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动作一：
两脚开立，一臂上举，另一手下垂。
动作二：
向右侧抻动一次并迅速还原到动作一，反复做20-40次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体侧屈练习。
动作要求：侧屈时身体幅度尽量大，胸部一直朝正前方，重心始终在中间。
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纤腰操动作1：伸展腰部
预备姿势：两脚开立，两臂上举，两手互握。
动作要领：两臂尽力上伸，然后向侧伸展，重心移向一侧，停8秒，再向另一侧伸展。
动作2：拧身伸腰
预备姿势：直立，一臂上举，一臂伸向背后。
动作要领：左臂后伸，右臂向上伸，身体左转，下肢保持不动，停20秒，换另一边。
动作要求：做扭转时要感觉腰部肌
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