如何练习肺活量？肺活量是衡量一个人肺功能的指标，肺活量的大小可以用来检查肺部是否有疾病。成人肺活量在2.5~~3.9L左右。一般来说，女性的肺活量比男性低，体检时作为检查项目，用专业的检查设备检查肺活量。肺是人体换气的器官，肺活量是衡量人体换气功能大小的指标。肺活量大的人气交换多，肺功能好，人体内氧气充足。相反，人体氧气供应不足。缺氧会影响人体的正常功能。
如何练习肺活量
1、肺活量可以锻炼，如何练习肺活量需要可行的方法。平时可以用闭气的方法锻炼，深呼吸后不能忍受闭气的时候再呼气，每天锻炼，一天比一天闭气时间长，锻炼几个月后肺活量就会增加。
2、也可采用口鼻侵入水中的方法，深吸后将口鼻侵入水中，直到无法忍受时才能出来呼吸。
3、体育锻炼、跑步等剧烈运动也能增强人体肺活量。
注意事项
练习肺活量也应注意以下事项:
1、高血压、心脏病、肺病、孕妇、儿童、高龄老人禁止以上方法练习肺活量。以免发生事故。
2、运动也要合理运动，不要过于剧烈运动，以免晕厥等现象发生。
3、肺活量大小因人而异，是否需要锻炼肺活量需要医生检查。
肺活量大的好处有哪些，平时要注意什么
今天学校体检测试肺活量大，医生说我肺活量很大，不知道肺活量大的好处有哪些呢？
宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：根据您的提问，肺活量大的人身体相对而言更健康，在平时可以通过适当的锻炼增加自己的肺活量。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习,工作,剧烈运动时）氧供应的就会供应充足,从而能避免：头痛,头晕,胸闷,精神萎靡注意力不集中,记忆力下降,失眠等不良反映。要想增加自己的肺活量，平时可以做一些扩胸的锻炼，而且还可以坚持长期跑步的方式，跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
肺活量大都有什么好处
肺活量大都有什么好处
肺活量是代表着肺一次的最大的机能活动量，它是指的人一次尽力吸气之后，再尽力呼出后的总量，它是反映着人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量主要是用于显示一个人的心肺功能，当然肺活量大的，身体的供氧力强，心肺功能好。
如果肺活量低的话，人体就会出现供氧不足的现象，就会造成头晕、头痛、胸闷、记忆力下降、失眠等不良反应，而对于学生，还会影响到他们的正常学习，对于上班族，会影响到他们的正常工作。因此，肺活量对大家的身体健康非常重要，而要想提升肺活量，就要每天坚持运动。像跳绳、跑步、骑自行车运动等运动都可以提升肺活量。
不管是做哪种运动，只要是每天能够坚持去做，肺活量就会逐渐提升，同时还会提高和改善肺呼吸的效率与机能，让大家身体更健康。所以说，肺活量大的人一般身体都很健康。
肺活量的标准
肺活量是指的当人一次用尽力吸气，再用尽力呼出，这两种气体的总量。而肺活量也是有它的标准的，从计算的方法上来讲，肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量，指平静呼气末，再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
肺活量是与性别和年龄有一定的关系年龄越大，肺活量越低，而且男性的活肺量明显高于女性。20岁之前，随着年龄增长肺活量会逐渐增大，到20岁后随着年龄的增加，肺活量增加就不明显了。一般来讲，成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，而对于长期坚持体育锻炼的人，肺活量是能保持正常。
肺活量怎么练
肺活量在20岁之前是处于最高的，而20岁之后就比较稳定，等到35岁之后，肺活量就开始明显的下降，而且年龄越大，肺活量越低。不过，肺活量是可以通过锻炼而维持正常的，那肺活量如何红练呢？首先就从扩胸运动做起，扩胸运动在我们上学时常做，而做扩胸运动的目的就是能够防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
再从骑自行车做起，通过骑自行车这种运动，下肢的血液供给量会增加很多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
还可以利用跑步，因为肺活量与年龄有关，年龄越大肺活量越低，为了能够让肺活量达到正常，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
跳绳也可以提升肺活量，跳绳是一项不错的运动，它能帮助心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。
游泳同样能取得好的效果，当人们游泳时，胸部承受的压力比较大，如果再受到冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
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