导读： 1、先汤后饭 2、每口饭，只塞满1/2嘴 3、每天都吃2种水果 4、每天喝2000CC的水 5、只吃半碗饭，吃很多菜 6、每餐饭平均60分钟以上 7、缓慢下咽 8.、少吃多餐
1、先汤后饭
进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
2、每口饭，只塞满1/2嘴
瘦子不会把嘴巴全部塞满食物，因为他们不会让自己那么饥饿，也不习惯一口吃进这么多的食物。
这样会减少一口吞咽进去过多的食物，也可以让所有的食物被充分咀嚼。因为当你嘴中吃下过多的食物时，会让人想很快的吞咽下去，只剩下一点点来供你咀嚼，反而不自觉吃下更多。
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3、每天都吃2种水果
甜滋滋的水果有时候也可以充当是零食，可以减少肌饿又不会造成太多负担。
水果的选择以当季的为主选，尽量避免香蕉、榴梿、甘蔗等高糖、高热量的水果，而且越早吃下越好，最好早餐就含有一份水果。
4、每天喝2000CC的水
没事就想要喝水，喝著喝著一天也喝了两千左右的水。
多喝水可以帮助身体里面的毒素排出，一天两千至三千的水分是必须的，如果不喜欢喝水的人也可以用无糖绿茶代替。
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5、只吃半碗饭，吃很多菜
进食速度较慢的瘦子，都会先猛吃菜，因为晚了就被一桌的人抢光。所以在吃饭的时候他们会先吃菜，最后才吃碗里的饭，但等到这时候通常已经有七八分饱了，所以总是留下半碗甚至更多的饭。
减少淀粉的摄取是减重的第一门重要课题，如果受不了可以选择高油分的食物，如：起司、乳酪来增加饱足感，之后再慢慢减量，另外多吃青菜也是好的，不过越清淡越好，避免油炸或快炒。
6、每餐饭平均60分钟以上
因为细嚼慢咽以及小小挑食的情况下，每餐饭都要花很长时间才吃完，没有时间吃才会随便咬两口面包止止饿。
60分钟吃一顿饭是有点久。一般在外面进食，大约30分钟就ＯＫ了！不过想变瘦的人倒是可以尝试这种如法式料理的吃饭方式，每道菜都慢慢吃。
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7、缓慢下咽
每口食物至少咀嚼30次、坚持每一粒米、每一条面条、每一口食物都要咬到的才会是瘦子，因为狼吞虎咽的方式让他们的胃受不了，所以平均每口食物都咬到30次以上，这样才能真正的把嘴巴里的食物分碎成有助于消化的大小。
细嚼慢咽绝对是想瘦身的人一定要学习并养成习惯的进食方式，通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。建议可以试著慢慢延长增加，然后就可以慢慢领略到慢食的好处。
8.、少吃多餐
可能是因为瘦子一顿吃得不多，所以他们往往要多吃几餐来填饱肚子，早午晚餐、下午茶、宵夜一样都不能少。
进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样份量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，完全放在一顿来吃，那更不可收拾。但需要注意的是，多餐要控制好每一顿的食量，否则只会适得其反。普通人每天大概需要2000卡左右的热量，如果每天控制在1500~1600卡热量，赘肉就会减少。
怎么越吃越瘦,十种食物让你吃着变瘦
怎么越吃越瘦？对于吃货来讲，减肥不吃东西简直就是最大的灾难，在不想运动，可以吃东西的情况下，对于大众来说是最好不过的了，多吃下面的几种食物，可以让你快速瘦身。下面我们就来看看究竟哪些食物是可以让我们越吃越瘦的？
第一种食物：紫菜
紫菜除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外，它还富含大量的纤维素和矿物质，可以排除身体内的废物及多余的水分，让身体更加轻盈。
第二种食物：芝麻
芝麻富含大量的亚麻仁油酸，可以去除血管内的多余胆固醇，改善新陈代谢和身体的微循环，可以达到减肥收腰的效果。
第三种食物：香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但是脂肪却很低，富含钾而且饱腹又低脂，可以减少脂肪在体内的积聚，是减肥的一个好佳品。
第四种食物：苹果
苹果富含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，也可以减少下身的水分积聚。
第五种食物：红豆
红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动，促进排尿及减少便秘的发生，从而清除下体脂肪。
第六种食物：木瓜
木瓜富含特有的蛋白分解酵素，可以清除因为吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜的果胶是最优良的洗肠剂，可以减少废物在下身的积聚。
第七种食物：西瓜
到了夏天就是一个吃西瓜的季节，而且西瓜是利尿专家，吃多了可以排除停留在身体里面的多余水分，而且糖分也不多，吃多也不会胖。
第八种食物：竹笋
竹笋是低脂低糖，多纤维的食物，可以防止便秘，但是胃溃疡者不要多吃。
第九种食物：西柚
西柚是低脂肪的食物，多吃也不会肥胖，它还富含丰富的钾质，有助于减少身体内的脂肪及水分的积聚。
第十种食物：菠菜
菠菜具有排除身体内的毒素，以及瘦腿的功效。
多吃以上这几种食物可以减少脂肪的积聚，以及排除身体内的多余水分，虽然对于有一些减肥者来说，不是那么喜欢运动，但是适当地增加一些有氧运动减肥效果更佳哦，有氧运动不仅可以排除身体内的多余毒素，还可以加快新陈代谢。
12款减肥饮食让你吃着瘦
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1、以蒟蒻为主食
蒟蒻的GL值只有110，是所有淀粉类中最低的，也有饱足感，所以不论是蒟蒻条或蒟蒻丝，都很适合当主食。
2、豆米饭比糙米饭好
糙米有不错的纤维质，但含醣量却不低（每100g/75。6g）。而豆米饭因为有更多含醣量较低的豆类，如黄豆（每100g/32。7g），所以是较好的选择。
3、少吃面包类
即使是全麦面包，所含的醣类绝对不会超过纤维质，醣纤比是15：1，和大多叶菜类的1：1差很多，所以还是少吃为妙。
4、少吃淀粉类
淀粉容易刺激胰岛素，让你快饱也快饿，快饱容易引起胰岛素快速上升，快饿则容易让你吃的更多，所以一定要少吃。
5、少吃高温煎炸食物
炸鸡腿、排骨、天妇罗等煎炸食物，虽然酥脆可口，但油脂经过油炸容易变质，吃进肚子后身体的胰岛素容易发生阻抗。除了会肥胖外，也容易得到心脏方面的疾病，所以用卤、蒸、煮、烫等方式较恰当。
6、寡糖比代糖好
低卡的代糖常是减肥者吃甜食的代用品，它的热量虽低，但是否会影响胰岛素的分泌，则尚未得到证实。不过从低胰岛素的观点来看，若真要吃甜食，Oligo寡糖是优先的选择。
7、吃大量蔬菜
蔬菜中尤其是叶菜类的GL值最低，而且也有良好的营养素，所以要鼓励大家多多吃蔬菜，生的、烫的或炒的都可以，只不过生吃时要注意沙拉的量，不要加太多，有一点味道就好。
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8、空腹先吃水果
挑选低GL的水果如苹果、草莓、奇异果、葡萄柚、梨子等，拿来充饥都很不错，但记得1餐不可以超过1个拳头大小。如果超过就必须分成3餐来食用，因为如果短时间内吃大量的水果，胰岛素同样也会升高喔！
9、起士是绝佳的点心
起士经过发酵会产生tyramine，可促进新陈代谢，所以下午3、4点或晚上8、9点，来1、2片当点心对身体绝对有益，而且还能解馋呢！
10、自己做优格
优格也是很好的点心，但是一般市售含糖量太高，所以自己DIY最省钱，甜份浓淡也最容易拿捏，而且一点也不难，如果实在没时间做，必须选择市售的优格时，记得要低糖、甚至是无糖的，且不要加上所附的果酱如草莓酱、蓝莓酱等。
11、每一餐肉类不要超过手掌大
大多数的肉类虽然属于低GL食物，但是在短时间之内大量的吃，一样会让胰岛素上升，所以除了要细嚼慢咽外，一定要坚守1餐不超过自己的手掌大，这样就可以破除吃肉肉长肉肉的宿命啦！
12、少量多餐，别饿得太久才进食！
知道吗？同样的量，饿或不饿时吃，胰岛素的反应也不一样喔！如果能在不太饿的时候就开始少量、慢慢的吃，胰岛素就会慢慢上升，不至于一下子飙得太快，让脂肪堆积。
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