跳绳后的拉伸动作是怎样的
跳绳是我们平时生活中比较常见的一种运动项目，长期坚持跳绳有很好的减肥和提高身体的免疫力作用，但是在进行跳绳锻炼的时候一定要掌握好正确的方法才可以，否则特别容易导致跳绳之后出现肌肉疼痛的现象，有很多人在通过跳绳减肥的时候还特别容易导致身体出现肌肉的现象，其实只有跳绳之后做好拉伸运动就能避免这些，下面一起了解下跳绳后的拉伸动作是怎样的。
跳绳后的拉伸动作是怎样的
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。
再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以补充一些水分啦！
上面就是对跳绳后的拉伸动作是怎样的介绍，通过了解之后希望经常进错跳绳锻炼的朋友能掌握好正确的拉伸姿势，并且在进行体育断的时候一定要长期的坚持，否则是不能起到锻炼身体的效果的，另外平时在生活中饮食也是非常重要的，一定要注意饮食上营养的均衡。
开合跳20分钟和跳绳20分钟一样吗
开合跳的强度相对来说比跳绳的强度要高一些。开合跳跟跳绳都属于全身性的运动,如果全身得到了锻炼,可以选择开合跳,效果是比较好的,而且还可以起到减肥的效果。还可以提高心率,锻炼身体,促进身体的血液循环。
本文Hash：6f42a1c075f10fd7348a78fb964ad9d374da326c
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
开合跳练拉伸吗
做开合跳之前建议先进行拉伸运动,身体的肌肉会得到很好的锻炼,人身体的肌肉,刚开始的时候是一种收缩的状态,如果突然进行运动的话,就会很容易导致韧带肌肉拉伤,对健康可能会有一定的威胁。
-
开合跳后需要拉伸吗？
做完开合跳运动以后需要做拉伸的，因为在做开合跳运动的时候，有可能会造成肌肉拉伤，所以在做完开合跳以后做拉伸动作，可以避免造成出现拉伤的情况。做完开合跳以后，做拉伸运动还可以防止肌肉抽筋。
-
开合跳后拉伸能瘦小腿吗
开合跳在做完以后同时做了拉伸运动,可以起到瘦身的效果,也可以起到瘦腿的效果,但是具体瘦腿效果也是因人而异的,开合跳是一种有氧运动,锻炼可以燃烧身体里面的脂肪,但是一定要长时间坚持。
-
跳绳后的拉伸运动有哪些
跳绳在如今的生活中是一种非常好的减肥方式。很多人怕跳绳久了小腿会变粗，其实只要做好拉伸运动，就会变得匀称而不是萝卜腿哦。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。否则，腿部有可能会越跳越胖。那么，跳绳后的拉伸运动有哪些？一：侧腰拉伸动作要领：1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二：手臂拉伸动作要领
-
开合跳是一级动作吗？
开合跳属于有氧运动，不属于一级动作，开合跳运动强度是比较大的。开合跳的运动可以持续进行锻炼。通过开合跳运动锻炼减肥，燃脂的效果是比较棒的。而且开合跳不分场地，不分时间，随时随地都可以运动。
-
3个跳绳减肥拉伸动作,能帮你有效防止小腿变粗
跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。3个跳绳减肥拉伸动作站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近
-
一字开合跳绳怎么跳
一字开合跳跳绳的话就是是膝关节向上弯曲，然后通过大腿根部的肌肉发力，向前抖动，然后双手手腕发力，使跳绳向上扬起，这样的话就是能够达到一次开合跳跳绳，这个是能够达到减肥的效果。
-
开合跳跟跳绳有区别吗
开合跳跟跳绳都是有氧的,运动锻炼可以以做全身性的运动促进身体的血液循环。如果每天可以坚持锻炼半个小时的运动帮注身体可以起到减肥的效果,而且对身体健康也是有好处的。开合跳跟跳绳只是方法上不一样。
-
开合跳一定要跳很高吗
正确开和跳的运动方法,幅度不能太大,因为幅度太大,髋关节灵活度是跟不上的,脚尖跟膝盖弯曲的方向,因为不一致就有可能会导致膝盖扭伤。正常开合跳,一般脚尖先落地。
-
什么样的运动更加适合秋冬季节进行？秋冬跳绳减肥好季节
到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士还告诉我，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
-
跳绳减肥真的有效吗,跳绳减肥正确打开方式
跳绳减肥是一种非常有效而且相对轻松易实行的减肥方法。每分钟跳绳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时了，这对于那些想瘦身又不爱跑步的朋友来说是最适合不过的瘦身方式了。跳绳减肥不仅可以帮助甩掉赘肉，还能让全身的肌肉更均匀有利，整个人的心脏、呼吸系统都能得到锻炼，而且老少皆宜哦！正确跳绳全身减肥跳绳对减全身的脂肪尤其是退步脂肪效果是非常明显的，但是怎么调如何调很多人都不清楚，常常听到有MM
-
跳绳是最佳燃脂法?跳绳减肥的动作要领是什么?
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩
-
运动减肥新招式一起跳绳吧!跳绳的方法有哪些?
三十六行，行行出状元。仅凭一根绳子，有人也跳成了“王”。在某著名的卫视节目中，一位号称“跳绳大王”的高手向观众展示了他杰出的绳技：只见他双手用力将绳子甩起，双脚猛地一蹬，矫健的身躯腾空跃起，就在身体下落前的瞬息之间，他的双手已迅速上下反复挥舞了数下，在绳索呼啸声中，地面响起了一串清脆的鞭击声。由于动作太快，人们甚至难以看清楚他的动作……“真是跳出花样来了!”有观众感叹道。跳绳健身，效果上佳其实
-
血压高的人适合开合跳吗
血压高的人不建议做开合跳运动,而且血压高的患者平时要多注意休息,不要过度劳累,因为血压持续性增高,就有可能会导致患者出现心血管疾病,最好在医生的指导下,服用降压药物治疗。血压高的人也不能做剧烈的运动。
-
40多岁的人适合开合跳吗？
40多岁的人也可以做开合跳运动锻炼开合，跳运动可以锻炼手脚的协调能力，还可以起到燃烧脂肪的效果，同时做开合跳运动，还可以预防骨质疏松，建议在刚开始做运动的时候，每天50个就可以，然后再慢慢的往上加量。
