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分娩后,如果身体状况允许,应尽快开始锻炼,至少每天一次。但是,每天做好几次,每次时间短,比如5分钟,可能会更好。头几天可以俯卧锻炼,有助于子宫恢复妊娠前的位置。
腹肌
鼓起双膝,双手放在腹部。
收缩臀部,将背部压在床上,放松,多次重复。也可以做骨盆练习。
股部牵扯
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踏步
既可以平卧后双脚前伸,也可以抬起,上下踏步。这是产后可以做的第一项,有助于防止踝关节和脚肿胀的运动。
仰卧
鄂平卧,双膝弯曲,双臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,双手触及膝盖。
孩子3个月的时候,可以试试盆底的肌肉。双脚离地跳跃,同时用力咳嗽,小便失禁时,要经常练习盆底肌肉。如果六个月没有好转,应该去看医生。
猫步练习
双手双膝落地,背部平直,双手正好垂直。向前缩一条腿,使膝盖触及额头,现将腿向后伸直,抬头伸颈,注意从头到脚后跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一边。
起步
鼓起坐直,双臂抱在胸前,呼吸,骨盆向前抬起,慢慢向后抬起,直到腹部肌肉紧张,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。
。子宫内膜异位症疼痛怎么办,锻炼有利于恢复
子宫内膜异位症的出现,对患者的危害和影响也是比较严重的,特别是有些女性会有疼痛的情况,我们要重视日常的调理,特别是生活当中的一些细节很关键。
子宫内膜异位症疼痛怎么办
1、热敷:可以放一个温热袋在腹部上,“让腹部温暖,保持舒服的温度,时间则视个人需要而定。”
2、保持身本活动:运动有助于治疗子宫内膜异位,但是,有证据显示,经常运动的妇女比较不会有子宫内膜异位的情况发生。可以试试地板操伸展运动、骑脚踏车或其他不会让身体太过度推挤的活动。
3、注意饮食:多喝水,少吃奶类食品,限制肉类的摄取量。
4、补充维生素B族:维生素B族能够帮助肝脏更有效地代谢,以排除过多的雌激素。
5、多吃鱼:含鱼油丰富的饮食对缓解子宫内膜异位疼痛很有帮助,鱼油被认为可以刺激身体分泌好的前列腺素,这不会造成疼痛。可能用1/4----1/2小匙的非处方天然黄体内泌素乳夜,按摩身体皮肤柔软的部位,一天三次,脸颊、颈部、大腿内侧、手臂内侧和胸部也都可以涂抹按摩,天然黄体内泌素有助于抵消体内过多雌激素的作用。也就是在月经来之前1----2星期,那你可以从排卵前就开始擦乳液,一直持续到整个月经周期结束。
6、药物缓解:可以服用非处方用药-----非类固醇抗炎药,比如布洛芬或阿斯匹林,任何非处方药都必须遵照指示服用,所以使用前记着看产品标示或问问药师适当的剂量。
子宫内膜异位症的锻炼
我们都知道,月经期间是不允许锻炼的,这样可能造成了子宫内膜异位症的发生,但是,适当的锻炼在平时对身体是有好处的。子宫内膜异位症是指原本属于子宫里面的内膜组织,生长到子宫外面的地方而引起周期循环性出血的一组临床症状。它们可以散落在腹腔或腹膜的表面,也有可能长成卵巢囊肿(称为巧克力囊肿)或子宫肌瘤(称子宫肌腺症)。子宫内膜异位症的病因至今还没有一个一直的说法,超强度的健身可能会引起子宫内膜异位症的发生,但是适当的有规律的健身却是必要又有益的举动。
适当规律的体育锻炼,使女性身体免疫系统更加健全,运动者体内白细胞特别是吞噬细胞活跃,能吞噬处理流窜的经血和内膜组织。此外,运动能增加体内雄性激素的浓度,雄性激素能对抗女性激素的作用。研究显示,每周运动超过2小时的女性,得子宫内膜异位的几率比没有运动者少了一倍。其中以练习跑步和弹跳效果最佳,因为这两种运动对肌肉和关节的牵拉和刺激作用最强,后者又能提高雄性激素的浓度。
子宫内膜异位症的调理
1、良好心情:病人都是需要有一个良好的心态的,对疾病的恢复有好处,尤其是女性,负面情绪会让内分泌出现紊乱,对身体是非常不好的,无论是否生病,积极乐观的生活态度以及好心情都是应该时刻保持的。减轻焦虑,将疾病的本质、特点告知病人,让其了解这是一种良性疾病,通过治疗是可以缓解的,妊娠可以延缓此病发生,已属婚育或婚后患痛经的病人,在治疗后一段时间可及时婚育,通过妊娠可望异位的内膜退化吸收。
2、注意经期卫生:避免月经期及月经刚干净时性生活。准确计算经期,避免在月经前后进行子宫检查、扩宫术、子宫输卵管造影术,避免医源性子宫内膜种植。
3、保持外阴清洁:经期忌盆浴或游泳,勤换经垫及内裤,以防感染。
4、保持月经通畅:有极度子宫后前倾曲、生殖道闭锁或宫颈狭窄、粘连等引起的经行不畅的病人应及早治疗,以免 血逆流。
5、注意饮食调护:作为我们每天都离不开的饮食,其实也是对疾病恢复很好的保障,营养的补充是必须的,但是切记不要大补海补,均衡饮食帮助调节身体机能;另外,一些刺激性的饮食要坚决杜绝。饮食宜以清淡富营养而易消化的食物为主,多食新鲜的蔬菜、水果、忌生冷、辛辣、煎炸、肥厚刺激之品。
6、增加运动:体育锻炼能让我们的身体机能得到适时的加强,促进新陈代谢,还能舒缓工作和生活的压力,但是要特别注意锻炼的力度,过度的锻炼可能会适得其反,让女性的身体受到损伤;需要注意的是,女性在术后一周内不要做过度的运动,多散步即可。
7、充足睡眠:充足的睡眠是身体恢复的重要调节,我们的身体在睡眠中是相对最平稳的,有利于身体自己调节,并且睡眠对于女性体内激素等的分泌代谢都起到了很大的帮助,尤其是术后的女性,更要保障有充足的睡眠时间,不要熬夜。
子宫内膜异位症容易治疗吗,锻炼有利于恢复
子宫是女性重要的部位,在平时我们要注意合理的保养,子宫也会有疾病的出现,其中子宫内膜异位症就是其中的一种,得病后,我们也要进行合理的治疗和调理。
子宫内膜异位症治疗
1、药物治疗:采用药物来对抗或抑制卵巢的周期性内分泌刺激。最初是用睾丸酮类的雄性激素,因副作用较大,而且效力亦不够强,已逐渐摒弃不用。后来则逐渐发展成为假孕疗法及假绝经疗法。
2、手术疗法:一般认为卵巢上发生的巧克力囊肿,病变体积往往较大,或发生在其他部位的子宫内膜异位结节,直径在2厘米以上者,不易用药物控制,而需要手术治疗;或者经过六个月甚至一年的药物治疗,病情仍不见好转,也应考虑手术切除。如果患者年轻,没有子女,手术时一般只将内膜异位的病变切除,而将子宫和正常卵巢组织保留下来,称为保守性手术。这种手术保留了生育的可能性,但复发机会较大。
锻炼有利于子宫内膜异位症的恢复
适当规律的体育锻炼,使女性身体免疫系统更加健全,运动者体内白细胞特别是吞噬细胞活跃,能吞噬处理流窜的经血和内膜组织。此外,运动能增加体内雄性激素的浓度,雄性激素能对抗女性激素的作用。研究显示,每周运动超过2小时的女性,得子宫内膜异位的几率比没有运动者少了一倍。其中以练习跑步和弹跳效果最佳,因为这两种运动对肌肉和关节的牵拉和刺激作用最强,后者又能提高雄性激素的浓度。
子宫内膜异位症护理
1、良好心情:专家说,病人都是需要有一个良好的心态的,对疾病的恢复有好处,尤其是女性,负面情绪会让内分泌出现紊乱,对身体是非常不好的,无论是否生病,积极乐观的生活态度以及好心情都是应该时刻保持的。减轻焦虑,将疾病的本质、特点告知病人,让其了解这是一种良性疾病,通过治疗是可以缓解的,妊娠可以延缓此病发生,已属婚育或婚后患痛经的病人,在治疗后一段时间可及时婚育,通过妊娠可望异位的内膜退化吸收。
2、向患者解释痛经的原因,告知患者经期应保持心情舒畅,减少剧烈的运动,腹痛剧烈时,应卧床休息,经期、经后注意腹部保暖,尤以腰以下为甚,可用热水袋热敷。
3、注意经期卫生,避免月经期及月经刚干净时性生活。准确计算经期,避免在月经前后进行子宫检查、扩宫术、子宫输卵管造影术,避免医源性子宫内膜种植。
4、保持外阴清洁,经期忌盆浴或游泳,勤换经垫及内裤,以防感染。
5、保持月经通畅,有极度子宫后前倾曲、生殖道闭锁或宫颈狭窄、粘连等引起的经行不畅的病人应及早治疗,以免经血逆流。
6、注意饮食调护:作为我们每天都离不开的饮食,其实也是对疾病恢复很好的保障,营养的补充是必须的,但是切记不要大补海补,均衡饮食帮助调节身体机能;另外,一些刺激性的饮食要坚决杜绝。饮食宜以清淡富营养而易消化的食物为主,多食新鲜的蔬菜、水果、忌生冷、辛辣、煎炸、肥厚刺激之品。
7、增加运动:体育锻炼能让我们的身体机能得到适时的加强,促进新陈代谢,还能舒缓工作和生活的压力,但是要特别注意锻炼的力度,过度的锻炼可能会适得其反,让女性的身体受到损伤;需要注意的是,女性在术后一周内不要做过度的运动,多散步即可。
8、充足睡眠:充足的睡眠是身体恢复的重要调节,我们的身体在睡眠中是相对最平稳的,有利于身体自己调节,并且睡眠对于女性体内激素等的分泌代谢都起到了很大的帮助,尤其 术后的女性,更要保障有充足的睡眠时间,不要熬夜。
子宫内膜异位症饮食要点
1、子宫内膜异位症食疗应忌一切寒凉食品。行经前后,尤须注意进食过热的汤、菜,生冷食物均属禁忌。
2、谷类、豆类、薯类作为主食,均可食用,无需避免。
3、肥厚油腻,易于滞瘀,少食为好。子宫内膜异位症患者清淡疏利之品较为适宜。
4、干果不忌,可随时食用。养生行血,核桃温阳,大枣、桂圆益气养血,更为适用。
5、家禽家畜、蛋乳、鱼鲜一般均可食用,气血虚少者用以益气养血效果较好。田螺、蛤蚌、蟹、鳖偏凉食,宜少食。过于肥厚之肉品忌食。
6、多食用补虚益气食品。可以助气行血,能有缓解疼痛之效。子宫内膜异位症气血虚少者尤为适宜。
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