导读： 造成便秘肥胖的种种原因 便秘引起的恶循环 6种能提高排毒力的减肥食品 养成肠美人的3款减肥餐单 【1】酸辣酱拌章鱼 【2】酒糟奶酪吐司 【3】鲜蔬酒糟浓汤 从日常习惯入手，打造轻盈的瘦美人
便秘是很多减肥的人在瘦身过程中经常会遇到的问题，那么平时我们应该如何避免呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
造成便秘肥胖的种种原因
我们的肠道内有100兆个细菌那么多，其中包含有益菌和有害菌，如果想要令肠道变干净，排毒力高的话，那么就要令有害菌的比例增加。但实际上，日常生活中的诸多坏习惯，令有害菌的数量不断增加，最终导致肥胖身材，甚至是健康问题。
日常中，我们要尽量改掉这4个坏习惯：①过度饮酒，②吸烟，③不吃早餐，④生活不规律。同时，以饮食着手，从内到外调理肠道，加速体内循环，这样才能促进排毒，质量便秘，改善易胖体质。
便秘引起的恶循环
当我们便秘的时候，人体中会积聚很多老旧废物，这些毒素与废物往往是为肠道带来损害，令体内的机能下降。
这些有害物质如果被肠道吸收了，血液被粘稠，有害物质也随着血液输送到身体的每个角落，不仅仅是健康和肌肤，连身材也受到莫大的“牵连”。有害菌不断滋生，你也想不明白为什么自己会那么胖!
6种能提高排毒力的减肥食品
如果你是由于便秘而导致肥胖，或是减肥时出现便秘问题，那么就在平时的饮食生活中，多多吃些发酵食品吧。肠道活跃地蠕动起来，毒素和废物排出，营养物质随着干净的血液输送到全身，内分泌也恢复平衡，水肿、虚胖什么的也就能远离你了。
而其中，醋、奶酪、纳豆、泡菜、酒糟•味噌、酸奶这6种发酵食品，是小编最推荐的，每天都有意识地摄入一点，一步一步养好身材吧。
养成肠美人的3款减肥餐单
要充分摄入上述的6种发酵食品，其实相当简单，一点也不复杂，接下来我们就来为大家推荐3款减肥餐单，让你越吃越瘦。
【1】酸辣酱拌章鱼
将黄瓜和新鲜的章鱼洗净，切好，章鱼和魔芋丝稍微用水焯熟后用白开水冲洗，隔掉水分后，放入少许的豆瓣酱、芥末酱、醋来做成凉拌菜。醋还可以跟其他食材调配，做成带有酸味的减肥饮料，在平时饮用也很不错。
【2】酒糟奶酪吐司
将酒糟和低脂奶酪混合后，涂抹在吐司面包的一面上，让后朝上地放入平底锅中，用小火干烤一下即可，作为早餐来食用最合适不过了，让你的排毒力从早就启动。
【3】鲜蔬酒糟浓汤
将椰菜和少量的火腿肉切丝，然后放入锅中，加入水、海带、少许的盐，开火煮沸后，倒入适量的豆浆再稍微熬煮即可。
从日常习惯入手，打造轻盈的瘦美人
TIPS 1：起床后喝杯水
中午前是排毒的最佳时机，也是内脏活化的重要时机，而睡了一觉起来后，肠胃机能慢慢复苏，此时可以喝一杯水来刺激肠道的蠕动能力，令前一天晚上消化的东西往体外排出，同时对肠道也十分温和。如果本身代谢比较差，并属于寒性体质的话，最好是喝杯40℃左右的温水，让一杯水来开启一整天的排毒机能吧!
TIPS 2：每顿吃一种发酵食品
酸奶、醋、泡菜都是常见的发酵食品，同时也具有一定的减肥功效，那么要以怎样的频率来吃，才能排毒瘦身呢?最好是每天3餐，每一餐至少吃一种发酵食品，比如早上喝酸奶，中午吃点泡菜，晚上用醋来烹调菜肴，一顿一顿地慢慢改善你的饮食。
TIPS 3：久坐时多扭腰
除了饮食来清除肠道内的有害菌，你还可以通过轻度的运动来促进肠道蠕动能力，因为肠道是会受到从肌肉带来的刺激，特别是便秘时，做些轻柔的腹部按摩，能有不错的即效作用。
平时久坐工作情况较多的女性，也可以屈膝并拢双腿，挺直腰部，然后保持下半身静止的情况下，分别往左右扭动腰部，令上身往后转。或是挺直背部，后仰肩胛骨，往后屈肘拉伸手臂，做扩胸的运动，同时头往后仰，充分拉伸腹部肌肉。这些小动作都能帮你改善便秘问题。
夏季要瘦身?,小编教你巧吃山药甩脂
夏季天气炎热，易伤肺津，招致阴虚，出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症，此时进补山药最为适合，因山药是安然平静之品，为滋阴养肺之上品。另外，山药的脂肪含量低，含有多种矿物质及维生素，可增加饱腹感;富含纤维及胆碱、粘液质等成分，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪堆积;还含有消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解且可促进新陈代谢，避免出现肥胖。所以，山药是当之无愧的春天减肥圣品。那山药怎么吃最有效果呢?
拔丝酿山药
材料：山药300克、豆沙馅60克、白糖少许、面粉少许、色拉油500克
烹调方法：
1. 山药洗净，切成3厘米长的段，用开水焯一下捞出，控出水分，用竹签从切面挖一个洞，将豆沙馅填满洞里，用干面粉按一下洞口。
2. 炒锅上火，注入色拉油，油烧至六成熟时如山药煎炸至金黄色捞出，控去油分。
3. 炒锅留底油，撒入白糖，当糖炒至呈鸡血红色泡是便可倒入山药段，使所有山药粘满糖汁。
4. 将平盘抹一层薄油，山药段放入盘内，沾凉水即可食用。
皮蛋山药泥
材料：松花蛋2个，鲜山药250克，精盐、味精、姜末、色拉油各适量
烹调方法：
1. 山药洗净，蒸熟拍成泥
2. 松花蛋去皮，刀切四瓣备用
3. 炒锅上旺火，注入色拉油，烧至五成熟时如山药泥、姜末、松花蛋翻炒，加精盐、味精稍炒片刻即可出锅。
山药薏米粥
材料：薏米仁100克、鲜山药200克、白糖少许
烹调方法：
1. 山药去皮洗净，切成小块;薏米仁去杂质洗净。
2. 在铝锅内加水适量，倒入薏米仁 煮至熟。
3. 加入山药煮至成粥，放入白糖少许搅拌(可不放)，出锅即可食用。
山药炒木耳
材料：山药1根、干木耳10克、彩椒少许、枸杞子10粒。
烹调方法：
1.将山药去皮洗净，切成片。干木耳泡发后洗净撕成小朵，彩椒洗净切块，枸杞子用水浸泡一会。
2.锅烧热倒入少许油，下几片蒜片爆香后，倒入山药片翻炒。因山药中淀粉较多，还有黏液，所以翻炒时容易沾锅，可倒入少许清水，翻炒两分钟。
3.倒入木耳和枸杞子，继续翻炒两分钟，如有需要再加入一点清水。
4.山药木耳炒熟关火，倒入切好的彩椒片，调入盐，继续翻炒几下即可出锅。
山药排骨汤
材料：山药、排骨、葱、姜、盐、黄酒
烹调方法：
1.山药洗净，去皮切断，蒸2分钟。
2.排骨洗净，砂锅加满水，煮开，撇去浮沫。
3.放姜片葱结，加黄酒，转小火，煨一小时，捡去葱结，放山药，开中火沸腾后再转小火。
4.半小时后加适量盐，继续煨半小时至山药排骨酥烂即可。
春季超强排毒食谱,最全排毒秘籍排毒瘦全身
现在，四月份已经过了一半了，也说明我们已经逐渐进入夏初了。由于夏天天气炎热，因此，我们体内的新陈代谢也会减慢，从而体内的毒素也较难排出体外。所以，我们就要趁现在春末夏初的时候，好好地进行一次全面的身体排毒。想知道有哪些排毒佳品，一起跟小编来瞧一瞧吧。
一、自制排毒茶
决明菊花饮
材料：草决明3钱，菊花3钱，甘草5分
做法：利用热水一沖，用焖烧杯或保温杯焖个10～20分钟即可
荷叶消脂茶
材料：荷叶5公克，枸杞10公克，黄耆15公克，何首乌10公克，水700cc
做法：
1、荷叶放入沸水中汆烫至叶片颜色变深，取出备用。
2、将其余药材，以冷水沖洗去除杂质，备用。
3、取一汤锅，放入水700cc、作法1的荷叶与作法2的药材，以大火煮沸后，盖上锅盖转小火续焖煮约25分钟后，将药材过滤即可。
苹果茶
材料：苹果1/3个，苹果茶包1包
做法：
1、苹果洗净，切小丁备用。
2、将苹果丁及茶包放入杯中，沖入沸水焖约20分钟即可。
菊花柠檬蜂蜜饮
材料：干菊花4至5朵，柠檬4片，蜂蜜5汤匙，热开水800ML（大约2大杯）。
做法：
1、材料：干菊花，柠檬，蜂蜜。
2、将干菊花冲洗一下，放在壶里，注入热开水。
3、泡到菊花出味，开水变温。
4、柠檬切片。
5、往变温的菊花茶里加入4片柠檬片和5汤匙蜂蜜，搅拌均匀。
6、整壶菊花柠檬蜂蜜茶放入冰箱冷藏变冻，喝前加入冰块4至5片。
消滞花草茶
材料：柠檬香蜂草，柠檬猫薄荷，莱姆薄荷，红茶茶包，冰糖
做法：
1、香草洗干净擦干水，红茶茶包加入200ML热水浸泡片刻。
2、所有材料加到一起搅拌均匀泡3分钟左右即可饮用。
二、排毒粥
地瓜粥
原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1、首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。
2、接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。
红豆杞枣粥
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：
1、红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时。
2、将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟。
3、再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
胡桃粥
原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。
做法：
1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
三、排毒靓汤
黄豆芽排骨汤
原料：排骨（根据自己喜欢来选择排骨），黄豆芽，葱段，姜片，盐，料酒。
做法：
1、把排骨剁成小块，然后焯水再清洗干净。
2、黄豆芽清洗干净和排骨一起放入煲锅中，加入适量 清水（最好不要在中途在加水）和姜片，用大火烧开后转小火来煲制。
3、大概煲1小时左右排骨和黄豆芽就软烂，汤汁浓郁。这个时候关火把姜片拣去，放入盐和料酒，撒上葱段就可以喝了。
花生猪蹄汤
原料：猪蹄两瓣、花生100克、葱、姜、料酒适量，盐少许
做法：
1、猪蹄斩大块，飞水，冲净浮沫；
2、砂锅中的水烧至将要沸腾时，放入飞过水的猪蹄，洗净的花生，葱、姜片、料酒，大火煮开，撇净剩余的浮沫，小火继续煮两三个小时；
3、撒少许盐调味，出锅即可。
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