导读: 6种甜食早餐 1.巧克力蛋糕减肥 2.甜豆浆 3.甜甜圈面包 4.红糖姜茶 5.拔丝苹果 6.黑巧克力 减肥瘦身10个小贴士
早餐对每个人而言都非常重要。但是,许多人为了减肥,而放弃了早餐。其实,这是大错特错的。那么,早餐到底吃什么能减肥呢?近的一项研究表明,将巧克力蛋糕等甜食作为早餐,能够达到更好的减肥效果。
6种甜食早餐
1.巧克力蛋糕减肥
每餐餐前,体内的饥饿素浓度都会上升,而早餐最能有效抑制生长素,让身体比较不容易感到饥饿,通过抑制生长素来控制食欲。所以可以放心地吃热量高的巧克力蛋糕,不但可以让你身心愉快,也可以抑制体内的饥饿激素,比较不容易饿,也就不存在暴食变胖的可能。
2.甜豆浆
1杯200毫升的半甜豆浆所含的能量,仅仅相当于吃一个大富士苹果,18克巧克力,或者20克梳打饼干,完全不必担心发胖的危险。同时,豆浆中的饱和脂肪微乎其微,早餐以来一杯甜豆浆,迅速增加饱腹感,并且不会导致肥胖的发生,更可以帮助人体健康的瘦身。
3.甜甜圈面包
早餐吃甜甜圈,具有碳水化合物、油脂、蛋白质等丰富全面的营养成份,能使营养均衡,也会启动高速新陈代谢,对减肥、维持体重非常重要。
4.红糖姜茶
红糖配合暖身超强的姜可以让人的血液回流变得更顺畅,茶的利尿成分还可以打击腹部及大腿脂肪,可以有效地瘦腹及瘦腿。
5.拔丝苹果
拔丝是把需要食材裹上淀粉入油锅炸至金黄。然后放进熬好的糖浆里滚匀,成品金黄香甜。而拔丝苹果,是非常适合MM的一款甜点。放松心情还可以美容,对代谢还有较好的促进作用,加速热量燃烧,让你变瘦。
6.黑巧克力
巧克力的苯酚复合物不单能防止其自身身脂肪腐化变酸,在被食入后,还能迅速背血管吸收,在血液中抗氧化物成分明显增加,这些苯酚物质对保护血管,以及保持血液畅通起着重要作用。且含糖量很低的,浓度为85%以上的黑巧克力,事实上它里面是有咖啡因和黄酮醇成分,可以促进脂肪燃烧。
减肥瘦身10个小贴士
1、早餐一定要吃,以补充睡眠后,身体所需要的动力。
2、卡路里并不一定是敌人。若两种事物的卡路里都差不多,那淀粉食物肯定会比油炸食品,更容易消化。
3、过分的节食也会导致体重增加。
4、不要绝对不吃吸引人的食品,如巧克力和雪糕。适量的享用,总比控制不了暴饮暴食来的好。
5、吃香蕉不会使人发胖。
6、多吃含纤维的食物,如蔬菜、水果、燕麦、和全麦面包。
7、喝过量的果汁会增加体重,因为果汁的天然糖分非常多,最好还是喝蔬菜汁或吃水果。
8、不要忘了酒精也有卡路里。
9、吃零食可使身体消耗更多卡路里,但可别选爆玉米花等。
10、快餐的卡路里含量非常惊人,喜欢光顾快餐店的你,可要三思。
吃早餐对减肥的重要性,6种甜食早餐轻松帮你减肥
很多美眉都在求减肥秘诀,今天,小编也来分享一个减肥秘诀:吃早餐!纳尼?这算哪门子的减肥秘诀?如果你还以为不吃早餐,或者早餐只吃一个苹果就能减肥,那就太out了!好好吃早餐才能健康地减肥呢。
吃早餐对减肥的重要性
不吃早餐不仅会导致我们美好的一天从无精打采开始,还会增加午饭和晚饭的食量。而且,不吃早餐是导致便秘的原因之一,还有可能降低基础代谢水平,让我们变成不易变瘦的体质。
用小麦米饭代替面包
上班族通常都会在便利店或早餐店购买面包和豆浆作为自己的早餐,但是,如果想有效地减肥,还是建议早餐吃米饭,最好是小麦米饭。
小麦米饭的卡路里含量比白米饭要低,能燃烧内脏脂肪;富含膳食纤维,非常耐饿;米粒小而富有弹性,口感不错,不失为早餐的一个好选择。
早餐种类要丰富
不要以为早餐只有小麦米饭就够了,营养师建议,一顿好的早饭是由碳水化合物、蛋白质和蔬果组成。有研究发现,鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿,其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量,让肚子饱的时间更长。
吃早餐也讲究顺序
早上起床后喝一杯温开水,可以冲洗胃部的代谢废物和毒素,提高基础代谢水平。
吃早餐时最好先吃蔬菜,因为若是先吃碳水化合物会使血糖迅速上升,促进胰岛素的分泌。
6种甜食早餐轻松帮你减肥
1、巧克力蛋糕减肥
每餐餐前,体内的饥饿素浓度都会上升,而早餐最能有效抑制生长素,让身体比较不容易感到饥饿,通过抑制生长素来控制食欲。所以可以放心地吃热量高的巧克力蛋糕,不但可以让你身心愉快,也可以抑制体内的饥饿激素,比较不容易饿,也就不存在暴食变胖的可能。
2、甜豆浆
1杯200毫升的半甜豆浆所含的能量,仅仅相当于吃一个大富士苹果,18克巧克力,或者20克梳打饼干,完全不必担心发胖的危险。同时,豆浆中的饱和脂肪微乎其微,早餐以来一杯甜豆浆,迅速增加饱腹感,并且不会导致肥胖的发生,更可以帮助人体健康的瘦身。
3、甜甜圈面包
早餐吃甜甜圈,具有碳水化合物、油脂、蛋白质等丰富全面的营养成份,能使营养均衡,也会启动高速新陈代谢,对减肥、维持体重非常重要。
4。、红糖姜茶
红糖配合暖身超强的姜可以让人的血液回流变得更顺畅,茶的利尿成分还可以打击腹部及大腿脂肪,可以有效地瘦腹及瘦腿。
5、拔丝苹果
拔丝是把需要食材裹上淀粉入油锅炸至金黄。然后放进熬好的糖浆里滚匀,成品金黄香甜。而拔丝苹果,是非常适合MM的一款甜点。放松心情还可以美容,对代谢还有较好的促进作用,加速热量燃烧,让你变瘦。
6、黑巧克力
巧克力的苯酚复合物不单能防止其自身身脂肪腐化变酸,在被食入后,还能迅速背血管吸收,在血液中抗氧化物成分明显增加,这些苯酚物质对保护血管,以及保持血液畅通起着重要作用。且含糖量很低的,浓度为85%以上的黑巧克力,事实上它里面是有咖啡因和黄酮醇成分,可以促进脂肪燃烧。
减肥早餐,揭秘6种最有利的减肥早餐
早餐吃什么减肥?
1、燕麦
燕麦中含大量的燕麦胶,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,有助减少体内的脂肪堆积。另外,燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素,是增加饱腹感的减肥早餐之一。
2、蔬菜
蔬菜是低卡高纤的最理想减肥食品代表。早餐吃得过于油腻不宜减肥,而清谈的蔬菜就是能帮助你增加饱腹感和排毒瘦身的最佳选择。
3、水果
水果不仅非常美味,能满足你对甜食的欲望,它们还是增加饱腹感和维持血糖稳定的超级食品选择哦!
4、低脂酸奶
酸奶含有大量钙质,而钙质是加快脂肪燃烧和新陈代谢的佳品。所以,无论是早餐、宵夜还是餐间小吃,低脂酸奶无疑就是最好的瘦身代表了。
5、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,还含有较多的维生素B和其他微量元素,维生素b可以分解调节新陈代谢,促进消化吸收,加速脂肪燃烧,是减肥瘦身的佳品。
6款美味又享瘦的早餐减肥食谱:
1、燕麦南瓜粥
材料:燕麦30克、大米50克、南瓜1个、食盐、葱各适量
做法:
1、南瓜洗净,削皮,切成小块;大米洗净,用清水浸泡半小时;
2、锅置火上,将大米放入锅中,加水500克,大火煮沸后换小火煮20分钟;然后放入南瓜块,小火煮10分钟;再加入燕麦,继续用小火煮10分钟;
3、熄火后,加入盐、葱花等调料即可。
2、燕麦杂果沙拉
材料:苹果半只、香蕉1根、猕猴桃半个、橙半个、葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麦片、酸奶、蓝莓果各适量
做法:
1、准备好以上的材料,然后香蕉、苹果、猕猴桃、橙子都去皮切好备用;
2、往碗里加入适量的葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麦片、酸奶、蓝莓果,再把之前的水果切片放进去搅拌即可食用。
3、大米水果粥
材料:大米1小碗、糯米适量、梨半个、枣(鲜)、适量、银耳1朵、山楂3个
做法:
1、梨切块,银耳泡发撕成小块,山楂去核;
2、大米、糯米淘洗干净一起放锅里煮8成熟,放枣煮熟即可。
4、迷你水果三明治
材料:吐司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1勺、菠萝果酱1勺
做法:
1、将猕猴桃去皮,切成片备用;
2、将吐司片切去四边的硬边,取1片吐司片涂上草莓酱,盖上1片吐司片;
3、在吐司片上放上猕猴桃片,再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱;
4、再取最后1片吐司片盖在最上面,将吐司对切成三角形、再对切成小三角形,取4根牙签插入4块小吐司固定即可。
5、蔬菜三文鱼粥
材料:大米适量、三文鱼少许、胡萝卜1/4根、芹菜 半根
做法:
1、准备一块三文鱼,把鱼洗净后放入沸水中烫熟,取出切碎;
2、取小锅,先煮上一点大米粥,待粥快煮好的时候切点胡萝卜和芹菜末;
3、待粥煮到粘稠的时候放入蔬菜末,再稍煮一会等到蔬菜变软就可以关火了,把粥盛到小碗里,放上切碎的三文鱼,搅拌均匀就可以喝了
。
6、橙李酸奶
材料:酸奶、橙、李子各适量
做法:
1、酸奶冻成冰。取出在室温放一会儿后,不去掉包装,用擀面杖敲打,把酸奶冰敲碎,把酸奶冰放入杯子里,要放到一半的位置就可以了;
2、橙子和李子肉放入搅拌机搅拌,然后倒入酸奶冰上边,吃的时候最好用一头有小勺的那种大粗吸管先搅拌下即可。
早餐吃什么减肥6款非常美味的早餐搭配随你选,食用这些早餐,既补充营养又能减肥瘦身。
本文Hash:41cac773d7721eadef754cab372d5972eeb4098a
声明:此文由 飞舞九天 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。