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1.登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 2.长跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。 理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 3.逛街 适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是意外收获。 健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。 4.打保龄球 适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。 理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。 健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。 5.滑冰 适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。 理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。 健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。 6.普拉提 适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。 理由：据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔———强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。 健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有 强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。 7.骑马 适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。 理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。 健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。 8.潜水 适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。 理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。 健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
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冬季，选择适合你的运动方式
多数人习惯选择气候适宜的春秋季节进行锻炼，其实，冬季才是健身运动的最有利时机。因为冬季是人体储备能量的最好时机，最容易囤积脂肪。健身专家提出，冬季坚持健身，无论是有氧运动还是无氧运动，只要掌握了正确的练习方法和运动频率，就能起到很好的健身和减脂作用。
专业观点 锻炼4个月 减脂壮体格 一位曾获得过全国健身先生的健身专家对记者表示，冬季健身，无论是有氧运动还是无氧运动都是适合的。 从锻炼的角度来说，从当年11月开始到来年的2月，都是一年之中最佳锻炼时期。如果在这4个月中，坚持锻炼健身，当来年春天到来的时候，就会发现不仅身上的脂肪少了，体格还强壮了许多。 健身原则 室外别做有氧运动 有氧运动：顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。 很多人都认为有氧运动适合在夏季进行，但夏季由于天热出汗，并不适合有氧运动。相比较而言，冬季做有氧运动是最合适的。 方法：有氧运动中最基础的就是跑步和各类球类运动。但需要注意的是，足球、篮球一般是比较适合30岁以下的青年人，对于中老年人来说，网球和乒乓球才是最佳的运动球类。 此外，搏击和打沙袋也是全民可选择的健身方式。那种认为搏击和沙袋只是男性的专用健身方式的想法是完全错误的。对于女性来说，尤其是打沙袋是最适合减肥的健身方式。但在健身之前，必须要找到一个专业的健身教练，学习打沙袋的一些基本方式和技巧。 禁忌：冬季做有氧运动，切记不能进行户外有氧运动，因为一旦出汗，风一吹，就特别容易患上感冒。因此，冬季的有氧运动应该在健身馆或家里进行。 感冒别做无氧运动 无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。 在冬季最适合的无氧运动就是力量训练了。进行无氧运动，可以防止肌肉老化，加强新陈代谢。和夏季相比，冬季更适合做无氧运动，因为人们在冬季进补牛、羊肉很多，可以有力气进行无氧运动。 方法：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 禁忌：一些心脏病、高血压患者是不能进行这些无氧运动的，感冒期间也是不能进行锻炼的。
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夏天如何选择合适的运动方式？夏天补充水分需要注意什么？
体育是最健康、最简单的身体出汗方式，不仅可以锻炼身体，还可以排出体内的废物，吸收新鲜物质，是人们最敬的健身方式。夏天到了，如何选择合适的运动方式，合理的运动时间科学地出汗成为人们关注的养生问题。
运动不是越早越好的早上练习时间的选择，很多人认为早上的空气清新甘醇，早上的练习不仅能保持良好的精神状态，还能给身体带来好处，所以在天亮的时候开始早上练习
早晨没有太阳的时候，室外的植物还没有开始光合作用，经过一夜的分解，空气中的二氧化碳浓度很高，但氧气很少。人们在这里锻炼的话，吸入的大部分是二氧化碳，这时出汗容易加重血液浓缩，严重的是缺血性中风。正确合理的早上练习时间特别重要，建议朋友们尽量在太阳出来后30分钟左右运动，避免同样的健康尴尬。
运动越累越需要控制运动时间
夏天人体新陈代谢越快，有些朋友开始尝试大幅增加运动量和运动时间，以便迅速达到排毒和健身的目的。这种自杀运动方式已被养生专家们抛弃。夏天气候炎热，长时间、负荷大的运动容易使身体无法忍受，发生体力透支、中暑、体液不足等现象，不仅不能发挥锻炼身体的效果，还使健康处于高压线上。因此，夏季运动不是越雷越好，时间越长越好，一次运动时间从30分钟到40分钟就可以了。如果觉得体力充沛的话，可以增加几次，达到健身出汗的目的。
运动出汗排毒的同时，体内的水分大量消耗，需要补充水分。夏天如何健康补水，补充体力，平衡机体功能尤为重要。让我们来看看夏季运动排汗后的补水知识。
喝水不要喝大口牛饮
夏季运动排汗量多，锻炼后口渴，很多朋友都想喝杯大口牛饮，可以缓解口渴，第二，想马上补充身体的水分，这种饮水方式对身体有害一次性快速大量饮用水，会迅速吸收血液浓度，给心脏带来巨大的负担，特别是刚刚运动，心脏的负荷需要一定的时间来缓解，牛饮对心脏健康无疑是有害的。另外，暴饮会使身体反射性出汗，使缺乏水分的身体再次面临透明危险的饮用过快，过急，容易将空气吞入体内，引起腹胀、腹痛等不良反应。所以夏季运动之后，补水需要循序渐进，将水旱灾口中，分几次慢慢咽下才能起到润喉解渴的目的。
饮料不要在冰冷的
高温下喝冰冷的饮料当然会让身体瞬间感到清爽，特别是运动后流汗的朋友优先考虑冰冷的饮料。但是，这样一时爽快地买身体，不仅没有补充水分的效果，胃肠粘膜瞬间冷却毛细血管收缩，引起胃肠不适和腹泻，10~30度之间的温水是最温和的补充水分的饮料。
矿物饮料补充体力
人们在运动中出汗，汗中含有的大量钾钙等矿物质也流失，身体疲劳，在补充水的同时，还要注意钾、钙、镁、硒等矿物质的补充，选择淡盐水和矿物质饮料
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