踝泵肌功能锻炼能促进下肢血液循环和淋巴回流,有效预防下肢静脉曲张及静脉血栓形成。踝泵肌功能锻炼包括屈伸和环绕运动:
一:屈伸运动,取平卧位或坐位,下肢伸展,肌肉放松,缓慢勾起脚尖,脚尖朝向自己,最大限度保持5到10秒,然后脚尖缓慢下压至最大限度,保持5到10秒后放松,反复进行;
二:环绕运动,取平卧位或坐位、下肢伸展,肌肉放松,以踝关节为中心,脚做360度环绕,爆出最大幅度动作后,再反向环绕。
踝泵肌功能锻炼是什么
踝泵肌功能锻炼是指通过踝关节运动,起到像泵一样的作用,促进下肢血液循环和淋巴回流,有效预防下肢静脉曲张及静脉血栓形成。踝泵肌功能锻炼包括屈伸和环绕运动。
具体方法:
首先是屈伸运动,平卧位或坐位,下肢伸展,肌肉放松,缓慢勾起脚尖,脚尖朝向自己,最大限度保持5到10秒,然后脚尖缓慢下压至最大限度,保持5到10秒再放松,这样为一组如此反复进行;
第二种,环绕运动,平卧位或坐位,下肢伸展,肌肉放松,以踝关节为中心,脚做360°环绕,爆出最大幅度动作,再反向环绕。
肩关节置换功能锻炼方法是什么
最近,很多人由于长时间的从事体力劳动,肩关节受到了很大的伤害,肩关节一旦受伤,治疗并不是一朝一夕就可以完成的,治疗的过程是一个漫长的过程,俗话说,伤筋动骨一百天嘛,大家一定要坚持治疗,下面就让我们一起了解一下肩关节置换功能锻炼方法吧,希望对大家有所帮助。
1.站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次。动作的次数、强度应量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期轻做、少做为宜。
2.取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。
3.肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼也可以治愈。
弯腰画圈:转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。
后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
爬墙:患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得高一些。
还有现在的年轻人喜欢衣着暴露,导致肩部受凉,时间长了会出现肩周炎,希望大家在生活中多加注意。每天晨起按以上4种方式锻炼,坚持3个月,不愈者坚持更长时间,可以长期这样锻炼,祝康复!
以上内容为我们介绍了肩关节置换功能锻炼方法,大家都可以尝试着去运用以上的方法去进行锻炼,可以帮助我们更好的达到治愈,而且锻炼的方法可以帮助我们省下大比不必要的医药费支出,还可以帮助我们达到增强体质的功效。
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