导读： 减肥饮食的误区有哪些？ 1、不敢吃肉 2、不敢摄入油脂 3、一天只吃一顿饭 4、运动后不敢吃任何食物 5、不重视饮食 温馨提示
一提到减肥人们就会想到控制饮食加多运动，甚至有一部分人群会节制饮食，其实对于减肥饮食人们会存在着很大的误区，结果导致减肥不成功，反而会伤害到了身体。
减肥饮食的误区有哪些？
1、不敢吃肉
有一部分人群认为只要是吃肉，就会在身体中长肉，在减肥期间不敢触碰任何的肉类食物。其实导致身体肥胖的并不只是肉类，若是大量的摄入碳水化合物也会导致身体肥胖。摄入低脂肪的肉类并不会导致人体肥胖，可以为身体提供所需要的氨基酸以及蛋白质，是细胞生长所必需的营养成分，所以运动减肥的人群可以适当的吃低脂肪的肉类，比如鱼肉、牛肉或者鸡胸肉等。
2、不敢摄入油脂
减肥人群最害怕的就是摄入脂肪了，认为只要摄入脂肪就立马在身体里面变成肥肉，其实并不是所有的脂肪都会引起身体肥胖，有某些脂肪也能够促进脂肪的代谢。比如茶油里面含有的不饱和脂肪酸，植物油所含有的亚油酸等都有利于心血管健康，同时也能够促进减肥。
3、一天只吃一顿饭
有70%的减肥人群认为只要坚持吃一顿饭就会减少食物摄入，从而加快减肥目的。虽然一天只吃一顿饭减少了热量总量，但是也会降低消耗的总量，在身体饥饿状态下就会启动节省模式，降低了基础代谢率，反而不利于减肥。减肥的人群可以采取少量多餐的原则，尽量不要吃太多，这样可以保持精力的充沛。
4、运动后不敢吃任何食物
有30%的减肥人群运动完成之后不敢吃食物，害怕付出的汗水付之东流，长时间下去会导致身体虚弱。通过运动确实能够消耗身体中的热量，但是在运动的过程中人们会继续修复以及再生，若是运动完成不为身体补充营养的话，势必会影响到肌肉以及骨骼的生长，反而不利于身体健康。每次运动完半个小时之内应该摄入蛋白质以及纤维素，比如牛奶瘦肉等，这些营养元素并不会变成脂肪储存在身体中，因为运动时已经消耗了大量的能量，必须要通过合理的饮食才能够补充营养。
5、不重视饮食
相信很多人认为只要坚持运动，就能够瘦身成功，但是却从来不重视饮食。只有合理的搭配饮食，适当的进行运动，才能够达到减肥的效果。
温馨提示
要避免走进减肥饮食的误区，选择科学规律的饮食，减肥期间可以采取少量多餐的原则，不能吃得过饱也不能吃过于油腻的食物，每顿饭七分饱即可。
减肥期间应该怎么吃？减肥应牢记这4个饮食原则！
要想成功减肥，必须要少吃和会吃，并且要多做运动。这听起来似乎很简单，但做起来还是非常不容易的。减肥的人都知道，这个过程里面有一些学问，必须要从改变生活方式入手，良好的生活习惯和饮食结构，才能达到良好的瘦身目的。
减肥期间应该怎么吃？减肥应牢记这4个饮食原则！
第一、要减小食量
既然想瘦身减肥，必须要付出努力，女孩子嘴馋，减肥就要控制好食欲、并且要坚持不懈。总体来说，减少进食量和少食多餐，绝对不能吃到撑。每天一到两次正餐，半饱左右为宜，零食不吃最好。其实无论吃几次，就是要控制好每天的总食量。
第二、吃东西的时间要形成规律
根据个人情况，正餐可以有很多种时间选择，如早餐加上午餐，上午餐加上下午餐，或只吃午餐等，如果在其他时间更方便，只要科学合理都可以。在这个阶段，晚上五点以后，最好不要吃任何东西，如果感到饥饿难忍，就喝少量水、或吃少量的水果，睡前最好把水排净，不然会造成身体浮肿，并加重肾脏的负担。每天都在特定的时间进食，这样能形成生物钟，不会造成身体系统功能的紊乱，更有利于健康。另外，清早和夜晚少吃一些，有弊也有利吧，主要是养成习惯。晚上吃的少，早晨起床时精神很好，而且整晚胃的负担小，不会积食。清早不吃，而是多喝水，把饭时推后到上午，开始会感到有点饿，养成习惯后，反而觉得很舒服，吃太早会反胃。
第三、饮食宜清淡，保持少油少盐
食用过多的盐，就会引发高血压等疾病，要改掉口味重的饮食习惯，清淡饮食最利健康和减肥。另外，调味品里各种酱的热量很高。所以烹调可以采用蒸、煮、闷的方式，烹调的时间不宜过长，严禁用油炸、油煎的方式，也不要用炒、红烧的方式。如果实在是想吃，最好三天最多吃一次，一次只能吃几口。
第四、注意正餐和零食
暂时别吃主食，因为容易发胖，是因为没吃对东西，由于摄入过多的碳水化合物和淀粉、以及糖类，这些食物都是催肥能力最强的食物，所以，平时最好不要吃红烧汤汁拌饭、或冰激凌等，所以最好暂时不要吃主食。也不要再吃甜食和垃圾食品，如纯巧克力和奶酪，即使有益也不能多吃，一些垃圾食品，不但高热量，且也没营养，还不如去吃正经的饭。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、卷心菜、木耳、海带、紫菜等等，每天保证足够的蔬菜摄入量，为身体提供维生素、矿物质和其他营养。
总之，如果想要有效地瘦身减肥，必须要遵循以上的饮食习惯，在变瘦的过程中要经历变瘦阶段，适应阶段，以及保持阶段。变瘦阶段所需要的时间很短，最多两周就可以有明显效果。适应阶段时，身体需要一些短暂的时间去适应新体重、新习惯，这个阶段是融入在前后两个阶段里的。保持阶段最需要毅力的，要保持是一个漫长的过程，并且需要融入到今后的生活当中，这样才能保持健美的身材。
减肥期间应该怎么吃?,要遵循5个饮食原则
不喜欢运动，加上饮食方面不够注意，所以才会导致身体日益臃肿。减肥的第一步无疑就是控制饮食。导致肥胖的根本源头控制好了，再配以合理的运动肯定就能瘦下来。但是我们这里说的控制饮食并不是一味的节食，只有会吃知道怎么吃才能有效的瘦身。
减肥期间的饮食原则
1、提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。
3、控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。
4、细嚼慢咽，慢下来
一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
减肥应该怎么吃？
建议食物1、蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
建议食物2、米饭
米饭作为碳水化合物，在身体内转化为糖，以脂肪的形式贮存体内，所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽。其实这是不健康的，长期不食用米饭，会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少，打破肠道平衡，引起疾病。其实减肥的天敌是小麦粉。小麦粉可以使身体变冷，易导致肥胖，同样的进食，避免选择面包糕点等，饭团及便当更为健康。
建议食物3、碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心臟都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
建议食物4、水
体内水分充足时，可以提高新陈代谢，促进血液循环，还可以协助身体制造肌肉，建议一天喝1500cc～2000cc的水。许人喜欢喝的咖啡、茶、碳酸饮料等，并不能替代水，喝多了反而会使身体排出更多水分，必须补充比建议量更多的水，才能弥补损失的水分，因此还是喝纯水对身体最好。
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