以前一直说生完孩子要做辣妈，请问，产后怎么变辣妈？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：生完孩子以后，首先重要的还是恢复身体，再结合正确的时间恢复身材，也是可以配合的。产后运动要做足，产后两个月左右，可以做一些小运动，开始一些轻度的运动如每天慢跑半小时，无氧运动要做足20分钟。由于生孩子的原因，可以穿塑身内衣，注意不要过紧。运动减肥一定会花费较多的时间，不要放弃就有效果。
女性产后水肿怎么办？5招甩脂招变辣妈
当生产制造完毕后，慢慢逐渐还原的妈妈们应当在筹划瘦身计划了，可许多母亲都是会又“水肿体质”的状况，的身上沉积的并不是人体脂肪，只是水份，换句话说浮肿，那麼怎样合理的除去浮肿呢。今日我教你简易好用的去除水肿方式。使你迅速轻柔妩媚多姿！
少吃盐
每日吃的盐份许多，那麼必定会喝许多水，自然也有蔬菜水果及谷物中的水份，会一并堆积在身体，仅有很小量的被清除身体之外，时间长了非常容易发生身体浮肿！。
限定糖分及甜饮品
不但对母亲没有什么益处，对小宝宝的身心健康还会继续产生危害，过高的糖分会迅速被身体消化转换为人体脂肪，因此我建议要回绝或是是非常少的喝。日常的别的糖分还要留意，例如这些甜品，月饼，等精美的小点心，发热量也是极高，少吃为宜。
降低植物油脂
降低植物油脂是减肥瘦身的必由之路，做各种各样滋补品汤菜时要十分留意，把滋补汤里边上边那层乳白色的植物油脂除掉，因为它确实不是什么营养成分，仅仅一大块人体脂肪，营养成分是在汤里边。平常肉类食品限定吃就行，提议吃的鱼类，牛肉、羊肉，削皮的鸡鹅肉，发热量低，蛋白质含量高。蔬果汁挑选清蒸或低油炒海及清煮。晚饭留意少吃，只需粥品配搭蔬菜水果，哺乳期妈妈能够只喝一碗除掉肉的滋补汤，肉类食品放到下午吃。
多吃蔬菜及适度的杂粮
其带有的膳食纤维素协助大家带去身体的植物油脂和废弃物，并减缓胃肠动力的速率，防止产妇便秘与此同时营养元素丰富多彩，对肌肤和减肥瘦身全是巨大的协助。生完孩子一个月内，能够略微把蔬菜水果烫熟或是煮一下吃，不必像传统式的月子般回绝蔬菜水果。此外杂粮类假如担忧消化不良，能够采用粗粮细作的方法，做一些发糕，荞麦面条，玉米面饼等。
生完孩子多行走
出后一周后，即便 是剖宫产的妈妈们还可以多下地行走，加速血液循环系统。而假如总爱平躺着或者坐下来歇息，或者长期性座姿欠佳也会加剧下身浮肿。
清除水退肿的坐月子食谱强烈推荐
坐月子食谱强烈推荐一：红绿豆瘦身粥
原材料：红豆30克，绿豆30克，山楂果30克，大枣10枚，稻米100克。
调味品：老冰糖适当。
作法：
1、将红豆、绿豆清洗，放进降火中泡浸2钟头，山楂果、大枣清洗预留。
2、锅内放清水，添加绿豆煮软，放进稻米、红豆煮至绿豆、红豆盛开，添加山楂果、红枣煮至粘稠就可以。
作用：红豆具备清热去火、有利排尿退肿等作用，特别是在合适生完孩子水肿的新手妈妈服用。
坐月子食谱强烈推荐二：鲫鱼炖蛋
原材料：鲫鱼2尾（约500克），生鸡蛋1个。
调味品：食盐1小勺，食用油3小勺，姜片5克。
作法：
1、将鲫鱼去鳞、鳃、内脏器官，用清水洗干净，在鱼身两边划几个斜刀花。
2、煲置火上，放进适当清水，大火烧开，下鲫鱼及精盐适量，烧1分鐘上下，连汤盛入碗内，备用。
3、生鸡蛋磕入碗内，加清水、食盐搅拌匀称，上笼蒸至凝结取下，随后将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜片，浇上食用油，再放笼屉里，容易上火蒸5～10分鐘，就可以服用。
作用：鲫鱼具备退肿、通络下乳的作用。
产后肥胖怎么办,5大方针对症下药变辣妈
临床上称产后六周，体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。资料显示，产妇产后六周，体重超过10%者占93%，而这93%中体重超过20%者竟又占58%。
造成产后肥胖的主要原因
（1）胎盘激素：是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。
（2）血液动力学变化：怀孕末期，胎儿逐渐长大，会压迫到母亲的下腔静脉，致使下腔血液回流受到影响，容易造成下肢及骨盆腔水肿。
（3）怀孕超重造成肥胖后果：美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5公斤；但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复。因此，妇产科医师建议，怀孕期间体重增加应该控制在10～15公斤。
基于以上原因，在预防产后肥胖时应注意：
（1）在怀孕第三期以后，母体呈现高新陈代谢状态，若母体的饮食不够胎儿的需要量，胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿，故在怀孕的最后几周，有些孕妇的体重反而会下降。建议此时孕妇的饮食应采用低卡路里饮食，适当的醣类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。
（2）坐月子饮食应以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主。尽量减少油脂的摄入。
产后的健康减肥方针
（1）营养均衡：健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。
（2）低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。
（3）少量多餐：长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。
（4）戒除怀孕时的不良饮食习惯。
（5）持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。
产后适合的运动包括：
1、下床走动，并做一些简单、轻松的家务，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰背痛。
2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。
3、柔软体操、伸展运动。
配套方法：
·穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。
·适度限制饮食、每天运动30分钟。
·如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。
局部肥胖对策：
·多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重回复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，更显紧实。
·女性的身体为了孕育新生命，自然会有骨架变大（尤其骨盆腔）和腹部周围脂肪变多的情况，“一切变化都是为了保护胎儿，”所以，妈妈如果换个角度想，应该就不用太在意了。
另外，体重超重过多时，应该征求专业协助。
以上为大家支招了产后健康减肥方法，希望对新妈咪有帮助，帮助恢复产前好身材。
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