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重点一 不要涂太多果酱在吐司上。
表一（1次份量）
品名 能量数 草莓果酱（20g） 52kcal 低热量草莓果酱（20g） 37kcal 橘子果酱（20g） 52kcal 花生酱（20g） 116kcal 鹅肝酱（20g） 58kcal 奶油（10g） 75kcal 乳玛琳（10g） 76kcal重点二 注意三明治所包的材料。
表二（1人份）
品名 能量数 火腿三明治 436kcal 里脊肉火腿三明治 500kcal 水煮鲔鱼三明治 443kcal 油渍金枪鱼三明治 573kcal 不加美奶滋蛋三明治 435kcal 美奶滋蛋三明治 468kcal 烤肉三明治 522kcal 烤猪排三明治 763kcal重点三 多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含丰富食物纤维，多喝这种汤，面包的摄取量自然减少，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
重点四 将吐司烤得酥脆
吃烤得酥脆的吐司比白色柔软的吐司，其咀嚼次数将自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，少量即可获得饱食感。
重点五 吃含有食物纤维的面包
食物纤维会抑制身体中糖份及脂肪的吸收，防止肥胖。
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提高减肥效果的米饭吃法
重点一 ·用小碗吃
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
重点二 ·牢记米饭的热能
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。
(如表1)
表一
米饭的份量 能量 半碗 81kcal 松松的一碗 163kcal 普通的一碗 244kcal 尖尖的一碗 326kcal 一盆饭 370kcal 一份便当 296kcal 一个饭团 148kcal 重点三 ·在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
表二
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 蛋丝寿司饭 426kcal 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 材料少的炒饭 575kcal 肉菜饭（西班牙式） 263kcal 奶油饭 344kcal重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。
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吃花生能减肥？花生的这2种吃法减肥效果好
生活中常见到的花生含有很多油脂，是一种非常美味又营养丰富的食物，不管花生是煮熟了吃，还是当做佐菜来吃，都很好吃。其实花生还可以用来减肥的，有太多的人都不敢相信这是真的，接下来就来说说花生怎么来减肥。
吃花生能减肥？花生的这2种吃法减肥效果好！
1、食醋泡花生
虽然花生的油脂含量比较高，但是经过我们常见的一种液体浸泡后，花生的油脂就会被分解，那么花生的其它功效就出来了。这个液体就是我们常食用的叫食醋，醋的热量非常低，是一种调味品，可以降血脂的，把花生和醋放在一起，就能达到减肥的效果的。
用醋来泡花生时得先准备好花生150克，醋半斤，然后准备个大玻璃瓶子，把花生洗干净晾干，将洗好的花生倒入瓶子中，然后加入醋进行侵泡，最后将瓶口密封，浸泡一周左右就可以食用。食用的方法也很简单，只要每天坚持，3个月以上，身体就会有很大的变化，脂肪会慢慢的减少。
2、花生酱
在欧美有一种新兴的减肥方法，很受欢迎，关于这个新兴的方法美国的科学家还做过研究，通过一组是食用低热量食品来减肥，一组是食用低热量食品上加上花生酱，而经过12个月后发现，两组对比中第二组的减肥效果更明显。因此，花生虽然热量很高，但是，将它做成花生酱侯却是很好的减肥产品。
花生酱在制作中也很简单，只需要把花生米放在微波炉加热4分钟左右，为了能让热量更均匀，必须来回将花生翻个，好了之后，将花生去皮，放入搅拌机中搅成碎末，研制好的花生碎末中加入一些盐，或者其他调味料，加少糖，为了让花生酱更香滑，可以加入一些橄榄油或者花生油，再搅匀，花生酱就做好了。
每天坚持吃4到6勺花生酱，就可以让你瘦下来，哪怕有时候吃个冰激凌都不会影响减肥的效果的。
这种通过食物减肥的方法都是需要坚持一段时间，效果就会出来，所以，减肥的朋友们一定要有足够的耐心，还有恒心，只要坚持一段时间，你的身材一定会更好。
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