颈椎病严重困扰现代城市人。摸摸自己的脖子，有点僵硬吗？转一转，有点疼的感觉吗？小心，不要让颈椎病找到你。
请跟着我们做一个测试:轻轻抬起你的头，然后尽最大努力向左转，然后向右转。如果你感到明显疼痛和僵硬，你会得颈椎方便的疾病。
由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄从40岁提前到30岁，成为名副其实的白领职业病。更令人担忧的是，颈椎承受头部和身体，是脊椎活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，也是心脑血管的必由之路。一旦发生故障，后果将是严重的。与其在颈椎受伤之前接受长期麻烦的治疗，不如先发制人，积极出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。接下来，我们一起学习中医颈椎24小时的维护法。亡羊补牢决不能比未雨绸缪。
维护秘诀1:00早晨积极调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是礼仪，另一方面是养生的需要。无论冬夏，都要给自己的颈椎一个舒适的温度。即使为了美丽，也要在办公室准备披肩，保护脖子和背部。
偶然发生寒冷现象，给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2勺，生姜7片，水煎10分钟，喝1~2次就能驱寒。
养护秘诀20:005分钟的颈椎操作
即使在人多的办公室，也能很好地保养颈椎。例如，利用工作场所的休息练习颈椎操作:坐着，全身不动，单头运动，分别低头、抬头、左转、伸长、后缩顺、逆时针环绕运动。每次坚持5分钟，动作要轻松柔软。
保养秘诀3:002种按摩方法
经过上午的工作，到了下午2点，脖子可能已经累了，精力有点不足。这里有两种最简单的急救方法。
1、脖子后面，从颅底到干燥分布着百劳穴的三点。工作时，抽出几分钟按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，放松全身。
2、双手指交叉，放在脖子后面，往返摩擦脖子，力量柔软，连续摩擦50次，脖子发热后，感觉放松舒适。
维护秘诀4:00户外运动
软骨组织的营养不是血液供给，而是通过压力的变化进行营养交换。活动不足，软骨会遭遇营养不良，进而引起退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐的运动项目是游泳、打球、练习瑜伽等。
保养秘诀5:0晚餐补肾，分钟
作为繁忙的白领，可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐。那个晚餐可以吃营养骨髓的食物。
中医认为，核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以在晚餐中加入这些材料，发挥强筋骨，延缓肾脏和脊柱脱皮的效果。
维护秘诀62:00学大鹏展翅
看电视时，可以学大鹏展翅:轻轻弯腰90度，双臂像大鹏飞行一样伸展，但不要抬头，越高越好，持续5分钟。这个动作有助于提高颈椎肌肉的韧性。
保养秘诀72:00享受中药热敷
茴香、盐半斤一起炒热，放入布袋，放在脖子后面热敷30分钟。每天一次。可以改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。
注意不要让温度长。
保养秘诀82:00选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软会牵累颈椎。枕宽要达到肩部，中间低，两端高元宝形的保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎休息得很好，对于颈椎不好的人来说，板床、布朗床是选择的，于柔软的床对颈椎不利。
得了颈椎病就无法治愈吗？怎样预防颈椎病的发生？
颈椎病是后天性疾病，应以预防为主，从青少年时代开始引起充分重视。
预防颈椎病有七种方法:
第一，研究表明，长期抑制感情，有什么事情不暴露，悲伤的人容易患神经衰弱，神经衰弱影响骨关节和肌肉休息，从长远来看，颈肩容易疼痛。所以，要时刻保持乐观向上的好心态。
第二，在日常生活中要注意保持头颈的正确姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时选择合适的枕头，不要太高或太低。一般来说，枕头最好是10厘米的高度。不要躺着看书或看电视。
第三，尽量少坐，能走路的不要骑自行车，能骑自行车的不要骑自行车。特别是有车族和长时间坐在办公室的人，每天抽出一定的时间锻炼，特别注意加强颈肩肌肉的锻炼，可以做头和双上肢的前屈、后伸和旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈部脊柱的稳定性爬山、游泳对预防颈椎病有效。
第四，长期低头伏案的工作人员，要注意动作的结合，每工作一小时左右站起来做工作操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带疲劳，防止劳灾。
第五、平时注意保暖，不要用电风扇或空调直接吹，乘车或运动时注意保护颈部，避免急转弯、急刹车或突然转动颈部。
第六，要防止酗酒。酒精会影响钙沉积在骨头上，容易患骨质疏松症、骨质软化症，加快颈椎退行性变化。
第七，中医认为核桃、山羊肉、面料、黑芝麻等具有补肾髓功能，在医生的指导下可合理少量服用，发挥强筋骨，延缓肾脏和关节变化的作用。
从头到脚，颈椎病的自我保健；
合适的枕头对颈椎病的防治具有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米。枕芯以棉、荞麦荞麦面皮，填充量适当，保持一定的硬度和弹性。
引导方法适当增加工作场所长期从事事事件的人，增加工作场所的休息和活动时间，增强全身血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎疲劳。
选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米。枕芯以棉、荞麦荞麦面皮，填充量适当，保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易引起颈部肌肉疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在脖子下面垫一个小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧的人应该把枕头塞在脸和肩膀的间隙里，减轻脖子的负担。
防止外伤和落枕
平时防止颈部外伤和落枕，防止颈椎韧带损伤，破坏颈椎稳定性，诱发或加重颈椎病。
加强颈部锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是双手叉腰，慢慢呼吸，慢慢低头，尽量把下巴的第一的第一个领带，抬起头，尽量抬起头，然后左右弯曲头，耳垂尽量达到左右肩峰的左右旋转脖子，下巴尽量接触肩峰。
上述动作可以按节奏重复6次。此外，经常做胸部扩张、肘部旋转和肩部拍摄运动也有好处。方法是，双臂向左右伸展，用力向后伸展，伸展胸部，然后肘关节弯曲，手指与侧肩相结合，用肘尖作为圆圈运动，向前、向后交替进行，最后用右手拍左肩，用左手拍右肩，交替进行。大约100次。
擦脚掌有利于治疗疾病
双脚拇指根部内侧横纹的尽头是人体颈椎反射区。每天用手搓这个部位，可以有效地治疗颈椎病。
坚持做颈椎牵引
颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法。可以在家里设置座位牵引器，借用电视等休闲时间，继续牵引颈椎。
怎样预防颈椎病？预防颈椎病的指导大全来了
现代城市人的生活节奏很快，很多人整天忙碌后，脖子后面坐在山上，感觉不舒服。专家提醒你，这是颈椎长期被压迫的抗议。随着时间的推移，颈椎病会找到你。
在办公楼工作的白领，每天开车上班，乘电梯下楼，忙碌的工作使他们没有体育锻炼的时间，加班更是常事。忙了一整天后，脖子后面坐在山上，往往感觉不舒服。专家提醒你，这是颈椎长期被压迫的抗议。随着时间的推移，颈椎病会找到你。
颈椎病又称颈椎综合征，是骨骼退行性病理的变化。发病率随着年龄的增长而增加，50岁左右的人中有25%患过这种病，从临床上看，近年来有年轻化的倾向。但颈椎病退行性病变是一个长期缓慢的过程，不是一天的寒冷。因此，年轻时的锻炼和护理非常重要。
走每一步
经常坐着不怎么运动的人，要特别珍惜每天走路的机会。人体正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验和负荷最大，最容易受损，脊柱像支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的站立、走路对预防颈椎病、腰椎病和其他骨关节病至关重要。
走在街上，很多人习惯走路自然松弛，无缘无故地受到脊柱、颈椎的影响。事实上，正确的姿势应该是:站立时，全身从脚心开始微微上升，即收腹和挺胸；肩膀张开，稍微向后展开；双手稍微收拢，自然下垂；下颌稍微收紧，眼睛平视，头顶像一碗水或一本书。后腰收紧，骨盆上升，腿部肌肉紧张，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常的生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝应垂线。随着呼吸的调节，必须找到在微小的紧张中放松的自信、自由的感觉。正确的站立可以从背壁开始训练，每天早晚各一次，每次15分钟，头上可以放书。
走路时记住站立的要点，双手稍微向后甩。双腿夹紧，双脚尽量走直线。走路时脚后跟先着地，脚底后着地，胯部发生节奏般的轻微扭曲。正确的姿势必须基于正确的姿势。第一个月最难坚持，如果能坚持练习三个月，正确的站立、走路会给颈椎、腰椎带来终身利益。
每分钟
很多白领在办公室坐着的时候，都习惯驼背，弯腰，长时间低头伏案，颈椎处于长时间向前弯曲的疲劳状态，颈后肌处于强直状态，违反颈椎前凸、胸椎后凸。正确的坐姿实际上是正确的站姿和行走的延伸，尽量拉近与桌子的距离，将桌子和椅子的高度调整到适合自己身高比例的最佳状态。腰挺直，肩膀还在伸展，工作间隙要经常随着呼吸做自然的肩膀抬起动作，每5~10分钟抬起头仰休息一会儿，头、颈、肩、胸部处于稍微紧张的正常生理曲线状态，尽量避免头颈过度前倾或后倾的画、画等专业设计者臀部要充分接触椅子的表面，经常用椅子的背盖住后腰稍微休息一下。特别注意有头部左右写作习惯的白领，如果暂时不能改变的话，可以每小时慢慢转动头部，消除偏颈状态引起的肌肉疲劳。
每次练习
在体育场抽出时间锻炼，恐怕是很多白领的计划，但由于工作、学习等原因无法实现。在此介绍几种简单的运动方法，每晚洗澡前俯卧撑30次(女性跪在地上双手支撑地板或支撑地板，做时胸腹尽量贴地板)，哑铃运动30次，双手向上跳(在地毯上可以)100次。这种细水长流的自主锻炼，坚持下去工作一半，还要注意合理的营养、脂肪减少、钙补充等。颈椎病的预防是一项综合工程。
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