导读： 心理暗示让你轻松获得快乐 1、把失败作为最后一次 2、说出自己的内心感受 3、不强调负面结果 4、避免情绪低迷期 5、调整心情 如何获得长久的快乐 1、对不快乐的因素采取措施 2、解决而不是压抑负面情绪 3、过有意义的生活
心理暗示让你轻松获得快乐
1、把失败作为最后一次
谁都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最倒霉的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然最最倒霉的事情都已经发生了，那么还有什么可怕的呢？在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。
2、说出自己的内心感受
心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。
3、不强调负面结果
不要总是给自己一些这样的提醒“我就是这样做才出问题的”、“就是在这里我把钱包丢了”等等。越是这样，心里就会越紧张。所以要避免老用失败的教训来提醒自己，而应多用一些积极性的暗示，比如：“认真些就不会出错了”、“无论在哪儿都要把钱包装好”等等。这种积极的暗示和指导，更能提高自己的生活质量。
4、避免情绪低迷期
每个人都有自己的“情绪周期”，有时人们难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。这时就应该先做些简单的工作，不要给自己增添过重的负担。可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为人在良好的状态下迎接挑战，可以淡化为难情绪。
5、调整心情
可以使用“汽车预热”的方式来调整自己的心情，就像汽车上路前都要进行发动机预热，以保证汽车良好的行驶状态一样。当你刚吃完午餐，还未从慵懒中彻底解脱出来时，先不必急于工作。可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上午的工作日志，给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。
如何获得长久的快乐
1、对不快乐的因素采取措施
我总体上是个快乐的人，不是说我从未有过不快乐情绪，而是和每个人一样，也有不快乐甚至愁肠百结的时候。这时我会怎么做？任由自己深陷负面情绪无法自拔？绝不，那样做毫无意义，只是空劳牵挂。任何时候，任何事情，使我感觉不开心的话，我会用三步来破解——查清原因、找到解决办法、马上采取行动。我经历过很多感觉不快就马上采取行动加以纠正的情况：因为缺乏激情而辞职、友谊不再使我快乐而与朋友分离、业绩不够突出而加倍努力工作、身材不尽如人意而刻意节食，断然解决任何令我感觉不快的问题，绝不拖延。
要记住，任何问题都有解决办法，不能解决，仅仅是因为受到思想的限制，而解放思想到什么程度完全取决于你。一旦做了能够做到的一切，一切就会走上正轨。如果做了能做的一切，不快乐的根源仍然无法逆转（死亡或无法改变的过去），或超出控制范围（他人的想法或行为），这就是我们的思维方式出了问题的迹象。你拥有的最佳信仰应该能够赋予你活力，如果不能使你执着，纠缠也无济于事，只会使你更加痛苦。要能够看到事情的正负两方面，听说过一句话：“每片乌云都有亮边。”意思是不论情况多么糟糕，总是会有积极的一面。有人说我过于乐观，但我不这样看，这里所述的一切都不是小说而是事实，我认识很多求职不成反得福的人、痛苦断交后找到满意新朋友的人，本人就曾从困境走出来，实践证明这对我后来的成长起了很大的促进作用。
2、解决而不是压抑负面情绪
现代社会，很多人不知道如何正确对待自己的情绪，大多数人生气、沮丧、压抑、畏惧的时候，或一睡了之，或大醉一场，或疯狂排遣，或干脆不予理睬选择逃避。不能正确处理负面情绪的时候会发生什么？表面上，它第二天会自动消失而实际上却没有，仅仅隐藏起来，重新浮现只是时间问题，遇到类似事件就会被激活。其间，我们或是选择逃避，自欺欺人，或是不再等待，马上加以处置。前者是不明智的生活方式，与夜游无异，后者才是勇敢者之路，头脑清晰地生活。
那么我们该怎样应对不快乐的情绪？首先要给心思卸载，特别是发生大量负面情绪涌入的时候，休息、散步、深呼吸、听音乐等都是减压的好办法，只要能帮助你恢复常态就可以。接下来自问：“什么使我感到不开心？”搞清楚不开心的真正原因可能很有揭示性，如果以前从未探究过不开心的原因，从现在起不再把情绪当成理所当然，而是努力加以了解，这会为你指明正确的方向，充分注意自己的情绪有助于向前迈进一步。
3、过有意义的生活
你认真思考过生活的意义吗？如果没有，现在是这样做的时候了，它会引导你走上通往幸福之路。认识到快乐是一种选择。我人生最不堪回首的一段时间是我的上一份工作，当时，尽管我及时提交了详尽的工作计划，经理就是不肯让我做某个大项目，这与我的表现没有任何关系，只是因为我的资历还不够。我感到被不公平地限制在当时的工作位置，非常沮丧。待在这个不允许成长的岗位上还有什么意义？我对经理、岗位、生活都感到很不开心，但同时更加深刻地意识到，不论情况多么令人痛苦，我对它仍然拥有发言权：或是悲叹自己的生活，或是将其最佳利用，或是在痛苦中挣扎，或是开发它将其变成力量，或是把它看成累赘，或是把它变成难得的机会，或是无助地痛苦着，或是成为世界上最快乐的人。我选择了后者。从那以后，不论什么时候陷入困境我都寻求后者，知道不论发生什么情况，都没有人能夺走我的快乐，快乐是我的选择。
要有感激心，不论你身在哪里，生活怎样，总有比你活得更差的人，而且不论此刻的情况多么糟糕，它还会变得更糟：抱怨房子小的人应该看看街上的无家可归者，抱怨要做的事情太多的人应该和失业的人谈谈，抱怨父母太唠叨的人应该和孤儿接触一下。所以应该好好盘点一下自己有多少应该感恩的事，谢天谢地，没有摊上更加糟糕的事、还活着、有感觉，甚至有面对的问题。如果你认为自己什么都没有，你就大错特错了，因为你还有肉体和精神上的自我。
缓解压力的7个小技巧，让你快速变得轻松快乐
每个人都有压力很大的时候。适当的压力对人很有帮助，可以让人更加努力和专注。但极度的压力会对健康产生不利影响，增加患各种疾病的风险。这里有9个有用的提示，可帮助保持镇定和放松，缓解压力。
如何缓解压力？
1、微笑
微笑可以减轻压力，因为微笑可以释放内啡肽并减少过量的皮质醇和肾上腺素，使人感到开心。微笑或大笑可以立即缓解紧张情绪，观看自己喜欢的喜剧，听一些笑话，并在笑的过程中消除压力。
2、睡得更好
压力会影响睡眠，但睡眠不足也是造成压力的根本原因，这是一个难以克服的恶性循环。尝试睡前关闭电视，调暗灯光，让自己有时间放松，然后再上床睡觉。充足的睡眠对于身心健康至关重要。如果睡眠不足，会感到精疲力竭，影响精神状态，这只会增加压力。
3、定期进行体育锻炼
当人感到压力时，会产生更多的肾上腺素和皮质醇。体育锻炼会代谢这些多余的压力荷尔蒙，并使身体恢复平静，放松的状态。每周至少要2小时的运动，也可以尝试一些剧烈运动，例如游泳或慢跑，以增加心率。
4、减少咖啡因、酒精和精制糖的摄入
尝试减少咖啡因或酒精的摄入。这些都是兴奋剂，会增加压力水平。人们会使用酒精来缓解压力，但是饮酒会让身体压力更大，也会增加各器官的负担。咖啡含有咖啡因，喝多了会让人更加兴奋和焦虑。可以用水，天然果汁代替含咖啡因的饮料。绿茶比咖啡含有更少的咖啡因，具有健康的抗氧化剂，并含有能使神经系统平静的氨基酸。精制糖会引起血糖水平的起伏，会让人感到疲倦和烦躁。选择健康，营养丰富且均衡的饮食对应对压力大有帮助。
5、多与他人交谈
向他人表达自己的感受可以帮助减轻压力。当人感到压力时，最好和朋友交谈。交谈会让人感到被尊重和被理解，这将有助于正确地看待问题。如果不想与家人或朋友交谈，与心理医生交谈可能会有所帮助。
6、优先做自己喜欢的事情
从事自己爱好的事，比如听一些轻松的音乐，冥想或散步，可以缓解压力。生活中的压力再大，也不要放弃自己喜欢的活动，这些将有助于以不同的视角和心态看问题，有助于让身心更放松。深呼吸可以让人放松，会降低脉搏，呼吸和血压，可以显著降低压力水平，改善心情并提高专注力。
7、学会拒绝
压力的一个常见原因是没有太多时间去完成要做的事情。有些事情不属于自己的职责，但是很多人可能害怕冲突，不知道怎么拒绝，这会增加的压力，要学习如何拒绝别人。
学习如何处理压力非常重要，可以改善精神健康和身体健康。每个人对于不同的压力反应也不一样，了解自己的压力触发因素，有助于缓解压力，减轻紧张感。如果这些方法都没有作用，可以咨询医生。
如何瘦腿最有效,9个步骤让你轻松获得纤腿
瘦腿其实说难不难说简单也没有那么的简单，只要你找对了方法并且坚持了下来，那么瘦腿也没有那么的困难哦，并且也不会容易反弹，减肥达人推荐瘦腿的最快方法与运动，大腿小腿一起瘦的秘诀。
9个瘦腿步骤获得纤腿不是梦
STEP1：
身体背部贴地仰卧，双腿屈膝，两手放在体侧，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。STEP2：
腹部收紧，上半身保持不变，慢慢吸气，左脚抬离地面，与地面保持垂直，保持10秒。STEP3：
接下来，右脚也抬离地面，与地面保持垂直，这时双脚小腿平行，腹部收紧，自然呼气，保持10秒。STEP4：
双脚慢慢往上抬，双手贴地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，视线往大腿中央看，保持20秒。STEP5：
上一步保持20秒后，双手平行往上抬，利用腰部与腹部力量平衡身体，保持动作20秒。STEP6：
自然呼吸，上半身保持不变，头部向上抬，双腿慢慢地伸直向上抬至，形成一条斜直线保持姿势30秒。STEP7：
上半身缓缓贴地，平躺，上半身稍微可以放松，慢慢呼气，吸气，右脚放下，左脚往下低到与地面垂直后屈膝，双手放在体侧，保持姿势30秒。STEP8：
缓慢呼气，右脚伸直，左脚向上笔直抬起，两手掌贴紧地面，腰部紧张，保持动作30秒。STEP9：
呼气，右脚伸直保持不变，左脚开始向上抬起画半圆，吐气后，交换另外一只脚在重复这一步骤。腿部按摩让你大腿脂肪去无踪
大腿是最不常运动的部位之一，加上经常久坐不运动，很容易在大腿部位堆积脂肪。今天小编教你几个大腿的按摩方法，让你加速血液循环，排清老废物质，有效瘦大腿。
膝盖按摩：
经常穿高跟鞋，经常的久坐，你会发现你的膝盖变得肿胀、疼痛，淋巴按摩法能帮助排出废物，畅通循环，消除浮肿，缓解疲劳。
point：
箭头：放松膝盖，舒缓肌肉。
波浪线：畅通淋巴，有助排出废物。
圆点：消除浮肿。
1、双手四指并拢，拇指交叠在一起，用大拇指指腹在膝盖周围做顺时针的画圈按摩。
2、大拇指与其余四指捏住膝盖内侧的肌肉，做按捏的动作。
3、双手握拳，用指关节的部位在膝盖上方做耙状的按摩。
后大腿：
大腿后方是淋巴结的集中地，多做按摩能有助废物的排除，防止脂肪积累，还有提升臀部的功效。
1、双手环绕握住膝盖上方的大腿部位，沿着箭头方向做直线按摩。
2、大拇指与其余四指在臀部下方开始沿着膝盖后方做按捏动作。
3、双手握拳，用指关节的部位在大腿后方做耙状的按摩。
4、双手上下交叉握住大腿的后方，沿着箭头方向做上推式按摩。
前大腿：
大腿是最不经常运动的部位，很容易会形成肌肉松弛、循环不畅。
1、四指并拢，双手握紧膝盖上方，以大拇指脂肪的力量做直线按摩，每滑动一个地方就做按压动作。
2、一手固定大腿，另一手在大腿肉多的地方做按捏动作。
3、双手握紧大腿的根部，大拇指指腹在腹沟部位做点压式按摩。
4、双手沿着箭头方向从膝盖至大腿根部做直线按摩。
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