导读: 低热量而高营养瘦身水果:梨
梨是一种低热量高营养的水果,一个中等大小的梨只有100卡热量,并且富含维生素C。另外,梨之所以成为减肥佳品,主要源于其中丰富的纤维,平均一个梨中含有5克纤维,相当于人每日需求量的1/4。
低热量而高营养瘦身水果:梨
梨是日常生活中再常见不过的水果了,很多希望减肥的人也许还在苦苦寻找减肥良方,却忽视了这个触手可及的减肥佳品。为此,美国《健康》杂志再次向人们推荐这种多汁、爽口又香甜的水果,希望它能帮助更多的人保持姣好的身材。
梨是一种低热量而高营养的水果,一个中等大小的梨只有100卡的热量,并且富含维生素C。另外,梨之所以成为减肥佳品,主要源于其中丰富的纤维,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求量的1/4,纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。
在饭前吃一个梨,其中大量的纤维容易使人产生饱腹感,从而控制饭量,减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效,一定要连皮吃掉,因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。
在超市里、市场上,都可以轻松地找到梨的影子,而且种类繁多,不怕你一种吃腻没得挑。但是梨在切开以后很容易变色,影响食欲。这里面其实有一个窍门:将切开的梨放在冷水中,加入一些柠檬汁,就可以阻止梨发生氧化而变色了,而且用柠檬汁浸泡后的梨还有一股诱人的芳香。
除了直接食用外,梨还可以成为甜点中的主角,切好的梨中拌入一些沙拉酱、草莓酱或巧克力酱后,你就可以轻松享用好吃的减肥餐了。
减肥早餐可以吃什么,3款食谱健康营养低热量
很多人认为减肥就不应该吃早餐,其实健康的生活方式对于减肥才更有利,那么早餐是一定是要吃的,而且要选择即营养高又热量低的健康早餐。这里为大家推荐三款简单健康早餐食谱,坚持早餐减肥法顺利瘦身成功。
简单健康早餐减肥法 三款食谱轻松瘦身
减肥瘦身早餐食谱一:火腿面包+豆奶+蛋白粉
自制火腿面包营养又实惠,面包选用全麦的,火腿要脱脂的。豆奶一杯,加入一勺蛋白粉让你一上午都能神采奕奕,精力充沛。这款减肥早餐不仅脂肪低,而且营养还很均衡。
减肥瘦身早餐食谱二:烤面包片+西红柿蛋汤
全麦面包两片,烘烤一下更香。西红柿蛋汤的做法很简单,取少量橄榄油烧热后,将新鲜西红柿翻炒一下先,然而加入适量水烧开,再加入拌匀的鸡蛋,调味出锅便可。新鲜西红柿富含既能美白又能瘦身的茄红素,做为减肥早餐是再好不过的了。
减肥瘦身早餐食谱三:馒头夹葱蛋+豆浆
馒头夹葱蛋不仅油脂含量少,而且又能起到饱腹感。豆浆需要选择无糖的,这些不仅热量不高,而且还含有丰富的蛋白质,一上午源源不断地为您提供能量,让您一天都活力十足!
低热量高营养常吃梨巧瘦身
梨是日常生活中再常见不过的水果了,很多希望减肥的人也许还在苦苦寻找减肥良方,却忽视了这个触手可及的减肥佳品。向人们推荐这种多汁、爽口又香甜的水果,希望它能帮助更多的人保持姣好的身材。
梨是一种低热量而高营养的水果,一个中等大小的梨只有100卡的热量,并且富含维生素C。另外,梨之所以成为减肥佳品,主要源于其中丰富的纤维,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求量的1/4,纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。
在饭前吃一个梨,其中大量的纤维容易使人产生饱腹感,从而控制饭量,减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效,一定要连皮吃掉,因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。
在超市里、市场上,都可以轻松地找到梨的影子,而且种类繁多,不怕你一种吃腻没得挑。但是梨在切开以后很容易变色,影响食欲。这里面其实有一个窍门:将切开的梨放在冷水中,加入一些柠檬汁,就可以阻止梨发生氧化而变色了,而且用柠檬汁浸泡后的梨还有一股诱人的芳香。
除了直接食用外,梨还可以成为甜点中的主角,切好的梨中拌入一些沙拉酱、草莓酱或巧克力酱后,你就可以轻松享用好吃的减肥餐了。
本文Hash:787f75b0cb4d362a9dd6ce1620edeb5ba7b7dd08
声明:此文由 Scarlett 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
8款低热量营养减肥早餐,科学配比瘦身快
工作忙,经常没时间吃早餐,导致饮食不规律,是OL们减肥效果不理想的一个重要因素。下面小编为上班族们推荐8款简单易做,又适合瘦身的减肥早餐,帮你提升一天的减肥战斗力,成功瘦身。下面先说说减肥早餐需要具备哪几种类型的食物!早餐配制原则:1、保证吃好早餐,食量应相当于全日量的三分之一。2、每顿早餐能量分配比例,约15%来自蛋白质,28%来自脂肪,57%来自碳水化合物。3、多吃谷类,约
-
吃南瓜食谱快速减肥法,低热量+高纤维极速瘦身
南瓜中含有大量的丰富的膳食纤维,这种物质是可以帮助人体解决便秘和减肥的,而且南瓜的热量非常低,饱腹感很强烈还能有助于瘦身,减肥达人推荐吃南瓜食谱快速减肥法,热量低+高纤维超能瘦身。南瓜减肥食谱南瓜属于减肥食物很多人都不知道,大家都只觉得南瓜中含有大量的糖分,所以觉得可能还会导致发胖,其实并不会的,南瓜的甜和蜂蜜的甜是一样的,没有什么发胖物质,而且南瓜的膳食纤维还能帮助肠道润滑解决便秘的问题。薏米南
-
减肥吃什么最好,5款减肥早餐低脂低热量
减肥是每个女生永恒的话题,但是不想损害身体又想偷懒的话,用饮食来达到效果是最好的了,又吃了又成功减肥了,减肥达人推荐减肥早餐食谱做法,热量搭配轻松燃脂。减肥早餐早餐是一日三餐中最重要的,也是最不能马虎缺少的,不管是想要减肥的女生还是想要健康饮食的女生,这几款早餐食谱都会非常适合,不但不会为你增加额外的卡路里,而且还有着减肥的效果,加速新陈代谢,让你瘦的健康又自然。美式早餐食谱培根意大利肠主料:鸡蛋
-
低热量食物帮助减肥,你吃过这些低热量食物吗
减肥是女性一身的事业,改变饮食习惯,杜绝高热量的食物才是截断脂肪的源泉。减肥不可节食,其实有时有些食物更能帮助减肥,那么生活中有哪些低热量食物能够帮助减肥呢?只要吃了这些再加上运动,保证你瘦成一条闪电,现在跟着小编一起来寻找有助于减肥的低热量食物吧。鸡蛋鸡蛋中的高蛋白质有助于修复受损的肌肉,在艰苦的锻炼后记得多补充有效的蛋白质,不过记得要剔除蛋黄,只吃蛋白哦!豆类豆类食物,富含纤维素和蛋白质,能够
-
圣女果营养高热量低 减肥的我们可以放心食用
圣女果很多地方都称之为小番茄,即可当做蔬菜吃,也可当做水果吃,其营养价值丰富,深受大众的喜爱。下面就来聊一聊圣女果的营养价值与功效小常识。 圣女果简单介绍: 圣女果,常被称为小西红柿,但它并不是我们如今常见的小西红柿,它是94年台湾常规育成的一个番茄品种,并不属于转基因品种,曾在大陆销售过一段时间,早在04-05年就已停止销售。如今的小西红柿,学名叫做樱桃番茄,是一年生草本植物,属茄科番茄属
-
吃什么可以减肥?九种低热量食物饱腹减肥
高效的减肥方法,很少有人能找到。其实减肥的根本方法是从日常饮食开始,控制自己的饮食,加上适当的运动,达到减肥的目的。生活中热量低的食物很多,吃了容易饱腹不胖的食物。接下来,让我们来看看:1、魔芋(魔芋)很多人误解魔芋是果冻,其实魔芋(也称魔芋)是草本植物,根茎去皮,干燥粉末后,可以加工甜食、面条、素肉等。魔芋几乎没有热量,不含脂肪,但含有丰富的纤维,可以在胃肠吸收水分,吃后容易感到饱腹,吃得多
-
减肥期间,多吃这7种低热量食物,有助于减肥!
夏天要到了,很多人都更加努力减肥。减肥不仅能让自己的身材变得更好,同时也能远离很多疾病。想要减肥就离不开控制饮食,建议减肥人士平常要多吃一些低热量食物,这样能够让自己瘦得更快,也能让身体更加健康。哪些低热量食物有助于减肥?1、竹笋:100克竹笋只含有19大卡,脂肪含量非常低,糖类也非常低,其膳食纤维非常丰富,能够促进肠胃蠕动,帮助人体消化,还能防止便秘。竹笋中的淀粉含量比较少,很适合减肥人士来吃。
-
减肥可以吃坚果吗,6种高热量减肥食物推荐
1、坚果类坚果富含高蛋白可以延迟饥饿感,丰富的纤维更可以增加饱足感,被视为最佳的减肥零嘴!不过因为油脂含量高要避免摄取过量,一天30克(约3小匙)即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、开心果等都是常见坚果类食物喔。2、酪梨酪梨含大量纤维和不饱和脂肪酸,分别可以提升饱足感以及帮助燃烧体内脂肪。有研究显示,午餐搭配半颗酪梨,饱足感可以延续5小时以上,而且酪梨口感浓郁像奶油,搭配生菜沙拉或做成
-
天热减肥吃什么好呢?营养食谱帮你轻松减肥
天气越来越热了,在这个时候运动减肥就会有出汗等等令人不舒服的症状,加上端午佳节,当然想休闲一番,可是减肥又是一件持之以恒的事情,这可怎么办呢?别着急,今天小编给大家介绍有减肥效果的食物,让你边吃边瘦哦!天热减肥吃什么好呢?咖啡:咖啡可以提神,很多人都喜欢在清晨享用。咖啡中的咖啡因能让人兴奋,保持活力。咖啡因能提高心率,血液中会有更多氧气,进而燃烧更多卡路里。但切记,不要选择奶油及糖过多的咖啡。黄瓜
-
猪蹄热量高吗减肥能吃吗
猪蹄热量较高,减肥能吃但不建议多吃,避免影响减肥效果。猪蹄一般指猪的小腿以及脚部,是一种生活中常见的食物。猪蹄的营养价值较高,其内部含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D等营养物质,以及钙、镁、磷等人体所需的微量元素,但是,每100g猪蹄中约含有256大卡的热量,所以猪蹄热量较高。减肥期间肥胖人群需以低热量、低脂肪饮食为主,但长期食用上述食物可能导致体内营养物质缺乏,所以可以适当吃猪蹄,但不建
-
低热量而高营养的瘦身水果
低热量而高营养瘦身水果:梨梨是日常生活中再常见不过的水果了,很多希望减肥的人也许还在苦苦寻找减肥良方,却忽视了这个触手可及的减肥佳品。为此,美国《健康》杂志再次向人们推荐这种多汁、爽口又香甜的水果,希望它能帮助更多的人保持姣好的身材。梨是一种低热量而高营养的水果,一个中等大小的梨只有100卡的热量,并且富含维生素C。另外,梨之所以成为减肥佳品,主要源于其中丰富的纤维,平均一个梨中含
-
羊肉热量高吗减肥可以吃吗
羊肉热量较高,减肥可以吃,但需注意适量。羊肉是一种生活中常见的肉类食物,其热量较高,每100g羊肉约含有203卡路里的热量。现代医学研究发现,羊肉含有丰富的蛋白质、维生素B1、脂肪等营养物质,以及钙、磷、铁等微量元素,具有较高的营养价值。减肥人群由于需控制饮食、进行体育锻炼,会导致体内营养物质流失,适当食用羊肉可起到补充营养的作用。但是,由于羊肉热量偏高,减肥期间若过多食用,体内过多的热量堆积会逐
-
甘蔗热量高吗减肥可以吃吗
甘蔗热量并不高,减肥期间可以吃但不建议多吃,避免影响减肥效果。甘蔗是一种营养价值较高的水果,现代医学研究发现,甘蔗中含有丰富的糖分、水分、维生素A、维生素C、蛋白质等营养物质,以及钙、磷、铁等微量元素,同时,每100g甘蔗中所含的热量约为64大卡,属于热量较低的水果。由于甘蔗热量较低,所以肥胖人群在减肥期间可以适当食用,但是,甘蔗中同样含有较为丰富的蔗糖、葡萄糖等糖分物质,虽然上述糖分物质进入人体
-
豆皮的热量高吗减肥能吃吗
豆皮的热量较高,减肥期间能吃但建议少吃,避免对减肥效果起到负面影响。豆皮一般是指豆腐皮,是将豆浆表面的薄膜晒干后制成的豆制品,生活中较为常见。豆皮营养价值较高,其内部含有丰富的优质蛋白、卵磷脂等营养成分,其中的优质蛋白不仅可补充人体所需的多种氨基酸,起到促进机体新陈代谢的作用,还容易被人体吸收、为人体提供能量,改善减肥期间肥胖人群因控制饮食出现的饥饿、乏力等症状。但是,豆皮的热量较高,每100g豆
-
皮蛋热量高吗减肥可以吃吗
每100g皮蛋的热量约178kCal,热量相对不高。减肥期间可以吃,但是需要适当。皮蛋属于常见的食物,由鸡蛋加工而成。皮蛋的热量一般在178kCal/100g,属于低热量食物。减肥期间如果想吃皮蛋,可以适当食用,避免摄入过多。任何食物吃过多,都会导致食物摄入的总热量增多,如果当天消耗掉的总热量没有摄入的总热量多,多余的热量在体内会转化成脂肪,最终引起肥胖。减肥期间吃过多皮蛋,会影响减肥效果。建议减