大多数女性一直跟减肥做斗争，希望自己能拥有苗条身材，像明星一般的A4腰和漫画腿，为能达到目的而过度节食或从来不吃主食，以至于对身体带来意想不到的危害。日常应掌握正确的减肥方式，不能太盲目。
饮食减肥法真的靠谱吗？
1、完全拒绝主食
主食所提供的能量应占到全天的50%以上，不吃主食易造成营养不均。体内缺乏碳水化合物需动用储存的脂肪以及蛋白质，进而影响组织细胞修复，影响免疫抗体生成，阻碍肌肉生长和修复。
2、节食减肥
严格控制热量摄入，体重确实会下降，但身体也会随之作出调整来适应，从而降低基础代谢率。只要恢复正常饮食就易反弹，以至于比以前还胖。节食减肥易造成体内缺乏营养素，睡觉前饥饿难忍，影响血清素合成，进而造成精神状态差、胃肠功能下降以及睡眠困难、排便困难等。
3、完全戒油戒盐
摄入的油脂太少，可使得体内缺乏所必需的脂肪酸，进而造成皮炎和伤口愈合速度慢。长时间无盐饮食，使得体内缺乏钠离子，进而造成恶心呕吐、淡漠和倦怠等。
如何才能达到健康减肥？
1、少吃精粮
把粗粮和细粮混合在一起，如蒸米饭中加入适量燕麦和小米以及荞麦等，这样能产生较强的饱腹感，避免热量摄入超标。
2、调整吃饭顺序
吃主食前先吃蔬菜，其中含有大量膳食纤维，能给予足够的饱腹感，减少整体食物摄入量。吃饭时应做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，一顿饭用餐时间不能低于30分钟，这样能让大脑及时接收到吃饱的信号。
3、多做腹式呼吸
吸气时肚子应鼓起，呼气时肚子瘪下去，这样能提高代谢速度，消耗体内热量。腹式呼吸有众多好处，尤其是展现在运动方面，能提高运动表现，提升心肺功能，增强运动耐力。
4、适度运动
每周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，运动时每分钟心跳不能低于120次；同时还需加入力量训练，这样能提高基础代谢率，提升运动时大量脂肪燃烧。
温馨提示
值得提醒的是，不可盲目用减肥药或减肥针，虽然能暂时降低体重，但效果维持时间短，最关键的是培养良好的生活习惯，保持适度运动，这样能达到成功减肥效果。
减肥期间如何控制好饮食呢？,五招帮你正确减肥
减肥期间戒口是很重要的，如果我们依旧大吃大喝，减肥肯定是无效的。所以，我们要意识到控制好饮食的重要性，正确减肥。下面小编为大家介绍五招正确减肥的方法吧。
食物替代法
很多人减肥不成功的原因是懒和馋，坚持不下去。如果我们实在控制不了自己的食欲，我们使用卡路里较低的食物，比如水，相信大家都知道水是最好的减肥良品，可以增强我们的代谢能力。我们也可以多吃水果蔬菜，但是不要选热量高甜分多的水果蔬菜，相信这样子减肥是可以成功的。
适量吃肉
说到减肥，每个人都会向肉低头，恨不得不要见到肉，其实人体的正常运行中是离不开肉的。如果我们一直吃素，会引起肾脏等功能失常。我们可以适当吃肉的，比如鸡肉和鸭肉，所含的脂肪比较少，还有滋补作用。建议女生少吃猪肉，因为猪肉中脂肪含量比较高。减肥不是所有肉都不能吃的，所以，我们要适当吃肉。
少吃碳水化合物
很多人平时都是依靠谷类食物来维持最基本的生存，但是很多人会控制不好摄入量。虽然说，碳水化合物对我们身体来说是必不可少的，但是我们要学会控制摄入量。如果摄入太多会容易导致肥胖的，所以我们要学会控制，少吃一些碳水化合物。
控制好糖分的摄入
很多女生都是抵抗不了甜品的诱惑，面对这些高热量的食物，很多女生都是先吃再减，于是减肥一直被打败，但是如果我们吃太多的甜品对我们身体来说不是特别好的，所以我们最好是要学会控制好自己吃甜品的欲望。
不能不吃米饭
很多人认为米饭会导致肥胖，其实并不然。米饭是一定要吃的，因为能够保证基础营养，米饭中含有的蛋白质可以帮助我们预防减肥中掉头发、抵抗力下降等问题。所以我们在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食要吃主食，这样子才能够维持正常的生理机能，早餐的时候还可以适当食用五谷杂粮，因为这些谷物可以抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有很大的帮助。
如何通过饮食减肥？教你这3种体型的减肥好方法！
每个女性都希望拥有苗条身材，但看到美味的食物又管不住嘴巴，势必会让身体肥胖。其实有一种饮食减肥方法，即使吃东西也能达到瘦身减肥目的，但要根据不同的体型来选择合适的饮食减肥方法。
如何根据体型来选择合适的饮食减肥方法？
1、梨型身材
梨型身材是身体下半身宽大，但上半身纤瘦，脂肪主要集中在大腿和臀部，这种体型发生在已婚女性身上。从健康的角度上来说，因为堆积在腹部的脂肪少，所以减少患上糖尿病和心脏病风险。此类人群可选择复合型碳水化合物如蔬菜水果，也可选择豆类、全麦食品和鸡肉能排除体内多余脂肪。早餐以粗粮为主如燕麦片，午餐要注意饮食多样化和均衡营养，如牛肉、蔬菜和全麦面包。晚餐吃6~7分饱即可，可以适当的吃牛肉。瘦牛肉、黑巧克力全麦饼干以及苹果都适合梨型身材。
2、苹果型身材
苹果型身材是指身材就如同苹果一般，中间宽，下肢很纤细，此类身材容易减肥。但腰腹部却堆积太多脂肪，会压迫重要的脏器和器官如胰腺、肝脏和肾脏周围堆积大量脂肪，增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心脏病风险。此类人群应该多吃能保护心脏的不饱和食物，如橄榄油、菜籽油和坚果等。控制碳水化合物摄入，多吃含维生素的食物能降低胰岛素以及胆固醇。早餐均衡搭配，午餐可吃面条或大米等主食，晚餐可选择蔬菜和豆类，能帮助清理胃肠道，避免脂肪在体内堆积。蓝莓、花生酱和梨都适合苹果型身材。
3、小辣椒型身材
小辣椒型身材没有身材曲线，臀围、肩宽以及腰围相近。但只要身体肥胖时，腰腹部变化异常明显，腹部会有赘肉，这样会增加患上糖尿病以及心脏病几率。此类人群应该多吃坚果、优质蛋白质鱼类以及橄榄油等。早餐选择优质蛋白质的蛋类或奶类，午餐可选择含膳食纤维的绿叶蔬菜和粗粮，晚餐可吃豆类或鱼肉。
温馨提示
饮食减肥法贵在坚持，合理限制总热量、糖分以及脂肪摄入，避免吸烟喝酒，合理补充优质蛋白质。控制饮食的同时，要多参加体育锻炼来帮助分解脂肪。注意饮食上的多样化，不能挑食和偏食，多喝汤水和粥类，尤其是早晨醒来后喝杯白开水，能促进胃肠道蠕动。吃饭时细嚼慢咽，控制好吃饭速度。
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