我的体重已经严重超重了，最近在跑步减肥，我想知道一般饭后多久可以跑步减肥？有什么要注意的？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：跑步是一种有氧运动，对于减肥瘦体、增强身体素质都有益处，但是一定要了解正确的方法，饭后不要立刻跑步，不然很可能会损伤肠胃，甚至引起胃病，导致严重的后果。建议饭后至少休息半个小时再跑步，需要适当的休息一会，可以慢跑，不建议剧烈地运动，想减肥的话，除了运动锻炼，饮食的控制也是不可忽视的，平时少吃脂肪含量高的食物，可以多吃蔬菜水果，做好相关的护理等。
最近想减肥，饭后多久可以跑步？
最近一段时间在减肥，请问一般饭后多久可以跑步减肥？在饮食上应该注意什么呢？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：如果想减肥的话，那么一定要在饮食起居上多注意，饮食上要多注意控制。饭后不能立即运动，以免引起胃下垂，影响健康，可以多吃蔬菜水果，另外不要吃太多肥腻食物，少摄入脂肪。平时还应该多运动锻炼，合理地运动，一般饭后半小时到一个小时后可以跑步，此时肠胃蠕动的比较快，血糖也是比较高。此时运动，可以更多的消耗体内的能量，减肥效果更好。
跑步跑多久怎么跑才可以减肥？
一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适，那么，要怎么跑才能够有效的减肥呢？
通过跑步来减肥是一个不错的方法，在这过程中，还需要注意以下几个方面：
一、需要制定一个跑步计划。
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
二、放慢速度。
做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。
三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。
减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。
四、选择好跑步的时间。
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。
总之，跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。
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