睡不着觉怎么饮食

导读： 1、牛奶 2、糖水 3、大枣 4、莲子 5、小米 6、牛奶燕麦粥 7、莲子百合羹

睡不着觉可以通过饮食进行调理，可以多喝些牛奶，糖水。吃些大枣，莲子，小米等进行调理。另外还可以吃牛奶燕麦粥，莲子百合羹进行调理，饮食方面要注意多样花，这样才可以补充到全面的营养，有利于健康，帮助睡眠。

现代人由于精神上的压力，常常会发生失眠现象，如很难入睡，睡眠程度浅，早醒等等，而睡不好觉不仅伤皮肤，还会影响效力功能，进而容易患上各种小痛小病，而改善睡眠质量，不妨从饮食下手，可以一起来看下睡不着觉怎么饮食？
　

　1、牛奶

　　牛奶里含有一种交有色氨酸的物质，其主要作用是可以有效的抑制住人体大脑的兴奋状态，同时牛奶还会在一定程度上让人出现疲劳的感觉，色氨酸是人体所需元素之一，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以产生一定的安眠作用了。
　　

2、糖水

　　如果是因为比较烦躁难以入睡，尤其是女性来经期期间，可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人体内转换成大量的血清素，较快的进入睡眠。
　

　3、大枣

　　大枣具有补脾、安神的功效，每晚使用大枣，加入适量的水煮食或者泡一下，有助于日常的睡眠，平时也可以食用。

　　4、莲子

　　莲子的功效有很多，养血安神是莲子的功效作用之一，科学家经过多次试验证明，莲子里的某种成分带有镇静的功能，所以每天晚上喝一碗莲子糖水有助于睡眠。

　　5、小米

　　晚饭期间可以煮点小米粥喝，小米含有丰富的营养成分，一是暖胃，二是小米具有安眠的功效，晚餐或者睡前都可以食用。
　　

6、牛奶燕麦粥

　　燕麦片、牛奶、水、白糖各适量。燕麦片洗干净，先煮成粥，煮至熟软，再加牛奶微微煮沸，放一点点白糖调味。
　　作用：牛奶不仅是补钙能手，且其中还含两种的催眠物质，晚上喝牛奶不仅有利于睡眠，还能促进人体对营养的吸收；燕麦则可以有非常好的降糖、减肥的功效，还可以促进排毒。
　

　7、莲子百合羹

　　莲子去芯，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖，煮至鸡蛋熟即可食用。
　　作用：莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神，可治夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴，腰痛脚弱等症；百合润肺止咳、养阴消热、清心安神；此食谱益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心，宁神，提高睡眠质量。

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