睡眠障碍的饮食要注意什么

睡眠障碍与胃肠道功能关系密切，注意事项有：喜食宵夜，饭量较大易引起胃肠功能紊乱的睡眠障碍患者，应三餐定时且控制食量，尤其是青少年；避免过食大补、寒凉的保健品，如：虫草、人参、菊花等；不进食冷饮，油腻、煎炸不好消化的食物，不要暴饮暴食，如果患者的睡眠障碍是由于饮食造成的，医生会给予相应的建议。

失眠虽说是一种小病，但是疾病的危害是极大的，一旦患病最明显的症状特征就是睡眠质量不好、多梦、易醒等睡眠障碍症状，所以一旦患病，患者一定要及时的采取措施应对。如患者在患病期间要注意做好失眠的饮食。很多人想要知道睡眠障碍的饮食要注意什么。
　　三餐要合理安排。早餐要吃好，要吃小的、热量丰富、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等；应该在午餐时后吃中药，因为人体在午餐前后会消耗更多的能量，而所需的卡路里是最高的；最后，应该晚餐少吃。
　　定时定量进食，因为肠胃消化也受生物钟控制。如果你能每天按时吃饭和睡觉，并建立一个正常的生活节奏，这将有助于睡眠。宜吃清淡、营养丰富的食物，如牛奶、麦片、鸡蛋、鱼、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，以保证摄入足量的维生素C、维生素E等营养物质。
　　避免暴饮暴食和挨饿，因为这些不适合人们睡觉。失眠患者睡前不宜吃太多，否则会妨碍睡眠；从而使人难以入睡。有规律的饮食可以有效改善睡眠质量。
　　少吃含咖啡因的食物，生活中尽量少喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐，多吃水果和蔬菜。这样便可有效减轻失眠的概率。失眠者忌一切刺激性食物，过辣、过甜、过咸等。例如辣椒、糖果、芥末等。
　　平时可以经常喝一些牛奶，吃一些钙片，喝排骨汤，吃鸡蛋、海带，对夜晚的睡眠也是很有好处的。平时要少吃多餐，晚饭不宜食用脂肪含量高的食物。尽量不要饮酒，可以用一些饮料来代替，但睡前两小时最好不要喝。

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