如何瘦腰瘦小腿,4招小蛮腰就是这样练出来
腰部是体现一个人身材的很重要一部分，不想要肥肥的赘肉影响你的性感的话，就赶紧来看下瘦出小蛮腰的方法吧。
想要拥有迷人的小蛮腰吗？想要告别腰上的赘肉吗？那你还在等什么赶紧来学习这几个小动作，让你一个月就能明显瘦身。
腰粗的原因
下腹赘肉的原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦！
上腹聚脂的原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
每日要饮8杯水
人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。大家从今天开始，试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。
腹式呼吸法
躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
直立转体
直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
产后如何美腿瘦腰？日本潮妈来教你
清晨起来做
运动
早上起床后可以步行，做体操，按摩等，集中消除下半身的赘肉。
每天锻炼腹肌和大腿，空闲时可以跳具有
瘦腰
效果的扭摆舞。
打造美腿&细腰——扭腰提腿操
每天坚持30分钟，就能打造小蛮腰。整条腿也会变细，穿起高筒靴来更高挑！
消除浮肿——泡澡时和泡澡后是最佳的按摩时间
用突起的按摩滚轮刺激穴位。从下至上用力按摩。可以涂抹收紧效果较高的、含植物成分配合的乳霜。按摩的同时，使其融入到肌肤。
通过泡澡提高代谢。在浴缸里，从脚踝用力按摩到膝盖，以促进体内废物流出；泡完澡后，从膝盖内侧用力按摩至大腿。坚持下去的话，就能消除浮肿，拥有细腿！
打造细腰——下午茶时间也不要放松，坐在椅上锻炼腹肌！
朋友来玩的时候，也可以在桌子底下悄悄地进行提腿收腹运动。通过小小的运动，有效地锻炼腹肌。20次为一套，每天的标准是进行5套。
${FDPageBreak}
二、激烈运动下半身的热舞
跳舞时有意识地活动大腿和腹部等不满意的部位，这样才更有效。
洗完澡后来杯青汁 牛奶 ，可以改善体质、消除便秘，有效解决下腹突出的问题。
打造细腰——通过摆臀舞收紧下腹&腰围
摆臀舞对收紧下腹和腰身十分有效！每天上午和下午各花30分~1小时，和孩子一起尽情地跳舞吧。
大腿&小腿塑形——
瘦腿
舞
尽情跳的话，就会有相当大的运动量。如果能充分沉下腰，那么自身体重的负荷就会压到整条腿上，这样下半身就能得到锻炼！
${FDPageBreak}
打造美腿——在浴缸中按摩收紧大腿 击退橘皮组织
在浴缸里，如同拧抹布一样，从脚踝按摩到小腿，直至大腿。泡完澡后，使用芳香精油进行淋巴按摩，以消除浮肿。
大腿塑形——利用美腿机慢慢地活动腿部
不要浪费烧开水等简短的时间，将美腿机放到厨房里，每天就能使用5次以上，对下半身的塑形十分有效。
打造平坦小腹——青汁牛奶消除便秘，并抑制空腹感
泡完澡后，可以把青汁混入牛奶中喝。这种饮料既有利于通便，又耐饿，因此还能改掉晚上吃零食的习惯哦。
${FDPageBreak}
三、彻底矫正骨盆运动
每天花30分钟进行收紧骨盆的运动。动作缓慢却能慢慢地渗出汗来。坚持一个月左右，就能惊喜地发现腰身的变化。同时，提高下半身代谢，使双腿变细,还能改善寒症！
打造美腿&细腰——穿着紧身短裤练习骨盆操
以慢慢锻炼深层肌肉为中心。穿着紧身短裤的话，能增加肌肉的运动量，提升效 ！
打造细腰——边看电视边摇呼啦圈 锻炼腰身的深层肌肉
穿着运动鞋和孩子散步或者购物，能提高脂肪燃烧的效果。花1个小时步行离家近的上下坡路，效果也一样哦。
消除浮肿——泡完澡后按摩 对付膝下的浮肿
刚洗完澡时肌肉变得柔软，是按摩的时机。若能涂上含天然成分的紧致按摩啫喱，可以消除浮肿，使按摩后的双腿变得轻松。
本文Hash：1693d18406ec2e1ece4c572d32b079e79b031632
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。