月经是每个女性的好朋友，生理日的注意事项很多，生理日也有各种各样的不适，以下是解决生理日不适的饮食疗法的妙计。
1、情绪低落
不愉快的表现:喜怒无常，容易哭泣、抑郁、愤怒。
推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、粗米、燕麦、巧克力。
医学分析:这些食物含有丰富的维生素B6和食物纤维。维生素B6有助于合成提高感情的神经传递素多巴胺，食物纤维促进感情激素的排出，增加血中镁的含量，从而获得宁心安神的工作。
辅助方法:吃巧克力，听音乐，练习瑜伽。
小偏方:牛蒡、萝卜各适量，煮汤喝。
2、乳房疼痛
胸部变硬，乳房膨胀，内衣也不能接触。
芝麻油、花生油、橄榄油等植物油推荐。
医学分析:植物油富含维生素e，可以减少前列腺素的发生，前列腺素是引起前痛(包括乳房疼痛)的一系列物质。根据医学资料，摄取维生素e的女性可以降低乳房疼痛的概率。
辅助方法:在乳房上放入充满希麻油的棉布，盖上塑料薄膜，放入热袋，调整到可以忍受的热量，持续1小时。
小偏方:生麦芽200克，放入砂锅，加水300毫升，煮沸后用小火煎20分钟，过滤药液饮用。
3、腹痛
不愉快的表现:从经前一周开始断断续续地感到腹痛，接近经期的两三天恶化，经期结束后自然消失。
推荐食物:深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。
医学分析:腹痛是女性生理日最常见的症状，主要与生理前期的特殊激素有关，这种特殊激素可以加剧生理前期的子宫收缩，诱发腹痛。鱼脂是欧米加-3脂肪酸的富矿，这种特殊的脂质可以减少子宫收缩激素的分泌量，减少腹痛。
辅助方法:双手掌心热贴在小腹部，顺时针方向摩擦。然后双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。双手掌根移到腰部，用力上下擦拭。以上3处分别揉1分钟，感到局部酸胀，有温热感。
小偏方:茴香、青皮各15克，洗净，浸泡在250克黄酒中(不能用醋代替)饮用。
4、腰痛
不愉快的表现:生理日腰像绳子一样紧张疼痛，月经后期减轻。
推荐食物:糯米、薏苡、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。
医学分析:很多女性在生理日或多或少都有腰酸、腰痛等不适感，体质弱、**不足、寒气郁积，吃糯米等补充、性温暖的食物有缓和的效果。
辅助方法:俯卧，用热湿毛巾(以不滴水为度)涂抹在腰疼部和稍低的骶骨部，在上面放入热水袋，加热约10分钟，分别在腰两侧加热10分钟。也可以使用艾条灸关元穴和足三里穴。
小偏方:益母草30克，鸡蛋2个，加水适量煮。蛋熟后去壳，再煮20分钟，吃蛋喝汤，每天或第二天一次。
5、浮肿
不愉快的表现:大多数女性在月经期间手脚浮肿，穿袜子紧张，重者的脸也浮肿。
推荐食物:杏仁、花生、小麦胚芽、蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。
医学分析:上述食物富含维生素e、B1、B2等。维生素E可以促进血液循环，预防腿部肌肉松弛的维生素B1可以将糖分转化为能量，B2可以加速脂肪的新陈代谢，减轻手脚等部分的浮肿。
辅助方法:
(1)按摩小腿。双手从脚踝到膝盖向上，轻轻按摩。然后把双手放在小腿的肚子里，从小腿的外侧向内侧捏，从内侧向外按摩。加快小腿血液循环，有助于排出腿部滞留的水分，消除浮肿。
(2)穴位按摩。取天枢穴(脐左右外两指宽)、水分穴(脐上一指宽)、关元穴(脐下三指宽)，将中指放在穴道上，吐气静压，用自己能接受的力量反复按压几次。
(3)月经来潮前10天开始吃低盐食品。
小偏方:红豆适量，用小 煮汤，煮汤的分量只喝原来的水的一半。
6、关节疼痛
不适:生理日出现关节疼痛，膝关节最常见。一般来说，从前一周左右开始，走路时变重，休息后减轻的伸膝(下楼梯)明显，屈膝时消失。月经结束后疼痛逐渐减缓，直到消失。
推荐食物:植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆。
医学分析:月经期间关节疼痛主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关。月经来潮前，女性体内荷尔蒙水平变动大，雌激素和醛固酮分泌不协调，水和盐留在体内，过多的水、盐积存在膝关节内三角形的间隙后，脂肪垫膨胀，压迫神经末梢，关节疼痛产生。
辅助方法:穿高跟鞋，高跟鞋可以向前移动人体的重心，减少脂肪垫的压力，减轻疼痛。
小偏方:红花15克，山楂30克，白酒250克浸泡1周，每天喝1杯，活血，化瘀，减轻疼痛。
7、睡眠障碍
不适:失眠，容易醒来或噩梦。
推荐食物:谷子、牛奶、蘑菇、向日葵、螃蟹、黑芝麻、大豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片。
医学分析:生理日激素的变化导致体内色氨酸不足，约60%的女性从上周开始失眠。上述食物含有很多色氨酸，身体利用色氨酸产生化学复合胺有助于安全入睡。
辅助方法:听简单的曲子，练习瑜伽。
小偏方:陈皮煎汤代茶饮。
8、生理日出现青春痘
不舒服的表现:有些女性，特别是年轻女性，生理日前后一周或生理日，皮肤特别油腻，容易着火，脸上出现大小不同的青春痘，额头、下巴、两鬓等部分多，生理日后消失。
推荐牛肉、羊肉、虾、南瓜。
医学分析:体内激素失调是经期痤疮的原因之一。由于皮肤对激素的变化过于敏感，油脂大量分泌，老化角质和死皮的积累堵塞毛孔，最终形成青春痘。医学研究表明，不长青春痘的女性体内锌含量明显高于青春痘的女性，多吃含锌的食物有改善的效果。奥妙是锌能阻碍酶的生长，这种酶能引起皮肤炎症和感染。另外，锌还可以减少皮肤油脂的分泌，减少因感染而产生青春痘的机会。
辅助方法:稀释的茶树精油涂在青春痘上，青春痘变小是因为茶树精油具有杀菌效果。请注意，对茶树精油过敏的人不应该使用。
小偏方:每天喝一杯番茄汁。
9、月经不良
月经提前或延迟，经量过多或过少等。
推荐食物:植物油、大豆、动物肝。
医学分析:卵巢调节女性生理周期，其功能好坏直接影响月经规律性。植物油富含维生素e，可减慢性腺老化速度，保持卵巢功能青春活力。黄豆含有丰富的植物雌激素，也有增强卵巢功能的功能。两者珠结合，保证月经顺畅。此外，动物肝脏可以补血，有利于维持经血量的正常
辅助方法:经常吃甜瓜。
小偏方:瓜络和瓜子加水煎，早晚喝。
10、痛经
不愉快的表现:月经前下腹阵痛，伴有腰膝酸软、疲劳等症状。
推荐食物:睡觉前喝一杯加热的蜂蜜牛奶。
医学分析:两种普通食物为什么有这么大的效果，原因是两种矿物质钾和镁(牛奶中含有很多钾，蜂蜜是镁的富矿)。钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程和人体细胞的功能非常重要，缓解感情、抑制疼痛、防止感染，减少生理日失血量的镁有助于脑中神经冲动的传导，将具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平，可以减轻或消除生理痛。
辅助方法:热水袋热。
小偏方:姜黄适量用水煎茶，或用红花、山楂适量煮汤喝。
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