身为白领一族的你，是不是没时间吃早饭呢，更想着不吃正好当做减肥，反正没时间去健身。
尤其是到了冬季，更是懒于起床，或是没有时间去吃一顿好的早餐，甚至有些人认为不吃早餐更能减肥，这种错误的想法不仅不能让你减肥，而且还会影响减肥的效果，所以想要减肥首先要为自己准备一顿好早餐，下面三款方面快捷的营养早餐帮助你减脂减重。
花生炖牛奶
材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法：将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。
功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。
水果酸奶
材料：橙子一个、酸奶300毫升
做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。
功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合减肥。
柠檬汁拌苹果
材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
功效：促进新陈代谢，排出毒素，减去多余的脂肪和体重
白领减肥从早餐入手,白领最佳减肥早餐推荐
工作繁忙的上班族，常常会因为时间关系无法吃好早餐，这样的现象不仅不利于减肥，还会影响减肥效果。想要减肥也应该要吃好早餐，那么上班族想减肥如该何吃早餐呢？下面就为大家推荐4款方便快捷的营养早餐吧！
白领怎样吃早餐最减肥：
醒后尽快吃早餐
早餐可以或许迅速的启动体内的新陈代谢机制，赞助你在早上就能初阶排毒轮回，给你一成天的减肥动力。不仅如斯，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的初阶一天的脂肪燃烧，你都应当在起床后吃早餐。
早餐要吃饱
淀粉和高脂肪会让你早上打打盹，早餐应当要尽量选择营养丰盛的食物，这些食物会在全数上午给你披发能量，让你时刻布满饱腹感。此外还应选择富含纤维和高卵白的搭配，这些食物会让你精力抖擞。需要留心的是，早餐中的糖分不宜太高，否则会让你接收到过多的热量，晦气于减肥。
留心早餐的份量
一份丰盛的早餐可以或许让你感应知足，可是也不要吃太多哦！白领怎样吃早餐最减肥我们需要让早餐要适量，我想MM们也不会在早上承诺自己吃太多工具的。小编给你分享了便携的餐点份量参考表和独霸卡路里摄进量的早餐卡路里参考表，赞助你选择适当的分量，在坚持身段健康的同时也可以或许轻松减肥哦！
推荐3款营养减肥早餐
水果沙拉
材料：哈密瓜1.50克，西瓜1.50克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。
做法：
1、哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘；把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
2、加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
3、樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。
牛奶炖花生
材料：花生米1.00克、枸杞子2.0克、银耳3.0克、牛奶1、500毫升、冰糖适量。
做法：
1、将银耳、枸杞子、花生米洗净。
2、锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。
tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
牛奶鸡蛋
材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
1、把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包。
2、如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。
打造完美身材,10个室内减肥动作助你一臂之力
想要减肥就要动起来，运动减肥能够帮助身体消耗多余的卡路里。但是夏天天气炎热不想要出室外运动要怎么办？爱美网小编分享10个室内健身运动，不需要在室外，轻松在室内做减肥运动，就能消耗卡路里够达到运动减肥的目的。
懒得去健身房？不愿意去健身房？没有时间去健身房？周围没合适的健身房？??统统不是问题！有了这4个简单方便，廉价高效的健身小道具，不用迈出家门一步，也能轻轻松松甩掉300卡！
虽然跑步机是最常见的锻炼方式，可长年累月的“跑跑跑”也肯定会让人腻烦是不是？更何况总是跑步的话会让身体产生“抵抗力”，瘦身效果也会渐渐的不如当初明显——为何不让其它的健身小助手来帮帮你？它们功能各异，简单上手，是健身器材这个大家族中活泼高效而又乐趣十足的成员。
而且这些个小道具属于“得来全不费功夫”的那一型，可以把工作时间紧张的白领们从健身房中彻底地“解救”出来，在自己家客厅里轻轻松松地甩掉脂肪和小赘肉！心动了？看看下面这套结合了4个简单健身小道具的动作吧，一套做下来能消耗300卡的热量！算算看，如果每周做两次，每个月相当于减消耗了3000卡热量，轻松甩掉1斤脂肪！
你要准备的4个健身小道具
◎跳绳、◎哑铃 （3~5磅一对）、◎健身球、◎弹力带
1“自行车车撑”式
目标部位：臀部、髋部、腿部道具：跳绳
◎将跳绳在地上围成圆形；双脚打开与髋部同宽，站于圈中；双臂弯屈，手掌置于胸前。
◎右脚向后踏出圈外；
◎右膝弯屈90°，整个身体重心随之向下，感觉重量都压在右侧大腿上；双臂向前伸直，掌心向下，臀部向后伸展；左腿保持伸直状态，就像自行车的支撑架；
◎右腿直立，身体回到原位。重复15次或持续做此动作30秒后，换左腿再做。
2 “拱桥”式
目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉
道具：哑铃
◎将平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面；双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃；
◎抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线；双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触；
◎坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势；
◎重复15次；
3“载重展翅”式
目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿
道具：哑铃
◎自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏；左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内；
◎双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯（保持膝盖在脚尖之后）；左手持哑铃从两腿之间向后甩出；
◎快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度；随后快速回到蹲马步姿势；
◎重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。
4“拳击”式
目标部位：肩膀、胸部、腹肌
道具：弹力带
◎将弹力带在门把手或者暖气上固定好，高度与腰平齐；背对门（或暖气）站好，双手握紧弹力带；双肘自然弯屈，双拳置于肩膀两侧，掌心向下；
◎左右拳交替向前击出，保持和肩同高，右拳击出时左脚向前踏步，反之亦然；
◎左右拳各前击15次，或保持此运动姿势30秒。
tips
小要点自己控制一下节奏，快速做几次，再慢速做几次，可以更多消耗热量。
5“屈体倒V”式
目标部位：肩膀、下腰部、腹肌
道具：健身球
◎面部向下趴在健身球上，掌心置于地面，将健身球调整至大腿下，双臂伸直支起上半身；整个身体像是一块搭在双臂和健身球上的木板。
◎臀部向上抬起，同时慢慢地将健身球向胸部方向滚去，最后只有脚搭在健身球上，身体呈倒“V”型；◎坚持4秒钟，缓缓地回到原位后重复15次。
◎先弯屈膝盖，再慢慢将球向胸部方向滚动直至双脚搭在球上，会让身体很容易呈倒“V”型。
6“跳圈”式
目标部位：腹肌、臀部、腿部
道具：跳绳
◎将跳绳围成一个圆，站在绳圈的左边；双脚打开与髋部同宽；双手十指紧扣于胸前；
◎右脚单脚跳进绳圈，膝盖稍弯；同时左腿自然弯屈抬起，左膝努力向胸部方向靠拢；
◎左脚向绳圈外跳出，同时右腿自然弯屈抬起，右膝向胸部方向靠拢；
◎重复15次，或持续做30秒钟。
7 “单足屈体”式
目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部
道具：哑铃
◎双手共持一个3~5磅的哑铃，双臂自然下垂；右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度；
◎左膝弯屈，身体缓慢下蹲；同时双手举哑铃至胸前，与肩同高；
◎回到起始姿势，重复15次后换另一侧。
tips
小要点保持挺胸姿势，面向前，专注于前方某一点，是保持身体平衡的好办法。
健身对于你来说是什么？生活方式，时髦行为，发泄多余精力的渠道，或者是减肥苦行？其实无论是哪种，其中最不应该缺少的一个元素就是趣味，如果健身枯燥得像写论文，估计这种有益生命的生活方式只能很遗憾地被很多人放弃。所以既然开始健身了，既然决定改造自己的形体，为什么不让这项活动增添点情趣和创意？利用这些健身小道具，为自己的健身计划变幻出无穷乐趣吧！
8“求婚”式
目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部
道具：哑铃
◎自然站立，双脚打开与髋部同宽；双手持一个哑铃（一手握住哑铃的一头），双肘弯屈，手持哑铃于脑后；
◎左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈（似单膝跪下的求婚动作），同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度；
◎收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。
9“冲浪”式
目标部位：臂部三头肌、腹肌、臀部、腿部
道具：弹力带
◎将弹力带固定好后，面向固定物，双手握紧一端；双臂向前伸直，弹力带的松紧绳要呈较为紧绷状态；
◎双腿分开下蹲，直至双膝呈90°为止；同时向后拉弹力带至手肘弯屈极限，上半身和头部努力向前探出；
◎回到起始姿势，重复15次或连续做30秒。
10 “平桥”式
目标部位：肩膀、腹肌、背部、腿部
道具：健身球
◎面朝下趴在健身球上，将小腿和脚置于球上方；掌心向下置于地面，双臂伸直支起上半身；保持身体头部和脚部在同一直线上；
◎收紧腹肌，将双脚慢慢地在球上分开大概一脚长度的距离；
◎保持肩膀不动，将球缓缓地从左边移向右边，再从右边移向左边；
◎重复15次。
在家更要注意安全！
A不要在光滑的地板上锻炼，否则不但会因为太硬而伤到身体，踩到滴下的汗水后更容易滑倒；铺有地毯的房间最合适，或者在地板上铺上你的瑜伽垫也是个好方法！
B不要开电视！因为这套动作并不是机械性的跑步练习，所以最好不要分心去看电视或者放DVD，不然不但效果不佳，还容易因为分神而造成运动伤害。
C虽然是在家锻炼，心情轻松，环境熟悉，但也不能忽略了运动之前的热身和运动后的整理运动哟！
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