导读： 糙米减肥餐 营养健康更享瘦 一、什么是糙米？ 二、糙米精米大比拼，两“米”不同在哪里？ 三、糙米的减肥功效从何说来？ 糙米南瓜粥 减肥食谱1——糙米南瓜粥 糙米燕麦豆浆 减肥食谱2——糙米燕麦豆浆 糙米茶 减肥食谱3——糙米茶
今天小编为大家带来3款简单易学的糙米减肥食谱，美味又甩肉，营养健康更享“瘦”！
糙米减肥餐 营养健康更享瘦
一、什么是糙米？
糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时。
二、糙米精米大比拼，两“米”不同在哪里？
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织，保存下来的营养物质也比较丰富！
三、糙米的减肥功效从何说来？
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
糙米具有非常强大的减肥功效，下面小编就要介绍给大家几个糙米的减肥食谱，帮助大家通过糙米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的，下面就来看看美味又甩肉的糙米佳肴是怎样做成的吧！
糙米南瓜粥
减肥食谱1——糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各适量
做法：先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右；蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠（煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底）；在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。
点评：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是减肥养生的好粥！
糙米燕麦豆浆
减肥食谱2——糙米燕麦豆浆
材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
做法：黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用；糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时；将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
点评：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。
糙米茶
减肥食谱3——糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。
2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
点评：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
Tips：
1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。
2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。
3、糙米茶绝对不可以与其它添加物（如白糖、蜂蜜）混合食用。
4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。
健康减肥菜谱,营养均衡减肥更健康
饮食是决定减肥成败的关键环节，营养均衡的减肥食谱能助您健康减肥。现在不少减肥的朋友都会选择适合自己的减肥食谱，今天小编也要为大家介绍一款菌菇减肥菜谱，让你有更多的选择。
盐渍菌菇
我们向工作繁忙的人推荐"盐渍菌菇"。您只要像调昧品一样撒一点或拌一下即大功告成。放在冰箱里可保存1星期。
材料（容易烹调的分量）
金针菇、真姬菇、香菇——合计300g（净重）
酒——2大勺
盐——5g（1小勺多点）
做法
l、去除菌菇根部，切成容易入口的大小。
2、锅内放入l和酒，盖上盖子用文火煮5分钟，加热的时候要经常搅拌一下。
3、趁热将2放入保存容器，加盐搅拌。加工过的菌菇可在冰箱内保存l星期。
食用方法
除了可用作意大利面、菜肉蛋卷的作料之外，也可与肌肉等一起做成炖菜。拌入醋和油的菌菇调味料淋在蔬菜沙拉或涮肉片上也很好吃。
新鲜的菌菇含有丰富的食物纤维和维生素B、D。买来后马上冷冻的话，可破坏细胞，使这些成分易于被吸收。
冷冻菌菇
材料：
香菇、杏鲍菇、舞茸等，随便什么菇都可以
做法：
去除菌菇的根部，切成容易入口的大小，然后装入可密封的袋子进行冷冻。
食用方法：
不适合天妇罗等使食材鲜美的烹调方法，但可用于其他炒菜、煮汤、做咖喱饭等任何加热烹调的料理。也可用作酱汤和汤菜的作料。
小编寄语：饮食对于每个人来说都很重要，要切记不能暴饮暴食，健康合理饮食才是好的。
4个排毒法让你变无毒瘦美人,3款健康营养排毒减肥餐
日常生活中我们常说，想减肥就得先排毒。排毒就是将您体内的有害物质排清，那如何排毒减肥最有效果呢？现在，我们就为大家介绍7个排毒减肥法，随着废物的排出，体重也会下降，让你速变无毒瘦美人。
4个排毒减肥法 让你速变无毒瘦美人
一、提高身体代谢率，让排毒更彻底
当身体的代谢率降低后，滞留在体内的毒素与废物会难以排出，这样容易引发肥胖。专家表示，多给身体补充铁质能让机体将充足的氧气运送给细胞，从而提升新陈代谢水平，这样就能让体内的毒素快速排出体外，摆脱肥胖烦恼。
二、多吃粗粮和水果排毒法
在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽！豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮（豆类、玉米、小米之类）、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
三、饮水冲洗法
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
四、断食排毒法
你是不是觉得在日常生活中很讲究卫生，在吃东西的时候也注意呢？其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽？ 这是方法好是好，就是有点太残酷了，建议您最好还是不要用。
3款健康营养的排毒减肥餐
蔬果排毒减肥：
早餐：吃各种新鲜水果无限量、无糖鲜榨果汁一杯。
午餐：吃各种新鲜蔬果无限量、无糖鲜榨果汁一杯。
晚餐：吃各种新鲜蔬果无限量、鲜榨番茄汁半杯。
很多mm都会选择沙拉当作午餐，但是要知道沙拉可是会致胖的，不要以为吃一份蔬菜沙拉要比吃一碗鱼蛋米粉热量低，如果是吃无沙拉酱的生菜热量是很低，但是拌上沙拉酱之后热量可就不低了。要知道沙拉的热量可是要高于一碗白米饭的，因为酱料油腻，一勺的橄榄油有40～50卡路里，然而一碗青菜的热量却只有25卡，再想象一下，蛋黄酱和千岛酱是多么的油腻。所以，下吃生吃青菜的时候，如果觉得味道不好，那建议你加些柠檬汁作为调料，这样既没有太多热量，又能享受美味。
喝潮州茶
潮州人有一个习惯，那就是在吃完饭后会喝一杯功夫茶，而如今这种传统的饮食习惯，已经演变成了减肥妙方，并且他们还会配合健美汤和米饭一起食用，这样更能加强减肥的效果。汤类最好选择梅子汤、金针木耳汤、酸笋鱼汤等，并和黑糯米饭或咸菜姜饭，还有低脂肉类一同食用，之后再喝上一杯铁观音，解一解油腻。很多潮州人的身材都很苗条，也许就是受到了这个饮食习惯的作用，不妨你也试一试。
薏米排毒
为了减肥怕胖的你会远远地离开糖分，这似乎少了一点饮食的乐趣，其实只要你会吃，哪怕是喜好吃甜食都可以轻松瘦身。中式糖水的配料中就有很多减肥材料，这些材料不光可以减肥还可以美容，比如很有韧劲的薏米。薏米具有轻泻作用，可以利尿排毒，和减少体内多余水分，还能净化皮肤、治疗湿疹，对美白嫩 肤很帮助。下次想吃甜食了，不如喝上一碗薏米茶！
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