1、举哑铃
选择重量为0.5~1公斤的小哑铃，用水肿一侧的手握住哑铃，另一只手支撑肘关节，缓慢举起哑铃，再放下，重复5次。
2、踩弹力带
用水肿的手臂抓住弹力带，同侧脚踩住弹力带的另一端，手臂向外侧展开拉紧弹力带，然后返回原位。注意不要让抓握弹力带的手高过肩部，重复5次。
3、用垫子
平躺，膝盖略弯曲，将双臂举起位于膝盖前方，抬起上身尽量使指尖碰到膝盖返回原位，重复5次。
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