现在的人生活条件越来越好，顿顿大鱼大肉的吃，因为吃了太多的油腻、辛辣食物之后，使得自己的肠胃不是很舒服，从而造成便秘这种状况。那么便秘该怎么办才好呢？下面就请大家和小编一起去学习学习一下吧。
便秘怎么办
早上空腹喝水法
医生建议
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，有营养师表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
喝优酪乳
医生建议
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
医生建议
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
早餐喝咖啡
医生建议
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
在三餐中加入辣椒
医生建议
辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。
在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
医生建议
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
喝蜂蜜水帮助排
医生建议
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
按摩肚子
医生建议
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
早上空腹先吃一个苹果
医生建议
苹果是含有丰富果胶的水果，因为有了果胶，苹果才会有硬度。果胶是可以把水分吸收而凝结物质，对于柔软的便便也是有很大的效果和作用。
便秘吃什么好
苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。苹果干粉6克，空腹时用温开水冲调食用，每日3次，用于调治习惯性便秘。将苹果去皮，切块，加水煎煮，以蜂蜜30克调食，每日3～4次，亦可调治习惯性便秘;
香蕉
香蕉4个，冰糖适量。将香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1个，持每日2次，连食2日，可调治小儿气阴两虚型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2个，冰糖适量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次，连食数日，用于其他类型便秘的调治。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者。
梨
雪梨最好每天晚上空腹吃，适用于便秘。也可以把梨和麻仁，煮着吃，加入少量的蜂蜜。每天喝一到两次左右，可以很有效的治疗便秘。
甘蔗
甘蔗汁150毫升，红枣5枚，柿饼3个。将红枣去核，柿饼去蒂，洗净，与甘蔗汁同置瓷器中，隔水炖1小时，每次饮15毫升，每日3次，连饮3日。调冶小儿乳食积滞型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀，每日早、晚空腹饮。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫升，混合，每日早、晚各1次，空腹饮用。或甘蔗直接食用。均可用于调治其他类型的便秘。
柑桔
柑橘是一个含有多种营养素的水果之一，它可以帮助你肠胃的消化，还可以降血脂、降血压之类的。少量食用柑橘有，具有一定的疗效。
柚子
柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
橙子
甘、酸，平。鲜食橙子具有消痰降气，和中开胃，宽肠健脾之作用。所含果 酸，具有促泄通使之功能。
草莓
草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。
总结：今天小编为大家讲解的治疗便秘的方法和方案，相信大家已经知道该怎么去做了。其实每个人只要平时记住不要乱吃东西，就不会再出现便秘这种状况了。便秘自然离你而去，让你有一个健康的身体。
久坐便秘该怎么办？,八大方法帮你缓解便秘
当今，很多白领一族都是长时间久坐在电脑前，长时间的久坐固然对我们的身体会产生一定的影响。久坐也会导致便秘，那么，久坐导致便秘该怎么办呢？下面小编为大家介绍八种缓解便秘的方法吧。
每天大量饮白开水
每天早晨醒后喝一杯凉白开，每天保证喝够1500ml水，而且不要等到感觉渴了才去喝，口渴的时候身体已经极度缺水了哦。
腹部按摩
每天早上用手轻轻按摩腹部10min左右，坚持做个几天后会有效果的；不要给自己太大的来自各个方面的压力，你要保持愉悦的心情，适当的放松自己身心：学会享受生活的温馨，生活很精彩的哦。
运动作息调整
多运动，每周运动三到四次，每次1小时以上，有可能每天都散步一小时。也可以在办公室偶尔走动一下，或抽出一点时间适当的运动一下，做做时下流行的提肛运动。还要注意休息，不熬夜、早睡早起身体棒。
吃饭慢慢吃
肠道内的“腹脑”主宰着食物消化，如果吃得太快并带着焦躁的情绪，那么也可能导致便秘，所以放慢速度、愉悦地好好享受食物吧。此外，细嚼慢咽还可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃肠道起到保护作用。
膳食纤维加水才有效
肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你，膳食纤维能刺激大肠蠕动，让大便变得松软，防止便秘。但含大量膳食纤维的食物，如果吃得太多又不搭配足够水分，只会让便秘更严重，用足够的水配合纤维的吸水特性，才能发挥想要的治便秘的作用。
适量运动
适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步 、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。
调整生活习惯
肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等，才能有效改善便秘。
多吃香蕉
香蕉属热带、亚热带水果。其碳水化合物（糖类）含量很高，每10O克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克，而香蕉达28克。香蕉的膳食纤维含量也很丰富，一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则达3.1克。膳食纤维能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕动而排便。同时，香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
孩子便秘怎么办？教你4招帮孩子解决便秘困扰！
大多数的孩子喜欢挑食，喜欢吃肉而不喜欢吃菜，这就很容易导致孩子便秘。便秘是一件很常见的事情，不仅发生在大人身上，还发生在孩子身上，便秘虽然是一件小的事情，但是如果不加以重视就很容易出大事。便秘不仅仅是排便费劲的事，便秘的人还会出现一些令人难以启齿的症状。比如肚子胀，口臭等。
那么孩子便秘要怎么办？
1、饮食调节
便秘后家长要注意一下孩子的饮食，看看孩子平常吃的东西有没有主食，比如米饭，面条，馒头等。如果这类食物吃得过多，而蔬菜，水果摄入太少的话会导致便秘。这是因为我们体内的膳食纤维摄入不足，所以在以后的饮食上家长要多添加蔬菜，水果，比如西兰花，火龙果，常见的绿色蔬菜等富含膳食纤维的食物。
2、保证水的摄入量
当体内的水分不足，就很容易引起大便干结。所以在添加膳食纤维的同时，还要让保证每天摄入的水量充足，这样才能软化大便。但是不同年龄的孩子对于水量的摄入是有一定的要求，比如6-12岁的孩子每日的需水量是900ml，1-3岁的孩子，每日的蓄水量是1300ml。这些是最低的标准，当然孩子不便秘的时候我们也要保证水量的摄入，多喝水对身体没有什么坏处。
3、减少蛋白质的摄入
孩子便秘的原因跟蛋白质摄入太多有关，比如有些家长会给孩子冲很浓的奶喝，认为这样有营养，其实这是一个错误的想法，奶粉浓度太高，相对的水分就会减少，会提高奶液的渗透压，这就很容易导致便秘的情况。所以家长在冲奶的时候一定要按照比例来冲。
4、借助药物
一说到便秘人们的第一反应就是用开塞露，如果孩子便秘时间较长，而按照以上两点到方法做后情况还是不见好转的话，可以给孩子使用开塞露。开塞露一直以来都被人们称作“便秘小能手”，这是因为开塞露具有高渗作用，可以软化大便，刺激肠壁，反射性地引起排便反应，再加上润滑作用，使大便容易排出。要注意一下，开塞露虽然能很好的帮助孩子解决便秘问题，但也是存在缺点的，我们要尽量少用，不要孩子一便秘就使用，这对孩子的身体不好。
生活中很多情况都会引起孩子便秘，但是当孩子便秘时家长不要盲目用药，要注意及时调整孩子的饮食结构，多带孩子到户外进行活动，适当的运动可以改善便秘症状。当通过饮食调理和运动调节，如果孩子的情况还是没有好转，请尽快的带孩子去医院做检查。
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