怎样预防肥胖症

导读： 1、提高认识 2、饮食清爽 3、加强运动 4、心情舒畅 5、生活规律

肥胖症对于每个人来说，都不愿意面对，不光对美观有影响，而且对身体带来的危害也十分大。肥胖症会引发多种并发症，像高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等，所以在生活中要做好预防的工作，下面一起来看下怎样预防肥胖症？

1、少坐：现在的社会就是信息的社会，大家没事就喜欢坐在那玩电脑、玩手机、玩IPAD。
　　2、多运动：运动可以帮助消耗掉身体上的能量，很多人减肥就是靠运动的。
　　3、晚餐要吃的少：俗话说“早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少”。因为晚餐吃完之后就是要睡觉的，能量容易堆积，早餐肥胖。
　　4、少吃垃圾食品：现在垃圾食品太多的，油炸、零食，都是不利于健康的，吃多了还导致肥胖，所以建议少吃这类的东西。
　　5、多吃蔬菜、少吃油腻的食物：蔬菜水果多吃点，少吃点肉类等食物，也会减少肥胖的概率。
　　6、少喝饮料：饮料类的要少喝，容易涨肚子。控制肥胖不如预防肥胖，因为肥胖一旦发生，要减肥是很困难的。

以下五点有效预防肥胖，让你远离肥胖的困扰。
　　

1、提高认识

　　充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
　　

2、饮食清爽

　　要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
　　

3、加强运动

　　经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

4、心情舒畅

　　良好的情绪，能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
　　

5、生活规律

　　为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

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