第一，注意坐姿。坐时要腰板挺直，避免哈腰坐姿；
第二，避免弯腰的动作。尤其要避免弯腰搬重物的姿势；
第三，要注意腰背肌的锻炼。五点支撑法：仰面屈膝，胳膊肘放到两侧，向上挺肚子，尽量抬高，挺到顶点的时候停顿一两秒钟，一般刚开始可以每组做10个，然后逐渐加到每组做到20个，一天可以做5组。小燕飞的锻炼方法。俯卧，头部向上挺起，尽量抬高，同时腿部伸直，两头翘。起来以后也是停顿一两秒钟，一般的是一组做10到15个，一天做5组左右就可以；
第四，其它疗法。按摩、理疗、热效应等都可缓解腰椎间盘突出症的症状。
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