导读： 运动 饮食 ■ 经期减肥食品YES or NO！ 瘦腰 ■ 利水性佳的食物更适合经期减肥 ■ 经期减肥主副食巧选择
女性在月经期间总是会较之平常更为虚弱，一般在这个时期以内，MM们都会把减肥这档子事儿忽略掉，然后大吃特吃给自己狂补。殊不知，月经期间是荷尔蒙剧烈
运动
的时候，是减肥的好时机，也是增肥的好时机。只有抓住月经期间来控制自己的体重，瘦身才有可能事半功倍。经期不适合做运动或者是太过复杂的减肥计划，不如就把减肥的重心都倾斜到饮食
上吧。小编分享几款经期减肥食品，教你在月经期间吃什么减肥，瘦身加速度，巧吃狂减重。■ 经期减肥食品YES or NO！
‖海带 YES！
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好！
‖红豆 YES！
红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择！
‖大蒜 YES！
大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救！
‖山药 YES！
山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。
‖乳制品 YES！
乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你
瘦腰
不瘦胸！‖含咖啡因的饮料 NO！
咖啡因会使乳房胀痛，引起焦急、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
‖巧克力 NO！
巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B。
‖糖 NO！
糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。
‖酒 NO！
酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
‖高脂食品 NO！
牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。
‖高钠食物 NO！
高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。
■ 利水性佳的食物更适合经期减肥
‖蒟蒻
蒟蒻可说是打造窈窕曲线的好帮手。蒟蒻主要成分是将近 97﹪的水分，几乎没有热量，同时具有不被人体消化吸收的特性，进食后易有饱足感，能减少食量、降低摄入的热量，达到减肥的效果。
‖凤梨有助消化
凤梨所含的柠檬酸成分，能刺激胃液分泌，帮助吸收与消化。
‖苹果促进肠胃蠕动
苹果含丰富铁质，具有补血的功效，同时富含纤维素，可促进肠胃蠕动，帮助排便。
■ 经期减肥主副食巧选择
□ 副食类食物
选择低热量、营养均衡的小菜，获得满腹感的同时完成瘦身任务。不知道吃什么好的时候，选择和食总没错。
生鲜春卷 OK ←选择里面是蔬菜和鲜虾的，酱油要少放。
牛肉饼 少许OK ←防备高热量的酱汁，尽量选择日式清淡口味。
煎蛋 OK ←只吃1个没问题，要少放油，最好不放番茄酱。
煎饺 NG ←NG。想吃饺子的话，就吃水煮的吧。
烤鱼 少许OK ←一整条的话，有些过量，最好是成片的。
卷心菜包 少许OK ←只要不是奶油酱汁就可以。多吃一些卷心菜吧。
□ 主食类食物
3大营养素之一的碳水化合物尽量放在早午饭。想要一周内成功瘦身，每餐要少吃碳水化合物，多吃蔬菜，才是成功的关键。
意大利面 少许OK ←属于高热量食品，大多是碳水化合物。
白米饭 OK ←每天至多只能吃2小碗，还要细嚼慢咽。
乌冬面 少许OK ←热量要高于荞麦，加入油炸菜码就更危险了。
玄米饭 OK ←热量跟大米基本持平，但富含维生素和矿物质。
荞麦面 OK ←维生素和矿物质含量都超过白米。
面包 OK ←吃面包时尽量切薄一些，不涂抹黄油和果酱。
减肥期间不用节食,只要吃低热量食品就能瘦？
人变胖的原因虽然有很多，但除掉遗传、疾病、药物等非自身的原因之后，大部分人长胖的原因似乎只剩下一个——吃得太多。当人摄入的热量多于消耗的热量时，余下的热量会转化脂肪储存在人体，当体内脂肪储存越来越多时，人也自然而然的胖起来。因此想要减肥，控制热量的摄入是很重要的一环。
说到减肥需要控制热量的摄入，很多人一开始都会选择节食的方法，但是在坚持了几天之后，很多人都无法忍受美食当前，却不能亲自尝试的痛苦。而且盲目地节食也会造成身体健康方面的影响，所以部分减肥人士在没多久之后，会选择放弃了节食减肥这条道路。可是，减肥迫在眉睫，有人几经钻研之后，提出了一个低热量饮食的减肥方案。他们认为既然减肥要控制热量，那么选择低热量的食物，在摄入食物的总量不变之下，热量可以有所减少了。那么低热量饮食该怎么安排呢？
关于低热量饮食计划该如何实施的问题，广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在此前家庭医生在线的采访中表示低热量饮食计划操作起来，实际上非常简单。例如，吃饭的时候，在饭里加些蔬菜水果就能有效降低这顿饭的总体热量密度，实际操作中想要加什么，可随个人口味而定。谢长才主任医师在采访中给如何做到低热量饮食提供了提供以下几个建议。
1、选择直接吃水果，因为吃整个水果要比喝果汁饱得多，所以尽量不喝或少喝水果汁。
2、不喝全脂奶，选择喝脱脂奶，两者蛋白质含量一样的，但脱脂牛奶的脂肪含量要少于全脂牛奶。。
3、正式吃饭前喝点汤有利于少食，不过，最好喝清汤而不喝浓汤，以及不要喝含有肉类的杂烩汤。
4、任何食物在去掉水分后，热量会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜的食物分量更大，选择吃新鲜食物而不吃干果等食物，更有利于减肥。
不过虽然在同等数量上，低热量饮食会让人摄入的热量比较少，但也不能不加节制地食用，因为数量的上升也会导致热量的增加。还有低热量的饮食还有一个缺点是不太经饿，可能在饭后两三个小时就觉得饿了，这时可以适当在两餐之间进行加餐，例如可以吃点低热量的零食食品，吃一点低热量的水果等等。最后，最好在期间结合运动，双管齐下才能达到更好的减肥效果。
本文指导医生：
谢长才
广东省中医院 针灸专科
主任医师
擅长疾病：
肥胖症，多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病，皮肤系统疾病，眩晕，脑血管病，痛证等。 [详细]
运动瘦身,快走让你不用节食就能减肚腩
如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢？你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
多快算是快走？
根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。
每周要走多少次？
3～5次，每次30分钟以上，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。
场地有要求吗？
大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心，随时随地都有地方可以让你行走。
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