导读： 如何拥有美丽的好心情？ 1、下午吃块点心。 2、及时补充水分。 3、吃点全麦面包。 4、沮丧时来块巧克力。 5、每天健走1小时。 6、补充维B维C。 7、晚饭喝点小米粥。 8、睡前不要玩手机。 9、和自己说点事 10、关掉手机。
如何拥有美丽的好心情？
1、下午吃块点心。
体力下降也会影响工作的心情，下午吃些加餐，不仅可以适度补充体力，提高精力，还可以防止晚餐摄入过多。专家介绍，酸奶拌水果是最好的搭配，吃两块苏打饼干、喝点鲜牛奶也不错。
2、及时补充水分。
缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。陈飞霞认为，人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。
3、吃点全麦面包。
缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等，从而影响情绪。另外有国外研究显示，碳水化合物会分解出血清素，具有缓解焦虑、镇定神经的作用。
4、沮丧时来块巧克力。
工作的压力有时会让人心情沮丧，马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以辅助调节压力。特别是黑巧克力，还可以起到很好的抗氧化作用，缓解疲劳。
5、每天健走1小时。
有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。国外有研究显示，每天健走1小时，可以舒畅情绪，有效减少失控行为。和家人一起运动效果更好，不仅可以舒缓情绪，还可以增进家人感情。但是，只有做有氧运动才能舒缓情绪，如游泳、爬山、跑步等，而短跑和短距离冲刺游泳等都属于无氧运动，有时还会7对关节造成损伤。判断运动是否过于剧烈可以参考脉搏频率，如果脉搏每分钟跳动的频率大于（220-年龄）×85%就需要适当减弱运动量了。
6、补充维B维C。
B族维生素具有保持精力、补充体力、稳定情绪的作用，可通过摄取动物肝脏、粗粮、蔬菜等食物获得；维生素C则有恢复情绪并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量补充维生素C。
7、晚饭喝点小米粥。
睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的饮料，专家建议，少量喝点牛奶和小米粥会提高睡眠质量，但是不要喝太多，以免增加起夜次数。另外，睡前3~3.5个小时不要进食，否则会增加肠胃负担，影响睡眠。
8、睡前不要玩手机。
充足的睡眠对舒缓情绪具有积极影响。国外研究发现，睡觉前使用电子设备，电磁波会使进入深层睡眠阶段的时间延长，深层睡眠的时间随之减少，从而影响睡眠。
9、和自己说点事
这绝不是精神紊乱或过度抑郁的表现！权威的心理学家说：跟自己说话是最为安全的发泄苦闷的方式，非常有效！对心中那个自己说话也一样有效，只要把声音释放出来就行。不止是今天，过去面壁的忏悔者，寺庙中念念有词的祈福者，这都是在对自己倾诉的过程中获得解脱。心理学家指出：“当你想要和自己说些什么的时候，通常心理上已经产生了一种应激反应，可以中和不良的情绪。”真正能温暖自己的还是自己的体温。“和自己说话”与“事事都向别人倾诉”相比，前者显然能够使你的隐私更能收到保证，为自己留有更多的私人空间。所以，在你找不到倾诉的对象时，不妨试着和自己说说烦恼。
10、关掉手机。
关掉手机可以减少电磁波的干扰，也能避免不必要的电话干扰。睡觉时还要保持卧室黑暗，如果怕黑可开一盏小夜灯，建议选择较柔和的橘色光。
让孕妇轻松拥有美好心情的五种食物
真有一些食物能够给你带来快乐的心情！一些准妈妈因为户外活动减少或照射阳光不足，使得自身不能产生充分的快乐激素，所以怀孕以后整日忧心忡忡的。维也纳的营养学专家hademar bankhofer教授推荐了以下5种能够让情绪明朗起来的食物（最好是绿色食品），希望能够帮助准妈妈们更快乐度过孕期。
* 香蕉：香蕉里含有丰富的快乐激素，这些快乐激素可以增强神经功能，使人有个好心情。
* 土豆：土豆是让人的情绪积极向上的食物，因为它能减轻心脏的压力，使心脏减少对身体输送刺激成分。土豆的好处还在于能够迅速转化成能量，所以，平时多吃点土豆做的菜是快乐的秘诀。但是薯片可不是首选，因为薯片经过油炸，而且添加了盐，多吃无益。
* 葡萄干和其他干果：慢慢地咀嚼这些干果，能吸收大量的微量元素和矿物质，因此能激活大脑中的快乐激素。
* 谷物类食品：早在中世纪，欧洲人就把金黄、饱满的谷物称做“快乐粮食”。原因是谷物类的食品能够将太阳的能量很好地储存起来，并且在被人体吸收后重新释放，给人快乐的能量。
* 海鱼和蘑菇：这两类商品是最好的维生素d的供应者。维生素d是促进快乐激素形成的很重要的营养元素。尤其在冬天，阳光不够充足或室外活动减少时更应该适当多吃点海鱼和蘑菇。
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月经来临前莫名烦躁,如何赶走负面情绪拥有好心情？
指导专家：广东省妇幼保健院妇科 和秀魁副主任医师
小静是一个性格开朗的女生，平时和家人、同事都相处得很融洽，但每个月总有段时间，她就会觉得非常烦恼：每当经期来临前，她总是莫名其妙地感到烦躁，像个炸药包似的，随时都可能爆炸，严重的时候，不愿同别人交流，就只想把自己关在房间里，躺在床上一直昏睡下去，工作时也经常提不起劲，有次还差点因为这个烦躁犯下大错。一开始对于这些现象，小静还觉得不以为然，但是，时间一长，她就开始感觉烦恼了，以致每次经期前，都让她感觉如临大敌，为了摆脱经前期烦躁的困扰，她特地跑来医院咨询，希望医生能给到她帮助。
其实，小静这是经前期综合征的表现。像小静一样，很多女性在月经前或月经中期都会出现一些身体上的不适，如腰痛、下腹痛和疲劳等，同时伴随身体不适的还有情绪上的波动，如头痛健忘、失眠、易激动、焦虑紧张、情绪不稳、烦躁易怒、抑郁、心悸眩晕等，月经来潮或经后则马上消失。这些变化不但给女性自己带来烦恼，影响生活和工作，还容易影响自己与家人、朋友和同事之间的关系。那么，女性就该对这些经前负面情绪妥协了吗？有没有什么方法可以告别这种困扰呢？
目前认为，经前期综合征可能与神经介质、神经内分泌系统平衡失常，激素改变有关，从而在经前7-14天反复出现一系列精神、行为、体质等方面的症状，月经来潮后症状也随即消失，另外，个体及精神环境因素对经前期综合征的发生也极为重要，如精神刺激、精神压力过大、对自身期望值过高等，可能也是产生经前情绪变化的重要因素。
当遭遇经前期综合征时，女性朋友应该怎么办呢？
1.调整心情。多与家人或好友聊聊天，当经期来临前，保持乐观、自信的态度可以预防一些不适症状的出现，在工作和学习中不要太紧张和过于劳累，注意劳逸结合，休闲的时候听听音乐看看自己喜欢的书籍，做些自己喜欢的事情来转移注意力。
2.适当做些有氧运动，减轻心理压力。要学会自我放松的方式，减轻心理压力，例如适当进行一些有氧运动就是一个不错的选择，想象自己的不良情绪随着呼吸排出体外，将烦恼抛到脑外，让自己彻底放松。
3.清淡饮食，少吃动物性脂肪，多吃富含维生素和纤维素的食物，减少或避免咖啡因、酒精的摄入。
4.寻求医生的帮助。症状严重者，要及时到医院寻求医生的帮助，可在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如有明显焦虑及易怒的可服用镇静剂，抑郁症状明显的可选用抗抑郁药物，消退心理、情绪障碍等可用调整中枢神经系统的药物等。还可以用中药如逍遥丸、加味逍遥胶囊等进行治疗。
5.理解包容很重要。当女性遭遇到经前综合征时，应得到家人、朋友，特别是丈夫的理解、包容和关心，以减少环境刺激和情绪上的冲突，帮助她们顺利度过这个不适的阶段。
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本文指导医生：
和秀魁
广东省妇幼保健院 妇科
主任医师
擅长疾病：
女性一生各期的妇科内分泌疾病诊治，如青春发育异常、各类月经紊乱疾病、痛经、经前期综合症、卵巢早衰、... [详细]
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