你拍，我拍，一直拍到七十七。深呼吸，蹲下，10点10分去看戏。据说民间流传这两句话可以有效地治疗颈椎病。但是，专家认为，不是治疗颈椎病，而是顺口溜。
现在每天低头工作的人在增加，各种各样的电子产品的使用除了工作以外还经常低头，空调的广泛使用，人们屈颈和寒冷引起颈椎病的患病率上升，发病年龄提前。特别是会计、设计师、外科医生、电脑操作者、记者、秘书等职业者，是颈椎病的高危人群。
顺口溜可以预防颈椎病
民间流传的颈椎病顺口溜及其具体做法是:你拍，我拍，一直拍到七十七。深呼吸，蹲下，10点10分去看戏。也就是说，右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远，一直拍77次。这个动作，如果年轻人从后面拍比较好的话，老可以从前面拍。深呼吸是胸部呼吸或腹部呼吸。蹲起就是站起来再蹲，蹲起来再站起来，做5-10次，逐渐增加到15-20次。双臂向身体两侧伸展，与地面平行，与钟表9点15分的位置相似，双臂同时向10点10分的位置抬起，回到9点15分的位置。重复这个动作20次~30次。去看戏是指踮起脚，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，重复。
这种方法确实有促进血液循环、刺激交感神经、锻炼颈肌的作用，但不能治疗颈椎病。需要注意的是，高血压、膝关节炎者进行蹲下训练时必须慎重。如果出现头晕、视力模糊、颈部疼痛、耳鸣等症状，必须立即就诊。
预防颈椎病记住口诀颈椎病患者的日常注意事项
随着颈椎病发病率的提高，治疗颈椎病的方法也日益增加，在网上缓和治疗颈椎病的方法更是五花八门，缓和颈椎病的方法是什么呢患颈椎病在日常生活中应该注意什么？
预防颈椎病记住口诀
口诀:你拍，我拍，一直拍到七十七。深呼吸，蹲下，10点10分去看戏。
口诀详细说明:
(1)你拍，我拍，一直拍到七十七。右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七次。如果你是人可以从后面拍摄的话，效果会更好。老年人可以从前面拍照。这样做的目的是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。
(2)深呼吸，蹲下。我们都知道呼吸，式呼吸，腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每次呼吸空气500毫升，深呼吸2500-3000毫升。每次深呼吸相当于平时5~6次的呼吸量。更重要的是，不仅氧气增多。而且由于于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等器械得到了温和的按摩。改善肠胃功能，保护器官。蹲下就是站起来蹲下，蹲下来站起来。重复5-10次。最后做20次就可以了。这是因为人蹲下站起来时，体位的变化可以锻炼交感神经、副交感神经。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的情况也没有了。头痛、头晕、精神、体力不足等情况也消失了。这些症状也是办公室家庭容易患的，属于亚健康状态。最初可能不能蹲20个人。每天先做3~5个，然后渐进，然后做8~10个，到20个为止。
(3)10点10分去看戏的具体方法是，双臂向身体的两侧伸展，与地面平行，钟表9点1分的时针和分针的位置相似，双臂向10点10分的位置抬起，回到9点1分的位置。反复做这个动作。连续做20-30次。这样做的目的是锻炼腰肌、背肌、胸肌、颈肌。那么去看戏是怎么回事呢？伸起脖子踮起脚，保持这个姿势几秒钟，重复。这样，肩膀、脖子和脚都可以锻炼。原因是当我还是个孩子的时候，当我在农村演戏的时候，我建了一个舞台，拥挤得多。如果你不垫脚，不伸脖子可能什么都看不见。
颈椎病患者日常注意事项
1、颈椎病患者必须定期改变头颈体位，注意休息，结合工作和休息。抬起头向周围各个方向适当地轻轻移动颈部，不要总是弯曲颈椎。伏案的工作不应该一次持续很长时间如果持续低头工作超过2小时，颈椎间隙内的高压很难在短时间内有效地恢复，加快颈椎的退化。
2、已有颈椎病症状的患者，应减少工作量，适当休息。症状严重、发作频繁的人，应停止工作，绝对休息，而且最好卧床休息。这样在颈椎病治疗期间，有助于提高治疗效果，促进病情早日缓解，机体早日康复。
3、颈椎病患者在工作中应避免长时间吹空调和电风扇。由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒湿易加重颈椎病的症状。应尽量减少在气温过低或寒件下，应尽量减少长期低头伏案的工作时间，以防止颈椎病或颈椎病引起颈肩背痛。
4、颈椎病患者应避免参加重体力劳动，提取重物等，平时要保护颈部，防止受伤。上肢应避免提取重物，上肢提取重物时，通过悬挂上肢的肌肉传递到颈椎，可牵引颈椎，增加颈椎间的相互压力。颈椎病患者参加重体力劳动后可能会加重症状。
热毛巾可以预防颈椎病,如何有效预防颈椎病
颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节不稳定、松动的髓核突出或脱落的骨刺形成韧带肥厚和继发性椎管狭窄等，刺激或压迫相邻的神经根、脊髓、椎动脉、颈交感神经等组织，引起一系列症状和体征。那么，如何有效预防颈椎病呢？
热毛巾可以预防颈椎病
中医介绍热毛巾的十大效果，其中提到预防颈椎病:早期颈椎病症状，如颈部硬、疼痛、感冒后出现轻微疼痛，用毛巾热敷改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，预防颈椎病。
具体做法如下:
中医说温通，通则不痛，用毛巾热敷实际上达到温通的效果，热敷时选择清洁的毛巾，浸泡在40-45摄氏度的热水中，拧干后涂在病部，接触皮肤时最好在患处盖上干净的布或棉垫。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次加热时间为15-20分钟，每天加热3-4次。
这种方法简单易学，请在家试试。
生活中如何有效预防颈椎病
1、夏天要预防颈椎病的发作，特别要注意空调的正确使用，不要在身体出汗之前把空调直接吹到脖子后面。使用空调时温度也不要太低。室温最好是26℃。
2、长期保持低头或仰面等固定姿势，工作、学习1小时左右起床，注意休息，劳动和休息相结合。定时抬起头，向周围各个方向适当地轻轻移动颈部，不要总是弯曲颈椎。伏案的工作不应该一次持续很长时间如果持续低头工作超过2小时，颈椎间隙内的高压很难在短时间内有效地恢复，加快颈椎的退化。的双曲馀弦值。
2、减少工作量，适当休息。症状严重、发作频繁的人，应停止工作，绝对休息，而且最好卧床休息。这样在颈椎病治疗期间，有助于提高治疗效果，促进病情早日缓解，机体早日康复。
3、避免参加重体力劳动。提取重物等，平时要保护脖子，防止受伤。上肢应避免提取重物，上肢提取重物时，通过悬挂上肢的肌肉传递到颈椎，可牵引颈椎，增加颈椎间的相互压力。颈椎病患者参加重体力劳动后可能会加重症状。
4、注意日常饮食，以清淡为主。多吃新鲜蔬菜:豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、甜瓜、冬瓜、绿豆等。多吃清淡的食物，不要吃油腻咸的食物，最好选择容易消化的食物，同时也不要吃辣刺激的食物。多喝水，减少颈性脑供血紊乱的发生。
5、枕头高度也适当，一般10厘米左右和一侧肩宽相同比较好，不能过高或过低。
发现颈椎病己有颈椎病的症状，必须立即去医院就诊，一般早期颈椎病的治疗效果很好。
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