导读： 1、爬楼梯 2、推墙 3、坐式V字形膝举 4、别节食 5、高抬腿 6、蛙跳 7、深蹲 8、每天至少锻炼一个小时 9、有必要可以穿塑形衣
臀部扁平硕大其实会显得整个身材很不协调，变得整个人很肥大，那么臀部扁平宽大的人该如何有效瘦臀翘臀呢？虽说臀部减肥比较难但并不是不能减哦，今天就一起来看看瘦臀的有效方法吧。
1、爬楼梯
没想到爬楼梯也能瘦臀吧？不过呢现在很多楼房都有电梯，尤其是上班一族那些写字楼公司在十几二十几层，当然是需要电梯的。但如果你想要瘦臀的话，建议你可以爬楼梯，非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯，能带动大腿以及臀部的肌肉，让你的臀部更加紧实，还能锻炼消耗臀部的脂肪。
2、推墙
首先双腿并拢让双手撑在墙上双腿伸直，让臀部先向外伸展十秒钟，接着再往墙里的方向靠近十秒钟。这样的动作重复做几次，不仅能帮助臀部塑形还能收小肚子呢！这组推墙动作在家里也能做，随时随地都能进行。
3、坐式V字形膝举
选择一个长一点的凳子，然后身体靠在边缘坐直，收腹，屈肘，让身体慢慢向后靠，使双脚离地并与凳子的表面平行；将上体和下体向一处折起，再将膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触；坚持一会，再伸展回到起始位置，一共做三组，每组10-30次。
4、别节食
很多人因为减肥就会节食，臀部减肥也是一样。其实啊臀部减肥同样是不能节食的，节食会伤害身体健康。脂肪并不是一下子形成的，而是多年之久的，想要减肥还是要慢慢来。瘦臀也是同样的道理，想要真正瘦臀还是要采用合理的方法，所以呢想要瘦臀的妹子们不要节食哦。
5、高抬腿
高抬腿这个瘦臀方法非常简单，日常在家也可以自己做哦！对于场地没有特殊要求，只需要能站立就行了。把腿高抬起来到最大限度后放下，这个动作出汗多，不仅能锻炼腿部肌肉，同时还能瘦屁股能减肥。建议一天做四组，三十个为一组就OK！
6、蛙跳
说到蛙跳，相信大家都有着满满的回忆，上学的时候相信大家都有被老师罚蛙跳的经历哦~但是你知道吗，这个蛙跳居然也是可以瘦臀的，有时间的朋友们一天蛙跳个几十米，会见效哦~
7、深蹲
深蹲和蛙跳比较相似，动作也更加的简单。深蹲对于腿部和臀部的锻炼非常明显，比高抬腿动作要安静许多，不会打扰到别人。每天做深蹲三组，二十个为一组，坚持一段时间相信你会看到惊喜哦。但有些朋友做二十个深蹲就会腿抖了，大家可以量力而行循环渐进哦！
8、每天至少锻炼一个小时
现在很多的工作都是长时间坐着，长时间坐着不仅让身体得不到运动还会导致臀部变大哦。想要瘦臀的朋友们不管你是做什么工作，总之每天最好抽出一两个小时的时间来运动，这样有益于身体健康并且还能消耗臀部的脂肪。
9、有必要可以穿塑形衣
生完孩子的女性很容易导致臀部变形，因为生育后的女性盆骨和臀部的组织形态很容易发生变化，因此出现臀部变形的情况也是正常的。爱美的女性一定要及时进行减肥，否则过后想要减肥就有点难了。可以选择腹带或者穿塑形衣塑形，能避免臀部下垂或变宽，同时脂肪太高的食物也要少吃。
如何拯救臀部扁平,这些方法教你练就翘臀
由于长时间坐，臀部就会变得扁平肥大，缺乏运动也会造成臀部堆积脂肪，怎么把臀部瘦下来呢。今天我们就一起来看看瘦臀方法吧。
蹲马步
两腿平行开立，两脚间距离大概在三个脚掌的长度，然后下蹲，保持脚尖平行向前；接着两膝向外撑，膝盖勿超过脚尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前内收；两手环抱胸前，如抱球状，头往上顶，刚开始时不宜久站，先从5分钟开始，然后渐渐坚持站半个小时就可以了。
拱桥
平躺在地上曲起双腿，将双手放在身体的两侧，然后身体用力将髋部向上顶，直至身体呈现一条直线，注意要同时收紧臀部，保持3秒钟后放下。
上提腿
同样是平躺在地上曲起双腿，然后将右腿竖直上抬，直到与地面垂直，接着左腿再做拱桥状，最后双腿交替，重复刚才的动作。
跪地后抬腿
首先双手撑地，双膝跪地，然后单腿向后上方用力抬起，举到最高位置后停顿3秒，接着再放下，换腿后继续重复动作。
抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，将双脚的脚踝相互交叉；然后双手抱头，注意肘部要向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面；此时要紧紧地收腹，并注意呼气，与此同时将髋部和臀部提起离开地面，最后慢慢回到起始姿势。
仰卧慢蹬车
平躺在地上，将左膝朝前胸曲起，同时抬起右腿伸展，与地面成45°角；双手抱头，将肘部向外弯曲，并把头、颈和肩膀卷离地面，身体同时中部旋转，使肩膀和左膝相对保持一会；
饮食瘦臀
瘦臀可以吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘，含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量较高，用清淡煮法。
爬楼梯
爬楼梯比较简单，爬楼梯也带来很多好处，能消耗卡路里，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，带动大腿及臀部肌肉群，紧实瘦臀部。
走路姿势
八字脚走路不好看，八字脚走路会让臀部下垂变得扁平，调整好走路姿势可以让臀部紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦适合。同时走路的速度要适当。慢慢弯曲右膝，抬起左腿，并将左肘对准右膝，保持一会后再反复旋转，注意每次扭动身体都要呼气吸气一次。
臀部扁平肥大？教你如何打造美臀
完美的身材肯定是大家都希望拥有的，而且现在人对于身材的要求不仅仅局限于苗条这一点了，该丰满的地方都希望丰满。比如说臀部就是大家都希望能够丰满的一个部位，所以，拥有一个美臀，对于身材来说也是一个很好的加分项。那么有什么方法可以打造美臀呢？又有哪一些需要注意的地方呢？
首先，我们可以采取练瑜伽的方法来达到美臀的效果。其实像水中瑜伽就是一个很不错的选择，在水中进行瑜伽的练习，是可以达到很好的提臀效果的。当然，如果是想要在陆地上就进行的提臀运动也是可以选择的。
像我们平常生活中都可以做的一个动作，我们可以把两脚分开站立，使两脚的宽度与肩部同宽，脚尖向前，然后做上下蹲的动作，但是这个动作要缓慢的进行。大概一个动作来回控制在十秒以上，如此重复五次就可以达到美臀的效果了。当然，如果想要看到成品的话至少得坚持一个月以上的时间。
当然，如果条件允许的话，你还可以采用精油美臀的方法，那就是在臀部涂抹一些精油然后采用按摩的方法对臀部进行一些护理，这样可以使臀部的肌肉变得更加紧实，也可以改善臀部比较松弛的皮肤恢复臀部的弹性，这样美臀就能够练成了。不过在打造美臀的过程中也有一些需要注意的地方。
在进行臀部的锻炼的时候站立的方式是很重要的，不要把人体的重心全都放在一侧的腿上或者靠着墙、桌子等支撑物，这样锻炼时候很容易让盆骨发生变形，而且锻炼出来也可能会导致臀部一大一小或者一高一低，这样不对称的话就不好看了。
会有一些锻炼臀部的方法可能是坐着锻炼的，所以在进行这样锻炼的时候时间不宜过长，如果长时间的坐着很容易让臀部的血液循环不畅，使得该部分的肌肉变得僵硬，失去弹性，久而久之就很容易变成塌屁股了。
还有一个就是在做臀桥这个动作的时候一定要注意抬起整个身体，使身体与你的髋部成一条直线，保持背部的停直，臀部要夹紧，千万不可把腰塌陷下去，不然的话很容易伤到腰椎。这样不仅没有锻炼到臀部还使得身体受到的伤害就是得不偿失了。所以在致力于打造美臀的同时也要注意一些可能会忽略的问题，毕竟保证自己的身体安全才是最重要的。
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