面向桌子站立,身体略前倾,双手平放在桌面上。肩部完全放松,逐步后退,上身缓慢弯曲,至双臂伸直。维持10秒,以确保运动效果。随后缓慢恢复原位。休息10秒,以上动作反复10次。
2、外旋运动
将手术侧肘部放在桌上,前臂与上臂呈直角,健侧手握住手术侧手腕,向外推送。此时手术侧手臂应尽量放松,注意避免肘部角度改变以及身体向外倾斜,维持10秒。以确保运动效果。随后缓慢恢复原位,休息10秒,以上动作反复10次。
3、外展运动
侧身坐在桌前,将手术侧肘部放在桌上,上身倾向桌子,将肘部顺着桌面滑动,远离身体,维持10秒,以确保运动效果,随后缓慢恢复原位,休息10秒。以上动作反复10次。
4、后伸运动
双手在身后相握,最大限度上举双臂,此时应避免上身向前倾斜,头部应后倾并直视上方,维持10秒,以确保运动效果,随后缓慢恢复原位,休息10秒。以上动作反复10次。
5、内收运动
手术侧手臂向前伸直,以健侧手托住手术侧肘部,以健侧上肢发力,向内牵拉手术侧手臂,同时头转向手术侧,维持10秒,以确保运动效果。随后缓慢恢复原位,休息10秒。以上动作反复10次。
6、内旋运动
双手背向身后,手术侧拇指竖起,以健侧手托住手术侧手腕,顺着背部向上抬举至最大限度,此时应避免上身向前倾斜,维持10秒,以确保运动效果。随后缓慢恢复,原位休息10秒,以上动作反复10次。
怎样做肩关节和肩胛骨周围肌肉伸展运动
1、胸大肌伸展运动
站在墙角处,肘关节屈曲90度,肩关节抬高90度,将双手和前臂分别平放在两侧墙面上,保持肩部和背部放松,向前下推送身体,使肩部向外伸展,如胸部感到拉伸感,说明运动方法准确有效;在没有墙角的情况下进行运动的方法,肘关节屈曲90度,肩关节抬高90度,将一侧手及前臂平放在墙面上,保持肩部和背部放松,向前下推送身体,使胸部感到拉伸感。
2、斜方肌伸展运动:站立位,将健侧手放在对侧头部,患侧手从身后放到对侧臀部,向健侧牵拉头部,充分伸展颈部,拉伸肌肉。
3、后关节囊伸展运动:患侧手臂向前伸直,以健侧手臂托住患侧手臂,用健侧手臂用力向内牵拉患侧手臂,同时头部转向患侧。
4、侧卧臂部伸展运动:侧卧位,患侧手臂居下,患侧手臂抬高90度,曲肘90度,用健侧手握住患侧腕部,以健侧手臂用力缓慢下压患侧手臂,下压至出现微痛为止,维持10秒后恢复原位。
肩关节术后怎样利用器械做前屈运动
前屈运动:
1、上肢牵引
坐位,以双手握住上肢牵引器的手柄,手术侧手臂居下,健侧手臂居上,以健侧手拉动手柄,带动手术侧手臂上举,手术侧肘部伸直肩部尽量放松,当手术侧手臂上举至最大限度时维持10秒,以确保运动效果随后缓慢恢复原位,休息10秒,以上动作反复10次。
2、卧位举臂
卧位,如视频所示,以手术侧手臂握住运动棒上端,手术侧手臂放松,健侧手臂发力,向上推送运动棒,当手术侧手臂上举至最大限度时维持10秒,以确保运动效果,随后缓慢恢复原位休息10秒。以上动作反复10次。
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