导读： 5个让小腿变粗的坏习惯 1、久坐不起 2、午餐每天都在办公桌前解决 3、很少去洗手间 4、忍受低温 5、经常跷二郎腿 对策： 1、寝具要板不要软 2、要走不要站 3、习惯性踮脚 4、揉腿肚 5、睡觉时，双腿略为垫高
小腿变粗的原因有很多，但是最常见的原因是源自于你生活中的坏习惯。想知道那些坏习惯是使你小腿变粗的罪魁祸首？想知道怎样才能改变粗壮小腿？今天，就让小编为大家支招。
5个让小腿变粗的坏习惯
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老
废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
3、很少去洗手间
为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
4、忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
5、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对策：
1、寝具要板不要软
睡觉时，寝具的选择也与腿形密切相关。太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。在此建议，不时地睡睡木板床反而是件好事。其次，想有美腿的MM们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。
2、要走不要站
走路是纤腿的一大妙方。想要瘦腿的MM们，每天尽量抽出半个小时的时间走路。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。
3、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
4、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
5、睡觉时，双腿略为垫高
对于水肿很严重的人来说，稍微垫高双腿睡觉是很有用的！睡觉时在脚后跟处或小腿肚正下方垫个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，大约维持20-30分钟左右，血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也 跟着改善！
是什么让你早生华发？,中医帮你揪出5大罪魁祸首！
部分人群正处于风华正茂的时候却开始出现了大量的白发，让人们仿佛一刹那苍老了几十岁。其实头发变白并不是一蹴而就的，是因为生活中不良习惯所引起的。
是什么让人们早生白发？
1、肾虚
从中医的角度上来说毛发和肾脏的关系非常密切，当出现肾虚时会让人们精血不足，不能为头发提供充足的营养供应，从而引起头发的脱落和白发。黑色食物能入肾经，多吃黑芝麻黑米等，推荐选择黑芝麻粥，把15克黑芝麻放在锅里面小火炒香之后磨成细末，然后和10克枸杞子，100克粳米放在锅里面煮成粥，能达到补肾补血的功效。
2、没有摄入足够的营养
年轻人工作比较繁忙，一日三餐不定时定量，长时间下去会导致营养摄入不均衡，影响了黑色素细胞的分泌，不能分泌出全面的黑色素来供给头发，从而引起头发早白。平时要合理的搭配饮食结构，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，避免有挑食和偏食的坏习惯，多吃富含微量元素、蛋白质以及维生素比较丰富的食物。
3、情绪过于紧张和焦虑
情绪是引起头发长白的主要因素，情绪波动过大或者过度焦虑抑郁悲伤的时候就会对五脏六腑带来损伤。头发就是脏腑的外在表现，五脏处于正常运转状态头发乌黑亮丽。当五脏受到侵害时势必会伤害头发，引起头发长白没有光泽、干枯分叉等。工作压力过大或者情绪过于激动的时候会加快身体的老化，削弱了组织细胞，尤其是当让皮肤毛细血管出现痉挛的时候就会影响黑色素的生成，最终导致白发。
4、长时间的睡眠不足
总是加班熬夜或者睡眠不足的话，势必会扰乱人们的自律神经和生物钟。自律神经掌控了全身的血液循环，控制生长激素的分泌，当自律神经发生紊乱时就会影响血液循环及新陈代谢的速度，从而引起白发。
5、过度用脑
一般重脑力的人群，因为过度用脑、长时间处于高压力状态并没有时间去顾暇身体健康，再加上不均衡的饮食、总是熬夜或者缺少运动等就会引起头发早白。此类人群要合理的安排工作和生活，做到劳逸结合，避免让身体过度劳累。经常性的做头皮操，能促进大脑的血液循环，改善新陈代谢的速度，帮助大脑功能的恢复，延缓了其衰老。
温馨提示
不能长时间久坐，每天可以多运动，这样能促进全身的血液循环，让头皮的各个角落得到充足血液的供应，维持了黑色素细胞的正常运转。
瘦腿跟腿型也有关？,对症下药瘦出大长腿
人人羡慕大长腿，看着自己又肥又粗的小短腿简直没眼看，其实腿粗也分很多种类型，你知道你是哪种类型的粗腿吗？面对自己的大粗腿，我们该怎么做呢？我们要了解自己的腿型，并进行针对性的运动，才能得到最好的瘦腿效果。
那么粗腿的类型到底有哪些，我们该怎么做呢？
萝卜腿
萝卜腿也叫肌肉型腿，一般都是小腿肌肉较多和腿部的轻度不正造成的。
解决策略：平常要注意走路姿势和日常运动，穿的裤子要多以弹性为主，这样在行走中也有利腿部肌肉的圆润。推荐瘦腿方法：脚部伸直，坐在床上。将一腿抬起，保持膝盖不能弯曲。到了极限后放下。换另外一只脚，每天陆续做半小时左右。
八字腿
腿部呈八字展开，分为外八和内八，这也是和小时候的走路生活习惯，或者先天上的骨骼有关。
解决策略：养成良好的走路习惯，平常走路的时候，时刻注意或者提醒身边的人监督，保持腿脚在一条直线上。
0型腿
也叫罗圈腿，两条腿都不能站到一条直线上，这多为骨骼原因。
解决策略：将带有弹性的绳子圈在往外扩的腿部外面，身子下蹲，等大小腿达到45度左右的时候还原。坚持一段时间后，外扩的腿也会明显紧缩。
大象腿
脂肪囤积，加上饮食不当，导致腿部变粗，成为大象腿。
解决策略：控制饮食和加强腿部按摩和指向运动，最主要的是控制饮食，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物，而多做腿部按摩和指向运动，会帮助腿部脂肪消除。
肌肉型
建议每次洗完澡的时候，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，平时刷牙的时候也可以做压腿的运动，帮助拉伸肌肉，然后按摩双腿。
解决策略：仰卧拉伸曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后，慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁，动作维持15至30秒，每日做一次。
松弛型
因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。
解决策略：跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。
浮肿型
主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿。
解决策略：晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米，平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。
沉积型
主要是由于置放于体内的垃圾沉积，从而形成了稳固的蜂窝组织。
解决策略：：做腿外侧按摩，另外还可以做一些简单的蹲起动作，双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。
下面给大家介绍5分钟美腿操。
大腿前部（60秒）
直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
大腿后部（60秒）
屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
臀部（60秒）
双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
大腿内侧（60秒）
仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开， 大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
小腿肚（30秒）
双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
另外要知道饮食习惯也能制造美腿哦。
维他命E帮助去除水肿
血液循环不好就会很容易引致脚部浮肿，而含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。其中含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，建议平时多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，从而积聚在小腿上。因此饮食除了要减少盐的吸收外，还要多吃含钾的食物。因钾有助排出体内多余盐分，其中含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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