锻炼肌肉适合做哪些运动？具体的是哪些呢？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：想要好好的锻炼，可以选择哑铃运动，可以锻炼手臂及颈肩部肌肉。也可以选仰卧起坐，可锻炼腰背部肌肉。倒立其实也是很不错的选择，可以锻炼手臂、肩部肌肉。击掌俯卧撑也是不错的，因为强度很大，快速做击掌俯卧撑难度也是比较大的。
想要完美腹肌要怎么做？,哪些运动可帮助锻炼腹肌？
实际上，我们每个人都有腹肌，有些人有6块有些人有8块，这是天生就有的。只不过很多人的腹肌都被厚厚的脂肪包裹住，因此也就看不到我们想要的马甲线了。有一些体型比较瘦的人，不需要锻炼就可以有很清晰的腹肌轮廓，可是有腹肌，不代表腹肌就会很好看，有些人的腹肌就像搓衣板一样，平坦而且没有任何的力度。如果想要完美的腹肌，一定是需要运动锻炼的。下面我们就来了解一下，哪些运动可以帮助我们锻炼腹肌。
哪些运动可以帮助我们锻炼腹肌呢？
1、健身球卷腹运动
这项运动我们需要用到一种常见的健身器材——健身球。我们可以平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，将手臂打开，尽量保持健身球的平衡。在运动的过程中，我们可以将下颚向胸前微收，向上挺腰。在挺腰的时候，要用自己腹肌的力量而不是脊椎的力量。挺腰的时候要坚持两秒钟，然后慢慢的回到刚开始的姿势。刚开始做这项运动的时候，很难保持平衡，因此可以将两脚打开一些。如果想增加难度，就可以将两脚并到一起来做。这项运动我们可以每组做十次，每天做4—5组，就可以帮助我们锻炼腹肌了。
2、举腿卷腹运动
这是一种无器材锻炼腹肌的运动。平躺在地板上，背部紧贴地面，双手放在头侧，放松四肢，将双手前平举，抬起双腿与上身成90度角，用自己的双手努力的够自己的脚尖。运动的时候要注意吸气，放松的时候注意呼吸。抬起上身和腿部的时候，要尽量用自己肚子的力量。当双手够到脚尖的时候，要保持这个姿势坚持两秒钟，然后慢慢的返回开始的姿势。
3、剪刀脚卷腹运动
平躺在地板上，放松自己的四肢，向天花板抬起自己的右腿，缓慢的抬起直至与自己的上身呈90度角，坚持住两秒钟。在抬起右腿的同时，要保持左腿离地，与右腿呈75度角。然后将右腿缓慢的放下，同时抬起左腿，使左腿与上身垂直，与右腿呈75度角，坚持两秒。这个运动每次可以做十组，每天做4—5组，就可以很好的帮助我们锻炼腹肌。
温馨提示
腹肌是我们平时很难锻炼到的部位，因此我们的肌肉力量并不是非常优秀。运动的时候一定要注意慢起慢放，这样才可以对腹肌起到最好的锻炼效果。如果做得太急的话，很可能会对自己的肌肉造成伤害。
婴儿可以做哪些运动？推荐4种适合宝宝做的运动
小小婴儿也必须多多的活动，便于让这一小性命更健康，使他的肌肉更健硕，更加有意义的是根据活动能使宝宝的中枢神经系统和人体免疫系统更完善地发育。新生婴儿出世休重大概为3～4KG，鲜嫩菲薄的红肌肤和那脆响的哭泣声促使年青的父母看见自身的宝宝手足无措，乃至害怕为宝宝穿脱衣裳，更不容易帮他翻盘和活动小手臂小腿肚，好像感觉那麼小的新生命的诞生是十分敏感的，一不小心就会遭受损害。
新生婴儿活力坚强不屈实际上新生婴儿虽小，但他的活力或是十分强的。从精卵结合逐渐，他就按照人们发育的规律性创造成型，内脏器官的分裂完善，慢慢平稳发育快速发展。从试管胚胎发育至4～五个月，母亲就会觉得到胎宝宝在活动。精卵结合实际上一直是在活动着的，在孕中期逐渐，胎宝宝的上下肢早已慢慢发育，能牢牢地握紧自身的手，胎宝宝用乳房做呼吸运动，能吮吸自身的大拇指，会做踢脚线、招手、双手抓物等强有力的活动，有时活动强大时孕妈妈还会继续有感觉，说白了宝宝胎动便是胎宝宝在孑宫内活动而致。最终胎宝宝在母亲的孑宫内发育成一个具备一定休重和长短、肌肤白里透红、人体脂肪丰腴、内脏器官和中枢神经系统作用完善、四肢肌肉尚比较发达的有魅力的有机体。
在刚刚出生后，虽刚离去孕妈，他就具备一定的能力。哭泣声洪亮，有极强的吮吸能力，四肢能不断地弹出，对四周的光和响声都是会有反映，他也有着很多先天性原有的神经反射，身心健康的新生婴儿对外部拥有优良的适应能力，可以在较短的時间内融入外部的各种各样刺激性，以确保自身能在新的自然环境里健康地发展。 多活动更健康刚出生的婴儿自身的活动力是十分强的，他的四肢会不断地弹出，除开睡眠质量以外。
有些人做了试验，若一个选手也像宝宝一样四肢这般活动，那就是会感觉十分疲倦的，所以说，出世的小婴儿与生俱来就会活动，这类活动是积极的。“性命靠健身运动”他们一样适用小婴儿，年青的父母应明白这一大道理，应对着刚刚出生的宝宝应当使他多活动，根据活动让这一小性命更健康，使他的肌肉更健硕，更加有意义的是根据活动能使宝宝的中枢神经系统和人体免疫系统更完善地发育。
怎么让小婴儿活动，这儿详细介绍几类方式。
1、婴幼儿游泳
让出世没多久的新生婴儿在温开水里游水，浮力和水波纹的敲打对人体骨骼、肌肉、肌肤都是有一定的刺激性、推拿功效，对心血管和外周血管也是有锻练功效，有益于提升肌肉人体骨骼的协调能力、柔韧度、活动抗压强度，肺功能及其血夜的循环系统速率，并且还能推动人的大脑对外部的反映能力、应激反应能力和智商发育。常常游水的宝宝一般都吃得好、睡个好觉、看起来壮。
2、婴儿抚触
肌肤是人体的器官之一，父母用手臂的肌肤与小婴儿人体的肌肤触碰，开展合理的婴儿抚触能够刺激性肌肤的各种各样效应器，包含触感效应器和工作压力效应器，对小婴儿的休重、体长的提高和智能化发育都是有积极主动的功效。较多材料表明，能准时合理地开展婴儿抚触比不开展婴儿抚触的小婴儿在消化、胃口层面都是有差别，能准时做婴儿抚触此项活动又可以提升父母与小宝宝的触碰机遇，提高亲子游情感。
3、姿势训炼
刚刚出生的新生婴儿除开会四肢弹出和有一些光反应外，在姿势健身运动层面包含颈肌等或是缺乏的，伴随着月龄的提高，他会发生一些姿势层面的能力，这之中也是必须训炼的。一般来说，姿势发育的规律性是一个 月会凝视，二个月会仰头，三个月会支撑点，如果不给与训炼得话，小婴儿的姿势发育就会落后。因此 ，年青的父母应在健康保健医生的具体指导下，每日给小婴儿做合乎他月龄特性的姿势训炼，那样对他的中枢神经系统和肌肉人体骨骼的发育都是会有优良的功效。
4、婴儿被动操
婴儿被动操关键是在歌曲的节奏感下，父母对小婴儿开展有节奏的肌肉和骨关节的健身运动，根据这类处于被动的健身运动，能够提升小婴儿身体的血液循环系统及其肌肉骨关节的活动作用，使体能能获得优良的发育。
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