很多人肯定都很喜欢锻炼，尤其是一些男生，锻炼的时候就是为了有健美的肌肉，肌肉有的话，会变得看上去很强壮，起到一定美观的作用，尤其是男性朋友，如果比较瘦小的话，锻炼的时候练出一些肌肉，会有很多男子气概，但是到底应该如何的增长肌肉？今天就来介绍一下方法。
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
如果想要增长肌肉的话，要注意坚持，持之以恒的锻炼，才能够让肌肉起到一定的作用，而且女生也可以进行锻炼，可以不要做那么多高强度的，适度的锻炼能够让肌肉更加紧实，能够起到减肥塑身的效果，而且可以配合着吃一些高蛋白的食物。
增强性功能的方法有什么？吃什么能增强性功能呢
夫妻双方的性爱是一项让双方增加感情、身心愉悦的事情。是男性性功能好与坏直接影响到夫妻生活的质量，也可以说性功能强大对于夫妻生活的质量起着关键的作用。对此，男性要多多加强，可以从平时的食物中补充一些能量，那么吃什么能增强性功能呢？
首先就是各种各样的果仁，可以有效补充维生素以及微量元素，而且对于性功能有增强功效。吃什么能增强性功能呢？据有关研究表明，果仁中因含有丰富的VB、VE物质以及大量的矿物质、蛋白质等，而这些物质是可以让性欲加强的催化剂，还有研究表示南瓜子具有预防前列腺疾病的功效，而患有前列腺同样会减低性功能，所以说果仁应该要多食用一些。
首先我们来看看吃什么能增强性功能呢？不得不说的就是鱼壳类比如有黄鳝、泥鳅、鲫鱼、桂鱼、海贝、黄鱼、甲鱼等各种鱼类贝类用来温补肾阳或治疗肾阳亏虚型阳痿等症状，对于增加性功能十分有效。
还不能忽视了各种肉类。羊肉，大家都知道具有壮阳的功效，而且羊肉的做法也比较简单，可以红烧，也可以与山药等清炖，具有很好的壮阳功效。
生活中不管吃什么能增强性功能呢？其实做到不偏食才是最好的选择。对于男性来说，虽然工作忙碌，免不了要应酬，但是尽量要远离烟、酒等。现代人对于健康也越加的看重，酒桌上谈生意的情况也已经成为过去式了，取而代之的是少油少盐的健康生活被大家提倡。
锻炼肌肉最有效的方法是什么
拥有健康的体魄是每个人的梦想，但是拥有一身健康的肌肉就不是每个人都可以坚持锻炼的，那么锻炼肌肉最有效的方法有哪些呢？要想拥有一身坚实的肌肉，一定要注意经常的锻炼身体，选择适合自己的锻炼方法，不要盲目的进行锻炼，我们来具体的了解一下吧。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
上述关于锻炼肌肉最有效的方法的分析与介绍，希望能够帮到大家，也希望大家一定要选择适合自身的方法，刚开始的时候要选择避免简单的项目，循序渐进，逐渐提升锻炼的项目，这样才可以拥有健康的身材。
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