导读： 什么蔬菜沙拉适合减肥？ 1、番茄黄瓜沙拉 2、木瓜枸杞沙拉 3、蔬果酸奶沙拉 4、菠萝莴笋沙拉
很多爱美女性，为了可以保持身材的苗条，总是想尽各种方法来进行减肥。其中通过饮食调节，是很多人的首要减肥手段之一，因为很多时候肥胖与吃的关系密不可分。所以想要减肥，可以从吃的方面入手。很多人的饮食减肥方式是通过节食，其实这是不可取的。虽然减肥的时候我们需要控制热量的摄入，但是在减肥期间也需要适当的增加营养补充，否则会影响到身体健康。而蔬菜里面含有的营养价值比较丰富，但是热量和脂肪却非常低，所以是减肥期间不错的选择。
什么蔬菜沙拉适合减肥？
1、番茄黄瓜沙拉
番茄和黄瓜都是非常适合减肥期间进食的食物，因为番茄里面含有丰富的维生素以及矿物质等营养物质，适当的食用可以有效促进人体的新陈代谢，促进身体健康。而黄瓜则可以有效的降低人体内的血脂以及胆固醇等有害物质，所以把黄瓜和番茄搭配起来做成沙拉食用，不仅可以有效补充营养成分，也可以起到辅助减肥的效果。
2、木瓜枸杞沙拉
木瓜是人们平时比较喜欢吃的食物之一，不仅营养丰富，吃起来口感也十分的香甜。所以很多人都喜欢把木瓜制作成沙拉来进行食用，让沙拉口味更加美味。木瓜做法比较简单，只需要准备好木瓜、少量的蜂蜜或者柠檬汁，加上一些枸杞即可。
3、蔬果酸奶沙拉
酸奶属于奶制品之一，也含有比较丰富的营养成分，且酸奶含有比较丰富的乳酸菌，可以促进肠胃的蠕动，加速身体代谢并将废物排泄出去。用酸奶制作沙拉，可以在酸奶里面加入各种美味有营养的蔬菜及水果，能够大大提高沙拉的营养价值。比如香蕉、猕猴桃等都是不错的选择。
4、菠萝莴笋沙拉
菠萝的营养价值是比较高的，富含人体所需的各种维生素以及16种天然的矿物质，可以有效促进人体消化和吸收。
虽然减肥期间控制好日常的饮食很重要，但方式一定要选对，并不是单纯靠节食就可以的。节食过度不仅可能导致身体出现营养不良的现象，危害身体健康，通过节食带来的减肥效果也是短暂的，稍不控制就很容易反弹。
减肥晚上饿了吃什么最好,晚餐吃蔬菜沙拉
1、晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、低脂脱脂的酸奶牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。
3、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
4、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
5、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。
6、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦，那就选择游泳。游泳是在水里进行的，而运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。
7、爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了，但是要注意防晒。
晚餐吃什么减肥？推荐4道减肥沙拉
蘑菇沙拉
材料：白蘑菇、香菇、金顶侧耳各3个，生菜100g，花苜蓿（一种植物蔬菜）和大酱桔子调味汁各适量。
做法：1、将香菇洗干净然后用开水掉一下。2、将白蘑菇和金顶侧耳切成小块，然后一起用开水汆烫。3、将花苜蓿和生菜清洗干净，撕成小块，然后摆放在盘子上面，然后把香菇白蘑菇和金顶侧耳一起摆放上去，最后淋上调味汁即可。
功效：减肥
海鲜沙拉
材料：基围虾200g，墨鱼一只，巴菲哈200g，牡蛎4个，生菜100g，葡萄酒2勺，柠檬半个，大蒜调味汁适量。
做法：1、将基围虾的虾线和胆一起挑出来然后清洗干净备用，把墨鱼的皮剥掉清洗干净，和虾一起放在锅中，在开水中加入葡萄酒然后倒入锅中稍煮一会儿，然后捞出，虾去皮，墨鱼切成丝。
2、将巴菲哈和牡蛎分别用清水清洗干净，然后用盐水浸泡一会儿，把里面的沙子清洗出来，然后放在热水中掉一会儿。
3、将生菜清洗干净然后撕成小片。
4、将撕好的生菜放在盘子里面，巴菲哈、虾、墨鱼和牡蛎放在上面，可以根据自己的喜好摆放的美观一点，然后用柠檬点缀，最后淋上调味汁即可。
水果沙拉
材料：猕猴桃2个，草莓10个，金橘2个，小西红柿10个，桔子一个，纯酸乳酪调味汁适量。
做法：将猕猴桃和桔子剥皮切成小块摆放在盘中，草莓西红柿金橘清洗干净和猕猴桃橘子放在一起然后淋上纯酸乳酪汁即可。
功效：由于这几种水果的糖分和热量都很低，所以这道沙拉可以根据自己的喜好后者胃口适量的增加或者减少用量。
水果沙拉2
材料：番茄一个，苹果半个，葡萄10颗，樱桃10颗，草莓10颗，酸奶半瓶。
做法：将番茄苹果清洗干净切成丁，葡萄、樱桃、草莓一起清洗干净。2、将所有的水果一起摆放在盘中，然后淋上酸奶即可。
功效：这道水果沙拉和上面的那道功效是一样的，但是并不是所有的水果都能减肥，水果的热量虽然很低，但是吃多了也是会胖的，所以上面的这些用量可以适当的加一些的，但是不能加太多。
本文Hash：93772b24e25ed9f566d8a34439cc5a61083f0116
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
夏季减肥吃什么蔬菜好?,减肥就吃这五大蔬菜瘦身
夏季是减肥的好季节，想要减肥的人可以好好把握机会。夏天天气炎热，蔬菜是一种很棒的解暑食物，同时还可以减肥。那么，夏季减肥吃什么蔬菜好呢?下面小编为大家介绍五大减肥蔬菜吧。黄瓜黄瓜在减肥方面是很有效的，鞋机减肥吃黄瓜是很不错的选择。黄瓜中含有丰富的胶质、果酸、生物活性酶。这些物质能够促进代谢并且可以预防便秘。黄瓜中含水量非常丰富，具有利尿功能。黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。但是要选新鲜的
-
减肥吃什么,4种蔬菜减肥好帮手
通常想要减肥，首先就是减少脂肪的摄取，这个时候，日常食物选用蔬菜就显得尤为重要。因为只吃蔬菜并不会使人产生饥饿感，相反，若摄入主食更容易产生饥饿感。人之所以会产生饥饿感是由于人体内大量分泌胰岛素，使人出现低血糖，产生饿感。而胰岛素由大量的淀粉和多糖分解成单糖后，刺激产生的。而米饭、碳水化合物的主要成分正是多糖和淀粉。因此，摄入主食更容易使人产生饥饿感。那么什么样的蔬菜才有助于减肥呢？1、西葫芦西葫
-
最健康的减肥方法是什么?水果+蔬菜沙拉健康排毒更养颜
蔬菜和水果可以瘦身大家应该都了解，但是如何在瘦身的同时美颜并且排出毒素呢?只需要通过简单的饮食搭配法就能让你美容又瘦身不影响健康哦，减肥达人推荐水果+蔬菜沙拉减肥法，自制健康更能排毒养颜。减肥水果蔬菜沙拉很多蔬菜水果的热量都是非常低的，非常适合胖人们减肥期间食用，吃了不但可以瘦身，更重要的是可以美颜排毒，对于想要美容瘦身一手抓的人来说，是非常合适的，不过更重要的还是学会水果和蔬菜的搭配方法，才
-
吃什么蔬菜减肥效果好又健康？这8种蔬菜是减肥神器
进入到冬季，人们最喜欢打火锅，只有在打火锅的时候，是见到最多菜的时候，平时吃不到的菜都召集到了一起，但是这样吃对于减肥是起不到一丁点作用的，只有吃对了一些蔬菜，才能起到减肥的作用，而且可以吃得心安理得。那么，吃什么蔬菜减肥效果好又健康？第一、吃西红柿西红柿中含有丰富的番茄红素，而且起到很好的抗氧化作用，并且多吃西红柿，还可以抗癌，因为西红柿中所含的维生素k，是女性所需要的，对于骨质疏松有一定的预防
-
蔬菜沙拉可以减肥吗？如何正确的吃才能减肥？
有一部分人喜欢吃蔬菜沙拉，认为这样可以减肥，蔬菜沙拉里面含有大量的碳水化合物，能够给人们一定的饱腹感，同时也不会影响瘦身的进度。蔬菜沙拉真的可以减肥吗？按正常来说蔬菜沙拉是可以减肥的，因为蔬菜属于一种高纤维的低卡食物，不仅仅可以增加饱腹感，同时也可以导致身体中摄入更多的热量，适量的吃蔬菜沙拉再结合适当的进行运动，就能够达到减肥的目的。如何正确的吃才能减肥？1、蔬菜沙拉不能代替主食有一些减肥的人群认
-
减肥排毒有7个好方法,4款减肥茶不容错过
一日断食排毒减肥，就有可以换来暴瘦好几斤的效果，这样快速瘦身又清理体内废物减肥方法谁愿意错过呢？下面，为你推荐8款经典断食排毒减肥方法，帮你再创减肥新高。减肥排毒有7个好方法1、月初两日断食法把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来。月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半，断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始
-
春季减肥多吃沙拉,推荐6款减肥沙拉
维C王水果沙拉材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。功效：以上水果均是水果当中名副其实的维C王，兼具减肥和美容的两大效果，抗氧化、防衰老、美白效果卓越，其中草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；柠檬可以消脂，常吃一定可以拥有杨柳扶风小蛮腰。甜橙苹果沙拉做法：把苹果去皮洗干净，切粗丁，用盐水浸泡十分钟，再捞出沥干水，这样
-
吃什么有助于减肥？减肥的多吃这几种蔬菜燃脂效果好
在生活中大多数人在减肥的时候都会通过饮食方法来帮助自己减轻体重，虽然说饮食可以有效帮助自己减肥，但如果在减肥的时候采取错误的饮食方式，反而会弄巧成拙。因此减肥的人群要了解正确减肥的方式，同时还要知道哪些蔬菜能够帮助自己燃脂，在平时可以多吃一些。哪些蔬菜的燃脂效果比较好？一、西红柿西红柿是一种热量比较低的蔬菜，而它里面所含的维生素d以及番茄红素能帮助降低血液中的胆固醇，防止冠心病和动脉粥样硬化的
-
假期减肥不节食,自制4款瘦身沙拉
海鲜沙拉材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜（菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣），葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。制作过程：1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切丝。2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法洗净，然后焯一下。3、色
-
夏季减肥吃什么水果蔬菜好呢?这六种食物帮你减肥
夏季是很有效的减肥季节，很多人都会选择夏季减肥，其实，通过饮食调节也是不错的减肥方法。小编推荐水果蔬菜减肥法。那么，夏季减肥吃什么水果蔬菜比较好呢?樱桃樱桃含有能美白肌肤的维生素C，还富含能平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，经常食用可以帮助活化细胞、美化肌肤。常用樱桃汁涂擦面部和皱纹处，还能帮助皮肤去皱除斑，让肌肤白里透红。樱桃虽好但不是每个人都能吃也不能多吃。中医认为樱桃属火性，大热，平素有
-
春季吃什么可以减肥,7种蔬菜别错过
韭菜韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让多吃不发胖，韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱。苦瓜苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。菠萝菠萝含有人体必需的
-
什么时间运动减肥效果最好？,这些减肥时间段不能错过！
现在不管是男性还是女性，对减肥这件事情都非常热衷，想让自己的身材变得更加苗条，不管你采用什么样的方法减肥，都需要注意不要过度，否则会对身体健康造成不利影响。运动减肥方法是各种减肥方法中比较健康的，而且效果也是非常不错的，大家应该在正确的时间运动，可以达到很好的减肥效果。什么时间运动减肥效果最好一、早晨运动想通过运动减肥的人可以在早上起来以后好好的锻炼身体，在锻炼身体的时候需要消耗很多热量，是由身体
-
吃什么减肥,8种排毒瘦身食物不容错过
能够一边享受美食，一边轻松排毒瘦身是最好不过的了，可是很多美眉都不知道哪些食物有排毒瘦身的功效，以至于盲目的节食，下面就给女性介绍8种有利于排毒瘦身的食物供女性参考。1、绿叶蔬菜绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。2、粗粮常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等
-
吃什么丰胸效果最好？这四款汤你不能错过
每一位“太平公主”都在找如何丰胸的方法，如果采取药物丰胸，会担心有很大的副作用，所以最好就是通过饮食丰胸，这样的效果才更健康。那么，在众多的食物中，吃什么丰胸效果最好呢？别急，小编推荐4款丰胸汤，据说效果明显不反弹哦。先了解平胸的原因1、高热量饮食。乳房脂肪瘤大多与喜好高卡路里的体胖者有缘，是体表最常见的良性肿瘤之一，可以发生在身体中有脂肪组织的任何部位，但以乳房比较多见，发病年龄以30~50岁为
-
想要减肥的人吃什么好？常吃这4种食物，想不瘦都难！
减肥不但可以让人的身材和气质变得更加出众，而且也可以避免因为肥胖而出现的各种疾病，因此减肥成为了许多肥胖人士最重要的事情，而通过食物减肥则是备受推崇的一种方法，既不会营养不良，也可以让人快速的瘦下来。经常吃哪些食物可以让人瘦下来呢？1、南瓜南瓜当中的钾元素，可以让肌肉变得更加结实，南瓜当中的纤维素含量特别丰富，可以促进胃肠道的消化功能，帮助胃肠道排出垃圾和毒素。南瓜当中的维生素B，能够促进身体对脂
