俯卧撑这项运动对于大家来讲，最熟悉不过了，现在有很多人都喜欢每天睡觉之前做一些俯卧撑然后才好安心入睡。健身的人都非常清楚，俯卧撑能够锻炼人的肌肉，而且效果也很棒，像是臂肌、背肌之类的都有很好的成效，也有人主要想通过俯卧撑来锻炼背部，接下来小编就给大家介绍下俯卧撑练背部的效果如何。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
俯卧撑对于锻炼背部的肌肉的效果还是很好的，大家在做俯卧撑的时候要掌握好重心，而且传统的俯卧撑的姿势对于锻炼背部的效果并不是太好，所以大家最好还是学习一些新的俯卧撑的方法，这些方法锻炼背部会更加的效果显着，每天晚上要吃过饭等到快消化的差不多才可以做，不然自己的胃部会不舒服。
恶性肿瘤患者背部拔罐会怎样？背部拔罐的效果是什么？
拔罐相信很多人都听说过。平时也许有定期拔罐的人。拔罐是中医的治疗方法之一，拔罐有助于去除身体的毒素，达到想要的治疗效果。拔罐有去除毒素的效果，患恶性肿瘤的患者中也有想用背部拔出来帮助自己治疗的人，但不知道对于患恶性肿瘤的患者来说拔罐是不可能的。
恶性肿瘤患者背部拔罐会怎样？
拔罐是中国流传的特殊治疗方式，与针灸、刮痧一样，是中医治疗方式，而且是物理疗法，是比较优秀的治疗方法之一，拔罐操作简单方便，效果明显，是很多人喜欢的治疗方式。
虽然拔罐有很好的效果，但并非所有人都适合拔罐，如恶性肿瘤患者。患恶性肿瘤的患者不能拔罐。恶性肿瘤的发生拔罐也不能治疗病情。
而且恶性肿瘤患者在背部拔罐的话，背部的血液容易流通，身体的新陈代谢会加快，在这种情况下恶性肿瘤会吸收流通顺畅的血液，肿瘤会迅速成长，对患者非常不利。
此外，恶性肿瘤患者免疫力弱，拔罐容易使身体皮肤出现问题，皮肤出现问题时肿瘤不能迅速恢复皮肤，容易使患者皮肤感染溃疡，在这种情况下治疗困难，患者不能随意使用药物，使用错误的药物容易使肿瘤恶化，影响患者的生命。
因此，患恶性肿瘤的患者不能拔罐，拔罐一般在背部进行，肿瘤患者在背部拔罐时身体血液流通快，肿瘤迅速扩散，生命受到威胁。
温暖的提示，对于患有恶性肿瘤的患者来说，拔掉背部的罐子是不可取的，拔掉背部的罐子不仅不能治疗病情，还容易治愈自己的皮肤问题。
另外，恶性肿瘤患者除了不能拔罐外，患有高血压、高脂血症和其他心脑血管疾病的患者也不能拔罐，这些患者拔罐会威胁生命。
做俯卧撑怎么练胸肌？掌握练习5要点起效最快
很多人都说俯卧撑能练胸肌，这真的有用吗？现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。
怎么做俯卧撑才能练胸肌？
1、标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次
2、对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。
除了俯卧撑，还可以这样练习胸肌
1、引体向上
胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
2、扩胸运动
纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
3、原地跑
你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。
4、双杠臂曲伸
胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。
5、挥拳
胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼。
练习胸肌吃什么
1、肉类：牛肉（强烈推荐）鸡蛋（强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便），鸡肉，鱼，
2、蔬菜：豆类（强烈推荐），番薯（推荐），黄瓜，菠菜
3、水果：香蕉（强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的）
4、辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉（有条件的可以买，请适当用）
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