要有效预防，必须积极锻炼身体，通过运动促进热消耗，不仅有利于体重控制，还能保持多个指标的稳定。此外，运动过程中肠道动力充足，蠕动速度加快，便秘更快改善，常见的提肛运动、跑步、散步等对便秘有改善效果。
4、饮食不当
便秘的出现与饮食不当有关，经常摄取细小的食物、辛辣的物质，可能会引起或肠道动力不足，有便秘的表现。由于饮食因素，调整个人的饮食结构即可。
饮食过程中肉菜组合合理，新鲜蔬菜和水果膳食纤维含量丰富，取得营养对便秘有改善效果，平时也可以吃五谷杂粮，中纤维素提供刺激肠道蠕动，加快排泄垃圾排出体外。饮食不当引起便秘，不及时调整，也会引起其他新问题。
长期便秘的危害不能小瞧,治疗便秘看这里
便秘是我们出现的症状，但长期便秘要重视。因为长期便秘对健康有很多影响。但是，长期便秘也有很多缓和方法，不必太担心。让我们来看看长期便秘的危害和缓解方法。
长期便秘的危害
1、造成痔疮。十男九痔，十女十痔，痔的发病，多少与便秘有直接关系，人长期不排便，长期排便困难，痔问题也随之而来。
2、导致肥胖。便秘，就会引起身体的毒素没办法正常的排出去，从而就会引起大肠的水肿，人的下半身血液循环也会受到影响的，因此就易引起肥胖的问题，很多胖肚子梨型身材的朋友，多少都和便秘有着很大的关系。
3、产生体臭。便秘引起毒素的聚集，毒素越多，口臭、体臭的问题也随之而来。
饮食无味。便秘会使腹部膨胀，产生恶心、厌食、食物无味。
4、神经衰弱。便秘患者有干燥、不安、失眠等症状。
5、引发痛经。慢性便秘患者由于长期骨盆肌肉刺激，经常生理痛。
6、性欲减退。长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。
7、并发疾病。便秘患者可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂、结肠憩室等。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。既然如此，有什么方法可以缓解长期便秘？
长期便秘怎么办
1、多摄入含有丰富纤维的食物，蔬菜和水果都含有纤维。纤维现在被认为是7种营养素之一，以前纤维不是营养素，这也是近年来人们便秘越来越严重，纤维发挥的效果越来越大，被认为是营养素，纤维也被称为不是营养素的营养素，在预防心脑血管疾病和肠道各种疾病中发挥着重要的作用，所以便秘的朋友食量减少，吃得太细，就好好补充纤维因为纤维进入肠道会迅速膨胀，从而刺激肠壁产生便意，让大便可以顺利排出。
2、多喝酸奶。肠道的健康必须有有益菌的存在，而酸奶就是最好的选择，酸奶既富含营养，又因为含有各种有益菌，可以保护肠道的健康，同时，还可以乳化分辨，保留水分，让粪便可以顺利排出。
3、及时的补充水分。一般情况下，每个人每天都需要摄取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在这个基础上继续多喝水，这样才能够有效的保证喊道湿润，才能够有效的缓解便秘的情况。
4、坚持运动。许多运动能有效促进肠道蠕动，有效缓解便秘，常见的是快速行走和慢速行走。
长期便秘一直没有好转的情况，就必须要及时就医检查治疗哦。
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