导读： 面对危险，反应要快 反应能力训练，从娃娃抓起 成人练反应能力，亡羊补牢犹未晚 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
当房屋在震动中即将塌下，当失控的汽车朝您冲来……您能否镇静、敏捷地采取正确动作，迅速逃离危险？
面对危险，反应要快
人在日常生活中，难免会遇到一些突发的危险事件。如何对恶性的突发事件迅速作出反应，选择最佳方式和时机使自己避开危险境地，关系到生命的安全，是每一个人都需要具备的本领。
反应能力与人的神经中枢的功能水平和状态密切相关。从生理学角度来说，从接受外界刺激到作出反应的过程中有一个反射弧，它由5个环节组成，即感受器（各种感官）、传入神经、神经中枢、传出神经、效应器（肌肉组织）。其中，感受器的敏感程度、效应器的兴奋能力，在很大程度上影响人们的反应能力。经常参加体育运动，能使神经中枢的工作强度、均衡性、灵活性得到提高，使反射弧整体功能提高，从而表现出过人的反应能力。有研究表明，乒乓球运动员的反应速度比一般人快3～5倍。
在平时，如果能选择一些有针对性的练习手段进行自我训练，促使大脑皮质的兴奋与抑制过程合理地交替，使作为效应器的肌肉系统有很好的兴奋能力和敏捷性，可改善中枢神经系统对协调能力的控制，大大加强身体的灵活性，避免在突发事件中由于神经系统过度紧张，效应器工作失调，出现反应迟钝、动作僵硬、贻误逃脱时机的严重后果。
反应能力训练，从娃娃抓起
反应能力的训练越早越好，因为人的生长发育具有“头尾发展规律”的特点，即神经系统发育最早，如新生儿体重只为成年时的5%，脑重却已达成年时期的25%，而到6岁时，脑的重量已达到成年时的90%。因此，生理学家认为，神经系统的功能最先发育和完善，6～12岁是发展反应速度和协调性的敏感期，此时的训练可收到令人惊叹的良好效果。下面推荐几个简单的练习方法。
${FDPageBreak}1.抓落尺练习
找一根细长光滑的棍子或一把长尺，练习者将手微握拳放在桌子边缘，辅助人员单手抓住细棍距离桌子30厘米远（细棍一端平桌面高），在练习者准备好后突然松手使细棍下落，练习者迅速作出反应抓住细棍。反复练习，可以提高反应速度。
2.快节奏跑
用空可乐瓶间隔60厘米左右放倒，共摆放10～20个，练习者跨过瓶子快速跑过。此方法通过高步频、快节奏的练习，反复刺激神经中枢，提高兴奋与抑制快速转换的能力。
此外，轮滑、球类运动都是老少皆宜的，有利于改善神经系统功能、提高身体敏捷性的良好方法。
成人练反应能力，亡羊补牢犹未晚
一般来说，人在20岁左右，反应能力和灵敏度基本达到最佳状态，以后将随着年龄的增长逐步降低，中年之后，这种下降呈现加速状态。因此，成年人也要重视反应能力、身体协调性、动作敏捷性的练习，以尽量保持自己的应变能力。简易的练习方式有：
1.球类运动
各种球类运动在具备良好趣味性的同时，都有利于改善人的反应速度和协调能力，特别是篮球、足球、乒乓球、羽毛球等，在不断的判断、快速移动、思考战术的过程中，神经系统的功能得到了良好的调动。成年人可以根据自己的爱好经常进行球类运动。
2.脚踝关节练习
一项研究表明，老年人跌倒的发生率与踝关节的力量和灵活性密切相关。因此，中年以后要特别加强踝关节的练习。
可以取坐位，尽力有节奏地伸、屈、转动踝关节各10次，然后站立提踵（踮足尖）20次。
3.侧摆腿跳
站立，两臂自然下垂，数1时左腿尽量向左侧高摆起，同时左臂向下伸；此时右腿微屈，右肘向上抬。数2时，轻跳换腿反方向做，连续做20次左右。
此方法在锻炼下肢柔韧性的同时，也有利于锻炼身体的协调能力和控制能力。
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