导读： 小腿抽筋怎么办？ 防止抽筋的6个贴士
许多女性都体验过抽筋的滋味，游泳时小腿和脚趾抽筋，大笑时面部和腹部抽筋，写字、数钱时间过长时手指抽筋等。那么，发生抽筋时应该怎么处理，如何防止抽筋呢？下面跟随了解一下吧！
小腿抽筋怎么办？
1、当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。
2、当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔倒。
3、当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
4、当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。
5、腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。
6、抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。
防止抽筋的6个贴士
抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。
1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
6、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
游泳抽筋怎么破？防止抽筋的5个贴士
夏天的到来让游泳这项运动十分受欢迎，然而，游泳的时候十分容易出现抽筋的状况，遇到这种情况，各位应该做好以下措施。
手指和脚趾抽筋
手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
小腿后部肌肉抽筋
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
防止抽筋的5个贴士
抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。
1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
六个原因可能会引起抽筋,请做三件事预防抽筋的发生
出现过抽筋现象的人，估计对这种体验没什么好感。抽起来，肌肉不由得过度收缩，疼痛无法忍受，缓和后也要在一两天内恢复疼痛。
在医学上，抽筋被称为肌肉痉挛，由神经肌肉异常兴奋引起。通常有夜间肌肉、中暑肌肉、疾病性肌肉的几种类型，其中夜间肌肉和运动肌肉两者最常见。许多人对脚抽筋最常见的说法之一是缺钙，但抽筋的原因不仅仅是缺钙。
6个原因都可能会导致你抽筋
1、如果你觉得很冷，会刺激你的腿部肌肉，导致强缩和血管突然抽筋，寒冷也是抽筋最常见的直接诱因。
2、疲劳，很多人白天增加运动量后，晚上抽筋的概率更高。这是因为运动过度，特别是无氧运动，肌肉在短时间内持续收缩，相应的我们的身体会产生很多代谢废弃物，夜间紧张的肌肉没有改善。大量的酸性代谢产物不及时清理，会刺激我们的小腿抽筋。
3、体弱，特别是老年人、儿童、孕妇等，老年人肌肉力量、代谢功能差，吸收力减弱，钙流失明显，是夜间抽筋的高发生者。儿童和孕妇的体内钙因身体消耗过多的钙，血液中钙离子浓度过低时，肌肉也容易兴奋引起痉挛。
4、局部压迫，小腿部肌肉长时间压迫可能导致肌肉被动痉挛和供血不足。例如长时间将脚抵在床铺上，或者被子压于脚面等。
5、 血管原因，如果有动脉粥样硬化或者血栓的情况，那么血液循环则会受到影响。然后局部组织缺血缺氧，生理机能紊乱。走路时小腿肌麻木、疼痛、痉挛。严重时会持续疼痛，下肢动脉，特别是脚背动脉动弱或消失。的双曲馀弦值。
6、出汗过多，出汗量多，体内的液体和电解质也大量丢失。例如低钙、低钾、低镁。大量代谢废物堆积，内环境紊乱，容易发生痉挛。
如何预防抽筋？
1、驱寒保温:特别是在睡眠状态下，四肢远离心脏，保温对维持良好的血液循环有很大作用。血液流畅时，营养和氧气可以顺利进入身体肌肉细胞，形成代谢，减少抽筋的发生。
2、适当补钙:吃富含钙的食物，如虾皮、海带、豆类产品。保证营养均衡，补充足够的维生素d、e，适当晒太阳。
3、适量锻炼:运动要注意渐进，不要过度运动，不要突然剧烈运动。这样容易伤害我们的肌肉。应该定期规律运动，运动时也应该采取正确的方法。这比突击运动更安全健康。
另外，要注意自身的身体健康，改善血管问题，预防慢性疾病。尽量保持正常体重，清淡饮食。
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