导读： 一、牛奶+香蕉 二、燕麦牛奶香蕉 三、谷物水果餐 香蕉餐小tips：
香蕉虽然在水果中热量比较高，但是却是营养十分的丰富，用香蕉代替一部分食品，绝对是事倍功半的减肥效果。香蕉还有润肠通便的作用，如果有便秘情况的肥胖者，更应该采用香蕉餐减肥了。
香蕉在肠胃中的消化是很慢的，可以让你有久久的饱腹感。但是消化的慢，就不代表它会造成便秘。香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动。可治疗便秘，也可促进细胞及组织的成长。德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。
香蕉的清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降低血压和滋补等作用，注定了它的霸主地位。
下面就介绍几种这种百姓水果的早餐吃法：
一、牛奶+香蕉
早餐选取脱脂牛奶和香蕉作为早餐时很好的减肥餐，也很健康。
二、燕麦牛奶香蕉
即食燕麦两勺，鲜奶一瓶，香蕉一根
1.燕麦用半杯热水冲泡。倒入鲜奶。
2.把香蕉去皮切成片。
3.放入燕麦牛奶中，撒上点葡萄干即可。
三、谷物水果餐
雀巢营养谷物适量、香蕉一根、猕猴桃一个、腰果、牛奶一瓶
1.所有水果去皮切成块。
2.倒一些谷物与碗里，放入水果和腰果。
3.倒入牛奶，马上食用。
香蕉餐小tips：
1.不能过量吃香蕉，虽然香蕉美味可口，但也正因为它含有各种元素太丰富了，如果一下子大量使用，会导 致这些元素的摄入过多。例如钾、镁元素。这些矿物质虽然都有利于健康，但是一下子摄入太多，也会对身体器官产生危害。
2.不要吃没有熟的香蕉
没有熟的香蕉不但不能润肠通便，还会导致便秘。也不适合空腹吃。只有成熟的香蕉才含有丰富的果胶和苹果酸。
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