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每种体育项目都有计算和测定运动成绩的方法，以反映运动水平的高低。业余健美运动员和自我健美训练者的成绩，是体现在自己的体态上。下面介绍6种简便实用的自我评估 体型健美的方法，供参考。
拍照法
在自我健美训练前后，分别拍摄自己的全身体型照片数张，包括正面、侧面和背面。男子要求赤膊，穿短裤；女子要求穿比基尼泳装，这样可看清全身肌肉和脂肪的分布情况。之后每隔3个月或半年再拍摄一次，将前后拍摄的照片对照比较，
即可直观形象地看出全身肌肉和体型的变化情况。
照镜法
自我健美训练者在健美训练过程中，要配上一面能照到 全身的大镜子。通过照镜子认识自己的体型，随时观察自己体 型的健美情况。每天早晨起床后或晚上睡觉前，要在屋里裸身
站立，面对镜子凝视自己身体的前面、侧面和背面，或者看看 自己的面容，伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉块，这会发现自己的 体型又有了新的变化。
测量法
开始从事自我健美训练的时候，测定身体各部位的围度，记录下来。然后定期(如每隔3个月或5个月)复测，以评价训练效果。
计算法
根据测量所得的数据，结合现代健美运动对人体肌肉发 达和均衡发展的要求，通过下列算法来评介体态。
1、全身肌肉群发达程度的计算法
A＝[(两上臂围十两大腿围十两小腿围十胸围)十2]十 [(两腕围十两膝围十两踩围)十2]
A值越大，说明全身各部位肌肉群越发达，体态越健美。
2、全身肌肉群均衡发展的计算法
通过对两上臂围差，两大腿围差和两小腿围差的计算，得 出的值越小越好。因为围度差值越小，说明身体的各部位比例 越趋于协调、匀称，肌肉的发展也越趋于均衡、饱满、健美。
感觉法
1、日常穿戴感觉法 健美训练者身上的一些穿戴之物，都出成为提供有个体态健美情况的依据。
2、健美训练感觉法 训练者在参加健美训练后，自己应感到所练部位的肌肉 群有酸、胀、饱满、发热和外形明显扩张的反应。这种反应和感觉越强烈，说明训练负荷对身体局部肌肉群的刺激越深。而身体局部的肌肉群通过训练达到“饱和度”状态，表明自我健美训练取得了佳效。对“饱和度”的反应，目前还没有更为科学 的定量方法来测定，只有通过自我感觉的方法去体会。
例如，初次参加正规健美训练的人，以适当的重量用反握弯举(中握距)练上臂肱二头肌群，做三组动作即可达到“饱和度”状态。 第一组做12—15次，会出现肌肉的毛细血管充血扩张的感 觉；第二组再做10—12次，会感到肌肉群有酸、胀、饱满的反 应；第三组做8—10次，即可达到肌肉群极度紧张、发硬，肌肉 表面温度升高发热，外形明显扩张、体积增大，效果良好。
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青春期是一个美好的时期 青春期男孩自我保健方法
青春期是一个美好的时期，每个男生都会有一段美好的记忆，所以青春期男生更应该注意保健，那么青春期男生如何正确保健？青春期男孩如何自我保健？下面就来给你说说青春期男生保健要点，希望能帮助到你。
1、隐睾症
患了隐睾症，由于睾丸受到体内较高温度的影响，到青春发育期后，生精上皮细胞发生萎缩，便不能产生精子。两侧隐睾者，大多因无精子而不能生育。倘若能及时发现隐睾，在9—11岁时就做睾丸固定术，则约有79％的患者可获得生育能力。
2、精索静脉曲张
这种病症在青壮年中较为常见，尤其多见于青年。精索静脉曲张，不仅可以引起阴囊坠胀，更严重的是它可使睾丸温度升高、局部血液瘀滞及由此所致缺氧，最终导致精子生成障碍。这类病人如能及早进行精索静脉高位结扎术，则可恢复生育能力。
3、包皮过长
进入青春期，包皮内分泌物会逐渐增多。如果包皮过长，包皮垢过多，极易使包皮和阴茎头发生膜性粘连。包茎还是引起阴茎癌的发病原因，因此，包皮过长，需要及早治疗。
4、频繁遗精
据统计，约80％以上的未婚青年都有过遗精。一星期有一次遗精并不算异常，对身体健康不会产生不利影响。然而，倘若遗精次数过多，或一有性冲动阴茎就有精液流出，这就属于病态了。对有频繁遗精的孩子，家长应多加关心，并及时请医生诊治，找出引起遗精的原因，进行对症治疗。
5、自慰
自慰是一种正常的生理现象，既是青春期性成熟的表现，又可以解除性紧张而引起的不安、躁动。必要时，每周一次为宜，因为频繁的手淫，使泌尿生殖系统长期充血，局部免疫力下降，可引起尿道炎，前列腺炎，精囊炎，性神经疲劳，减退，阳痿，勃起不坚，习惯性早泄等。
6、性关系
生殖器官局部皮肤娇嫩，很容易受到损伤，过早与异性发生亲密行为也可能造成成年后的生殖器官问题，如生理功能障碍，腰酸，易衰老等，而过度不但会引起头疼、腰疼、肌肉酸痛等症状，还会使生殖器官长期充血，容易引起生理功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大等。
青春期男孩如何自我保健
1、 青春期的男孩子，下体已经开始成熟，不再像小时候那样，因此，这个时候，男孩子在青春期的时候，穿衣是有讲究的。不要穿太紧身的，这样，对身体不好，对下体的成长也不利。
2、 选择的内容也不要穿那种化纤的内裤，而是要选择棉的内裤，因为绵的易吸汗，透气，纤的却不透气，不吸汗，容易导致青春期男孩子的下体得一些阴囊潮湿等的病。
3、 青春期的男孩子，因为不了解自己的性器官，所以常会因为包皮过长而导致包皮里藏一些脏东西，时间长不清洗，就会形成感染和发炎。所以，建议青春期的男孩子在每天晚上睡觉前，即使不洗澡，也要清理一下自己的下体卫生。
4、 男孩子都喜欢穿牛仔裤，可以穿牛仔裤，但是不建议穿太紧的牛仔裤，否则会对青春期的男孩子的下体发育有很大的影响。最好是穿宽松一点的裤子，尤其是以透气松软的裤子为好。
5、 平时的时候，要注意不能抽烟，喝酒，更不能养成混乱的性行为。尤其是在性冲动的时候，不能沉迷在A片或者是黄色录像中，可以适当手淫，但绝对不能把手淫当成是习惯。
网球肘自我保健方法
网球肘可以通过针灸、按摩或贴膏药等方式进行自我保健。
一般要预防网球肘的方法主要有：
一、如果有些人经常使用一只胳膊重复做一件事，如果活动久了，有疼痛感，可以早期进行针灸、理疗，或贴膏药来进行防护。
二、休息，要注意一旦发生症状，一定要休息，不能再继续恶化。
三、如果已有症状，如果不去医院，可进行自我按摩。按摩时应注意，不能按摩局部，例如不能按摩痛点，可在痛点的上方，肘髎、手三里、进行按摩。如果找敏感点，按下后，局部网球肘痛点马上消失或者减轻，这时应治疗这两个点，切记不能按摩网球肘的疼痛点，这样会加重症状。
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