虚胖怎么吃?虚胖女人必看的强效减肥食谱
肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素,很多肥胖的女性属于虚胖。
如有3项或以上的情况符合,你就属于虚胖体质——
1、食量不大,东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
进补原则:
虚肿的女性应控制脂肪及总能量的摄入,饮食
宜清淡,少吃盐和味精等调料,做菜多采用少油的烹调方式,如清蒸、清炖、凉拌等。
进补方案:
鸭肉粥:青头雄鸭肉100克,葱白3根,粳米100克。先将青鸭肉切细煮至极烂,再加粳米、葱白一同煮粥。每日早、晚温热食用,5-7天为一疗程。鸭肉粥有补益脾胃,利尿消肿的功效。
赤豆薏苡仁红枣粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。赤豆薏苡仁红枣粥适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
男人快速减肥的最好方法,男人最有效的减肥方法是什么
男性肥胖不仅不能娶媳妇,还有以下危害:
1、糖尿病
肥胖与糖尿病密切相关。根据我国14省、市3l万余人的调查,糖尿病在正常人群中的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍以上。肥胖者进食量超过机体需求,过量进食刺激胰岛素分泌过量胰岛素,出现高胰岛素血症,肥胖者细胞对胰岛素不敏感,进一步促进胰岛素分泌,使胰岛素负荷恶化,胰岛素增生肥大,长期胰岛功能衰竭引起糖尿病。
2、高血压
一项对中、老年的调查显示,体质指数小于20者高血压患病率为7.55%,体质指数24—26之间者高血压患病率为20.26%,当体质指数大于28时,患病率达36.89%。肥胖症患者的脂肪组织大量增加,必须增加血容量和心脏输出量才能满足身体的需要,长期的心脏负荷过重会使左心室变厚,血压会上升。其次,肥胖者多有高胰岛素血症,胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收,使钠积存,引起高血压。此外,肥胖症患者肾上腺皮质功能活跃,增加皮质醇转换率,增强皮质酮和脱氧皮质酮羟化,提高血压。因此,肥胖是导致高血压的重要危险因素。
3、动脉硬化和冠心病
调查资料显示,体质指数小于20人的冠心病患者率为4.72%,体质指数为24-26人,冠心病患者率为9.91%,体质指数大于28人,患者率为16.51%。肥胖者多有高甘油三酯血症,可引起动脉粥样硬化。体重过重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素引起心脏缺血缺氧,肥胖者体力活动减少,冠状动脉侧支循环减弱或不足。上述因素可导致动脉硬化和冠心病。
男人最有效的减肥方法是什么
1)骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效方法,每周维持两三次这样的运动进入办公大楼,不要乘电梯,自己上楼。
2)不喝碳酸饮料和刺激性饮料,休息时不喝咖啡和可乐,散步比任何饮料都能清醒头脑。
3)有交往和派对,不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好,还容易发胖。吃得清淡一些,吃要适可而止;不要饮酒,它热量过高而营养价值较低。
4)有条件的话多去健身房,叫上几个朋友一起。可以进行一些有效的力量训练来增强肌肉,加快新陈代谢。
男性减肥和女性减肥一样没有捷径,只能从生活中改变,不能着急。只要采取正确的方式,坚持下去,男人也能轻松瘦下来。
本文Hash:aeef060c2981cfb455d404ad322e47ff0e6d8fb2
声明:此文由 cliff 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
怎么减肥最有效,实胖虚胖这样减
怎么减肥最有效果呢?首先你得分清自己是实胖还是虚胖,下面小编给大家分享一个实胖和虚胖的最佳减肥方法,一起来看下吧。什么是虚胖?虚胖是很多人的通病。它的主要特征是,身上脂肪多、肌肉少,看起来壮硕,实际上运动能力较差,稍微有一些体力劳动或者身体锻炼,就会气喘吁吁、额头冒汗。最典型表现是腹部脂肪堆积明显,肚子越来越大。这类人往往有大便稀薄不成形、身体困重,食欲不振或者食量减少,神疲乏力、昏昏欲睡、小便浑
-
肥胖应该怎么减肥?最适合胖子的4个减肥方法
肥胖有可能会跟随你的一生,如果你现在是一个胖子或者即将成为一个胖子,那么千万不要放松警惕,赶紧让自己瘦下来吧。胖子最好的减肥方法一、空腹时多喝水别小看喝水哦,它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。二、饭前先走20分钟一项研究指出,饭
-
什么是实胖什么是虚胖?实胖和虚胖的最佳减肥方法
什么是虚胖?虚胖是很多人的通病。它的主要特征是,身上脂肪多、肌肉少,看起来壮硕,实际上运动能力较差,稍微有一些体力劳动或者身体锻炼,就会气喘吁吁、额头冒汗。最典型表现是腹部脂肪堆积明显,肚子越来越大。这类人往往有大便稀薄不成形、身体困重,食欲不振或者食量减少,神疲乏力、昏昏欲睡、小便浑浊、女性白带增多等表现。其实属于虚胖、水肿的人并不算少。什么是实胖?实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。如何区分自己是
-
怎么减肥瘦身,最全的懒人减肥方法你知道么?
节食减肥和运动减肥都很吃力,下面就看看这些懒人减肥方法吧,既有趣又能减肥。想瘦身的美眉们不妨试一下。最新懒人减肥法:购物狂欢购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店,执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子,支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!如果你对其他运动提不起兴趣,那就去Shopping吧,那些漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到家中后,一定不要忘记拉伸和按摩腿部,这样还能瘦腿避
-
怎么减肥最快的秘诀是什么?
1、回家吃饭外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。2、吃饭只吃八成饱我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来
-
虚胖体质不能吃这些,虚胖怎么减肥最好
不要认为虚胖不是真正的肥胖,很多女生都是属于虚胖的类型,虚胖有一个很大的特点就是容易胖也容易瘦,所以减肥方法很关键,下面小编给大家分享几种虚胖不能吃的食物,一起来看下。范冰冰举酒瓶豪饮,露肩长裙展示了完美手臂曲线。作为虚胖体质的代表,范冰冰属于易胖易瘦的身材,也曾自曝身材有时过于臃肿,显得很烦恼。但最近瘦身有成过的范冰冰,直言让大家叫她范小瘦。虚胖体质的朋友看过来,想要一直保持苗条身材,日常饮食要
-
怎么才能减肥瘦身?最全的懒人减肥方法你知道么?
节食减肥和运动减肥都很吃力,下面就看看这些懒人减肥方法吧,既有趣又能减肥。想瘦身的美眉们不妨试一下。最新懒人减肥法:购物狂欢购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店,执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子,支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!如果你对其他运动提不起兴趣,那就去Shopping吧,那些漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到家中后,一定不要忘记拉伸和按摩腿部,这样还能瘦
-
虚胖怎么减肥?这些食材助你快速消肿减肥
很多女性的胖只是虚胖,其实是由于身体水肿导致的,这种虚胖怎么减呢?这是很多女性纠结的事情,下面给女性推荐些能够消肿减肥的食物供女性参考。黄瓜女人们会用黄瓜薄片敷眼睛来消除浮肿,同理,吃黄瓜可以让你的小腹扁下去。黄瓜富含栎精与黄酮类化合物等抗氧化剂,有助减少浮肿现象。生吃黄瓜或者喝黄瓜汁都有同样效果。豆苗豆苗的口感脆爽,带着一股清新鲜美的味道,我们平时经常吃的豆苗大部分都是嫩梢和嫩叶,豆苗这种食品广
-
怎样快速减肥的速度是最快的 吃什么是比较好的
我最近在减肥,今早吃了一个手抓饼一杯豆浆,中午吃了五个小黄山烧饼一碗炒米粉,晚上一个掉渣饼一杯豆浆算多吗,影响减肥吗 开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:减肥不是一蹴而就的,没有什么能够快速减肥的办法。减肥的话,可以饮食控制,配合锻炼,不要吃减肥药,副作用太大,停药有反弹的可能。
-
虚胖的女人怎么减肥?
虚胖体质的人减肥会比较容易一些,调整饮食的情况可以多吃一些蛋类,全麦面包,鸡肉,牛肉,牛肉,牛肉补充身体所需要的蛋白质,配合自己喜欢的运动,每天坚持锻炼身体
-
喝水都会胖的人要怎么减肥
有些人是属于怎么吃都吃不胖的,而有的人却是属于喝水都会发胖,那么对于这类人群要如何来减肥呢?胖子的烦恼是瘦子无法体会的,有人说减肥是毕生的事业这事看来不假,特别是对于一些喝水都会发胖的人,那么这些人要如何才能变成易瘦体质呢?[造成易胖的因素有哪些呢?主要分为8点:1、饮食不规律2、进食速度快3、多在外用餐4、不经常运动5、情绪不稳定6、工作压力大7、熬夜太频繁8、睡眠不充足如何提高基础代谢率?成为
-
秋季为何容易长胖,微胖的人怎么减肥好
为什么会发胖?这些发胖原因你有吗?1。睡眠不足睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。2。饮食不当饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中,摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养
-
腰腹肥胖的人应该怎样减肥?,饮食要注意什么?
绝大多数肥胖的人都隶属于腰腹肥胖的行列,这是由于我们的身体最容易在腹部堆积脂肪。因此,如果想要成功的减掉大肚子,我们一定要甩去身体多余的脂肪。不要妄想通过某种方式,可以快速的只瘦肚子,这种方式是不存在的。想要成功改善腹部肥胖的状况,一定要保证科学,充足的运动。下面我们就来了解一下。哪些运动可以帮助我们改善腰腹部肥胖呢?1、有氧运动有氧运动是一种非常优秀的减脂运动,可以帮助我们轻松地甩掉脂肪。我们在
-
最快的减肥瘦身方法是什么?教你怎么健康瘦
最快的减肥瘦身方法,很多人用尽了方法,还不见瘦;很多人明明吃的少,还不见瘦;很多人明明努力的运动,还不见瘦;只因为你需要一份科学瘦身指南!到底是什么科学瘦身指南呢?赶紧跟小编往下看吧!最快的减肥瘦身方法五个误区必须走出来误区一:吃辛辣食物可以减肥。误区二:与脂肪"绝缘"。误区三:饮水会使身体发胖。误区四:不吃早餐可以减肥。误区五:紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。科学减肥5个方法上述方法都不科学,
-
懒人最快的减肥方法是什么?,一周减肥食谱让你狂瘦3斤
往往,合理饮食不仅仅是为了抑制肥胖,还能有效的减肥。下面是一周的减肥食谱,它能让你在一周内迅速减重,这份食谱营养均衡,很适合想健康减肥的美眉们。配合这份减肥食谱,大家可以适量的运动,效果会更佳。星期一早餐:沙拉三文治,一杯豆浆;午餐:鸡肉蔬菜沙拉(少放沙拉酱);清蒸鱼;一碗白米饭晚餐:鱼头豆腐汤,白烩大白菜,一碗白米饭。星期二早餐:小馒头2个;一杯酸奶;午餐:一碗白米饭;白斩鸡;白烩通菜;晚餐