一说到减肥，大多数人会想到运动，运动能消耗脂肪还能提高代谢，提高减肥效果，大多数人会以有氧运动为主，会忽略力量训练。但其实想要有效减肥需要加入力量训练，力量训练主要是以锻炼肌肉为目的，和有氧运动相比较，力量训练持续时间短，身体负荷大，也因为力量训练比较艰难，让很多减肥者忽略，但在减肥是加入力量训练会有以下这些作用。
减肥加入力量训练有哪些作用？
1、锻炼肌肉
力量训练可以锻炼肌肉，强化身体肌肉群，防止在减肥的过程中肌肉流失，肌肉生长可以提高身体基础代谢，让热量消耗更多，还能抑制脂肪堆积。
2、保持年轻状态
在力量锻炼肌肉的过程中，肌肉含量会提高，能让皮肤保持紧致状态，身体有足够肌肉可以延缓衰老。
3、提升身材比例
想要身材比例好，减肥时需要加入力量训练，如想要翘臀需要加入深蹲、弓步蹲等力量训练，若想要马甲线需要加入减负、仰卧脚踏车等动作。
4、提高抵抗力
肌肉生长可以保护骨骼以及器官，减少外力对器官骨骼的伤害，而且还能提高抵抗力，降低各种疾病发生。
5、促进睾酮分泌
力量训练可以促进睾酮分泌，特别是在进行下肢力量训练时睾酮水平会提高，能让男性处于精神充沛状态，防止性功能下降。
常见的力量训练项目有哪些？
1、举哑铃：在举哑铃的过程中能够锻炼手臂力量，增强手臂肌肉，紧致手臂。
2、俯卧撑：俯卧撑是锻炼全身肌肉力量的一种动作，能增强肌肉量，还能紧致腹部，起到减肚子的作用。
3、平板支撑：平板支撑是锻炼核心力量必不可少的动作，在做这个动作的过程中需要使用到手臂和胸部力量，而且也需要腰部力量和腿部力量，让下半身处于平行状态。平板支撑是综合性动作，可以锻炼全身肌肉。
温馨提示，减肥期间可以将有氧运动和无氧运动结合，有氧运动能快速燃烧脂肪，力量训练能让脂肪处于持续被燃烧的状态，还能增加肌肉，让体重在下降的同时塑形。特别是体重基数较大者，加入力量训练可以防止减肥后出现肌肉皮肤松弛等问题，在减肥成功后能有协调的身材比例。
为什么健身减肥需要做力量训练？5大好处告诉你理由！
现在越来越多的人习惯于到健身房里面去进行健身活动，通过健身锻炼，增强身体素质，提高自身的免疫力，更有甚者通过恐怖的体能锻炼，塑造出了一身健美身材。可是有一部分人在健身的时候往往只选择一些有氧运动项目，而不进行力量训练，认为力量训练只是属于想要塑造身材或增肌的人群才适用。其实这是属于健身误区，并非是需要增肌和塑型的人群才需要做力量训练，而是建议大家都做力量训练。
为什么健身减肥要多做力量训练？
1、力量训练会让身材更不容易走样
力量训练无疑是对肌肉增长和肌肉耐力，强度最有效的训练方式，在人体步入中年或长时间不加以锻炼，人体的肌肉会逐渐变得松散，出现松弛、消散的情况，且自身身体素质也会跟着下降。而力量训练可以有效地锻炼肌肉，增强肌肉力量，塑造更好的肌肉群，更紧实的肌肉流失速度会更慢，能更长久的保持身材，避免身材走形。
2、力量训练会更好的塑造身材
力量训练能有效地消耗体内脂肪，在力量训练时，先将体内的糖分等消耗殆尽，在训练后半程，则会开始消耗体内脂肪，随着肌肉的塑型脂肪的减少，苗条的身材也会呼之欲出，可以让人拥有梦寐以求的身材。
3、力量训练能更好的消耗食物能量
力量训练会促进体内新陈代谢，肌肉的生长会消耗体内大量的热量，快速的新陈代谢会更好的消化食物中摄取的能量，不会出现能量富余，导致越来越胖的情况出现。
4、力量训练能让人更强壮
毫无疑问，长时间进行力量训练，会让肌肉有更强的爆发力和耐力，从此再也不用担心力气太小不够用的尴尬情况出现。
5、力量训练会让人更强壮健康
在力量训练时，体内会分娩大量的睾酮素，睾酮素会刺激肌肉生长，而且还可以让人维持更好的精力。力量训练也会促进身体的钙吸收，提高骨密度和关节灵活度。
如果想要变成肌肉壮汉，需要大量的训练及大量补充蛋白质才会塑造出健美级的肌肉。所以在健身时，进行力量训练并不会让人变成一个肌肉疙瘩，而是会让人更加健康，有型拥有自己期待的苗条身材和旺盛的活力。
为什么说中医可以治本？主要有这5大特征！
在临床中常常听人说中医不仅能治标还能治本，而西医主要是以治标为主，这的确是一种正确的说法，但是大部分人都不知道为什么中医可以治疗疾病的根本。这其实和中医的治疗理念以及治疗方法有一定的关系，了解中医能够根治疾病的原因才能更加准确的选择中医治疗。
中医为什么能够治本？
1、中医药物选择特殊
中医针对各种药物的选择是比较特殊的，这是因为自古以来中医用来治疗疾病的药物主要就是中药，而中药则是取自于天然的植物动物或者是矿物，因此中药常常也被称作本草。这些都是天然的物质，并不会进行过度的加工，因此就可以保证使用起来的安全性，而且对于人体来说，各种天然的物质也更加能够对身体起到调节作用。
2、中医理念不同
中医的理念与西医是完全不同的，主要是因为中医认为人和万物都得天地一气而生，所以人就可以通过自然界的各种物质来补充自己身体所需，起到调节的作用。因此大部分的草木其实对于中医来说都是可以入药的。并非像西医一样，一定要提取一部分物质作为针对性治疗的药物。
3、中医辨别疾病的方法不一样
中医辨别疾病的方法也是较为特殊的，一般在诊断疾病的时候，中医讲究四诊合参，主要就是以望闻问切为主，而且在中医辨别疾病之后，还需要明确疾病的证型和分类，否则无法针对性的治疗疾病。所以客观来讲，中医对疾病的分化比西医要更加细致，所以就在治疗的过程中就更加有效。
4、中医的整体观念
整体观念是中医的一个基础认知，主要是中医认为人的内部是一个有机的整体系统，所以在治疗的时候是将人体作为一个大的调节范围和环境来看待，因此调节的时候就是综合性的条件并不存在头痛治头，脚痛治脚的情况。因此在治疗之后，患者身体的多个问题都能得到改善，一般就更有利于控制。
5、中医的治疗也可以养生
中医治疗可以养生这一方面，对于患者来说也是有着相当大的帮助的，这是因为中医的治疗方法与养生的理念是相通的，因此在治疗的过程中就可以对患者的身体进行调整和保养，让身体保持较好的状态。所以患者在通过治疗之后，往往就能够根治其病。
中医之所以能够根治疾病，就和中医本身存在的理念有着密切联系，一般通过中医治疗之后，患者的症状都会有明显的好转，并且身体状态也能够更长时间的得到保持。
本文Hash：cdd52a98e2610b3e35ba81d94014d975c1c4ff08
声明：此文由 cliff 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
练习瑜伽有什么好处,三大好处效果胜过减肥药品
瑜伽减肥深受大多数人的喜欢，练瑜伽有什么好处？通过练瑜伽对身体机能有很好的调节作用，这种减肥方法可以带来加速血液循环和新陈代谢的作用，从而代谢掉废物，不仅净化身体，也具有很好的减肥效果。瑜伽好处如下：修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
-
练习瑜伽有什么好处,,三大好处效果胜过减肥药品
瑜伽减肥深受大多数人的喜欢，练瑜伽有什么好处？通过练瑜伽对身体机能有很好的调节作用，这种减肥方法可以带来加速血液循环和新陈代谢的作用，从而代谢掉废物，不仅净化身体，也具有很好的减肥效果。瑜伽好处如下：修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
-
气血对于人体有什么意义？主要有这5大作用！
从中医理念来讲，人体是存在气血的，这是对人体功能运作有着重大意义的物质，主要就是人体的平衡需要气血来维持，因此在气血不和的时候，常常就会引发病理性表现。气血对于人体的意义是什么？1、起到推动和调控作用在人体之中，气血是能够起到很好的推动和调控作用的，这是由于气可以激发人体的生长发育能力，并且促进脏腑经络的生理活动，可以在日常生活中帮助人体进行调节。比如血就是通过气来进行推动的，而血携带着各种精微物
-
肺活量大的好处有哪些，平时要注意什么
今天学校体检测试肺活量大，医生说我肺活量很大，不知道肺活量大的好处有哪些呢？宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：根据您的提问，肺活量大的人身体相对而言更健康，在平时可以通过适当的锻炼增加自己的肺活量。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习,工作,剧烈运动时）氧供应的就会供应充足,从而能避免：头痛,头晕,胸闷,精神萎靡注意力不集中,记忆力下降,失眠等不良反映。要想增加自己的肺活量，平时可以做
-
为什么要训练婴儿游泳？训炼宝宝游泳有哪些益处？
为何要训炼宝宝游泳？经研究发现，对比于不容易游泳的宝宝、会游泳的宝宝或者历经游泳训炼的宝宝，智力、情商智商都是会高些，并且此外还主要表现出比同年龄小孩更为的聪慧又很好学、勇于开拓，与此同时构思灵巧、反映还较为快。训炼宝宝游泳的益处1、情商智商：根据宝宝游泳，可以又有助于训炼宝宝的沟通协调能力，感召力，为产生优良与众不同的思想境界奠定基石。2、智商的危害：宝宝在游泳的情况下，可以启发宝宝逻辑思维
-
儿童肺炎和肺结核有什么不同？主要有这5大区别
春天是儿童肺炎以及肺结核的高发时间段，由于两者的发病症状有点类似，因此很多家长容易将两者混淆。为了避免疾病加重，家长要做好鉴别，避免盲目私自用药，否则容易延误接受治疗的时间，还可能会让病情治疗越困难。儿童肺炎和肺结核有什么区别？1、病因不同肺结核主要是因为结核杆菌所引起的一种传染性疾病，患者会出现干咳、全身无力、身体不明原因的消瘦以及咳血等。而肺结核则主要是通过打喷嚏、咳嗽或者说话等方式在空气中进
-
为什么要去健身房健身？这6大好处能征服你！
现在的成年人一般都缺乏体育锻炼，当然这里面有很多原因，比如没有专业的设备，自己很难坚持等等。如果自己真的有锻炼的想法，不妨去健身房锻炼，这样干扰更少，也更专业。去健身房锻炼的好处是什么？1、获得健康益处很明显，去健身房对健身和健康至关重要。在运动过程中可以增强心血管健康，并且可以通过锻炼肌肉来增强力量。经常运动以及增加力量和有氧运动水平有助于减少健康问题和疾病的风险。运动还可以让人更有活力，精力更
-
慢跑减肥要注意什么,慢跑对身体有哪些好处
充分燃烧脂肪的美丽形状慢跑后，伸展身体，充分燃烧身体多馀的脂肪，锻炼身体的大部分，形成完美的s曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。双手放在头上，合上伸展姿势，伸展躯干。有效的形状减少脂肪:规期的慢跑运动练习可以大量消耗身体多馀的脂肪，跑后的辅助练习，如缓和身体的拉伸锻炼，是形成身体美丽的s形曲线、提高肌力和耐力的最佳选择。在慢跑前要做好准备在做有氧运动前要充分把身体的潜在热能调整到准备状
-
儿童肥胖是怎么引起的？主要与这5大因素有关！
随着日常生活水平质量的提高，儿童肥胖率也持续性上升。经过研究发现肥胖的儿童易患上高血压、脂肪肝以及冠心病，同时也会引起脂肪和糖代谢异常，甚至诱发儿童糖尿病。到底是什么引起的儿童肥胖呢，难道仅仅是因为吃太多引起的？引起儿童肥胖的因素有哪些？1、遗传肥胖具有一定的遗传倾向，若父母双方身体肥胖，那么孩子肥胖的可能性高达70%以上。若只有一方肥胖，孩子发生肥胖的可能性在40%左右。2、缺乏一定的运动三岁以
-
想要瘦身的人多吃这5种食物有好处,能帮助减肥
很多人一说起减肥就会想到控制饮食，确实控制饮食能起到帮助减肥的效果，但大多数人不知道在生活中有一些食物可以帮助减肥，如果在减肥的过程中让自己多吃，会让减肥效果更好，并且对身体也有好处。哪些食物对身体有好处还能帮助减肥？一、木耳木耳是肠胃的清道夫，多吃木耳能够促进肠胃消化，帮助清除肠道中的多余垃圾和脂肪，而且木耳还能吸附血液中的一些垃圾，帮助排毒的同时还能降低血脂，让身体不会有过多脂肪以及毒素堆积，
-
为什么总感觉精力不足？,主要与这几个坏习惯有关！
近年来，由于人们的工作压力和生活压力比较大，很多人会出现精力不足的情况。一般来说，精力不足的话，很容易影响人们的工作质量和学习效率，对人们的日常生活影响也比较大，无论做什么事情都不可能做到完美，所以说精力不足需要谨慎，要警惕引起精力不足的一些原因。导致精力不足的原因有哪些？1、睡眠不足我们在睡眠的时候，身体会得到很好的休息，而且也可以给我们的身体储存一些能量，当我们睡眠并不是那么充足的时候，我们就
-
香蕉为什么能够减肥？,香蕉减肥有什么好处
是不是很不可思议？香蕉也能够减肥。这对喜欢吃香蕉的肥胖者来说是不是一件很开心的事呢？香蕉减肥法是指食用香蕉的方式来减肥，那么，我们应该如何正确利用食用香蕉方式来进行减肥呢？香蕉蘸醋减肥法香蕉、醋以及黑糖的香蕉醋减肥法源自日本，每天三餐时间喝三汤匙香蕉醋就能达到减肥的作用。按照此方法，一个月可以轻8斤左右。这种香蕉醋可以直接喝，也可以用冷开水稀释，可以在饭前喝也可以在饭后，如果在饭后，可以相隔10分
-
为什么阴道炎会上门寻衅？主要与这3大因素有关！
大部分女性受到了阴道炎的困扰，及时患者积极的配合医生治疗，注意个人卫生也会让阴道炎反反复复发作，让患者丧失了治疗的信心，这到底是什么原因呢。为什么阴道炎总是上门寻衅？1、和阴道微环境有关因为女性独特的生理结构，容易受到尿道炎以及阴道炎的侵袭，正好阴道具有一定的防御功能，阴道里面有正常的菌群环境，因为受到了雌性激素的影响，阴道壁细胞里面会含有糖原，日常感情会把糖原分解成乳酸，从而维持了最基本的酸性环
-
为什么冬季会增加乳腺疾病的几率？主要与这5大因素有关！
到了冬季全身的血管腺体以及淋巴管的弹性变弱，血液的组织液及淋巴液不能正常回流，容易让乳腺导管弯曲，增加了患上乳腺疾病的几率。为什么冬季容易出现乳腺疾病？1、和乳腺的内部结构有关冬季全身的器官也遵循着热胀冷缩的原理，当乳腺导管出现扭曲或者变形时就会堵塞乳腺，不能为乳房提供充足的营养。增加了患上乳腺增生、乳腺结节以及乳腺癌的几率。2、和天气寒冷有关当血液遇到寒冷刺激时就会凝聚在一起，从而形成了淤堵，堵
-
为什么现在的人容易肥胖？主要是这6大因素在作妖！
每个人都关注自己的身材，减肥一直是很热门的话题。有很多原因会导致肥胖，比如心理问题和生活习惯等，如果不及时治疗，可能会导致严重疾病。有哪些原因会导致肥胖呢？1、饮食经常食用高热量的食物，例如糕点和快餐食品，则可能导致肥胖。不吃富含膳食纤维的水果和绿叶蔬菜等健康食品，不仅会对消化系统造成破坏，还会导致体重增加。2、疾病某些疾病可能导致体重增加。这些疾病包括多囊卵巢综合症，甲状腺功能减退症和骨关节炎。
