1、耸肩
放松肩膀，双臂自然垂下，轻轻的将两侧肩膀最大限度的向上提，保持10秒，慢慢垂下。
2、转动肩膀
放松肩膀，双臂自然垂下，轻轻转动肩膀。
3、握拳
五指张开，从手指的最后一个关节开始慢慢弯曲，使指尖接触到手掌，接着大拇指遮住所有手指，保持10秒，再张开五指。
4、手指画圈
伸直手腕，分别将各手指与拇指做o字形o字。如果单手比较困难，可以用另一只手来帮助完成。
5、指尖触摸
将大拇指弯曲碰到无名指下的手掌处保持10秒，接着将大拇指弯曲与各手指指根接触，每一个状态保持10秒。
6、上下动手指
掌心朝下放在平面上，将手指一根一根上下运动。
7、手掌开门
双手掌心朝下平放在桌上，将掌心向上翻，再返回原位。
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