如何缓解经前综合征?具体的应该怎么做呢?
宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复:这样的情况,在经期前后要注意保持自己的情绪,在经期之前,如果有令自己烦心或者困扰的事情,那么到了经期到来的时候,会变得更加的严重,所以要让自己的心理调节能力不断地增强,能应对各种变化的发生。面对经期会出现的头疼、浑身乏力的症状,中医认为这都是气虚导致的,一定要做好调理。
如何缓解经前综合症
有些女性每逢在月经来潮前都会感到不适,如头痛、气喘、眼痛、骨盆痛、胸部疼痛、腹痛等。如何缓解经前综合症非常重要。除了这些生理现象,很多女性在经前也会感到心情烦躁、容易动怒、情绪低落、容易疲倦、食欲不振、失眠等。
虽然经前综合征并非一种疾病,而是一种因生理变化而产生的身心反应,但若情况重要,也会影响日常生活。造成经前综合征的原因是由于体内缺乏镁和维生素B6,以至酶未能发挥最大功能。另一方面,体内的雌激素增加,令黄体酮这种由卵巢黄体和胎盘分泌的固醇类激素相对减少,导致内分泌不平衡。此外,经前也有血糖不稳定的现象。
要克服经前综合征,可从运动和饮食两方面着手。运动方面,可做一些柔软体操,可以消除紧张心理和压力,而且有助于平衡内分泌和激素水平。至于饮食方面,可多进食含丰富淀粉的食物,如燕麦片、面包等;此外,多吃乳酸、低脂牛奶和西兰花对此病也有好处。要避免进食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸烟,以免妨碍维生素的吸收。
经前期综合症用食疗办法如何缓解
一、经前期紧张综合症系指月经来潮前出现的一组全身症状,常见的有头痛头胀、腰腿酸痛、乳房胀痛、胸胁胀满、心悸怔忡、夜寐不宁、注意力分散、面肢浮肿、腹部胀满、大便稀溏、尿急尿频等表现。有助于平衡内分泌和激素水平。
二、月经前应尽量保持心情舒畅,可以呼朋引伴去踏青、唱歌等,愉悦身心。
三、多吃薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,碳水化合物能起镇静和安慰神经的作用。
四、补充维生素,维生素B6能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。
五、经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。
六、维生素D和钙质能缓解经前期综合症,钙质和维生素D最好通过食物摄取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择,此外,食用奶酪或者强化桔汁也不错。
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