现如今减肥的方法有很多种，很多人选择在健身房进行减肥，因为健身房有很多的器材可以帮助减肥以达到减脂的效果。但并不是所有的人都有这个时间有这个金钱可以去健身房的，所以很多人往往是通过在平常室内和室外的运动中来进行减肥。很多人说爬楼梯可以减肥。那么爬楼梯究竟可不可以减肥呢？其实爬楼梯是可以达到减肥的效果的，但是爬楼梯减肥的效果并不是很明显，它需要通过长期的坚持才能达到一定的效果。
那么天天爬楼梯会伤害到膝盖吗？其实正确的爬楼梯的方式对膝盖的伤害程度是会较小的。但是如果爬楼梯的方式不对的话，那么对膝盖伤害其实是挺深的。因为如果你没有使用正确的方法爬楼梯的话，膝关节会受到损伤，使膝盖达到一定的损伤主要有两个方面，第一是有些人平常运动量过少，如果突然大量的进行爬楼梯的运动的话，会使膝关节的使用量急性增加，这样膝关节容易受到一定的损伤。
其次爬楼梯如果过量的话也会对膝关节产生一定的影响。所以爬楼梯要适量，这样才能减少对膝关节伤害。而且往往伤害膝盖的不是爬楼梯向上的时候，而是当你要再次爬楼梯时，你需要先下楼梯。而很多人认为下楼梯比上楼梯要容易，所以很多人下楼梯时会以比较快的速度，这个时候就很容易伤到大家的膝盖。
那么爬楼梯的时候需要注意些什么呢？首先你如果想通过爬楼梯来减肥的话，那么每天爬楼梯的量是不一样的。最开始的时候，你可能由于之前运动量过少，而需要最开始以较少的运动量为主。先让身体适应这个运动量，之后再慢慢的增加。如果之后达到了较为好的程度，可以以后都以那个程度为标准进行爬楼梯。其次如果你要通过爬楼梯进行减肥的话，在爬楼梯之前你需要做一定的拉伸运动，这样可以尽量保持自己的身体受到较少的伤害。
同时在爬完楼梯后也需要拉伸一下自己的韧带，对腿部进行一定的按摩，这样可以减少因为昨天进行爬楼梯而导致的全身的酸痛感。然后爬楼梯时速度不要过快，速度过快对膝关节的损害比较大，而且腿部容易长肌肉，这样会更难以减下来。最后，如前面所说下楼梯的时候往往有人因为过快的速度，而伤害到膝关节，所以要减少膝关节的伤害的话，可以通过坐电梯的方式进行下楼或者说以较慢的速度步行下楼梯。
如果是通过爬楼梯来进行减肥的话，对膝盖往往是会有一定的伤害的。但是如果使用正确的方法的话，对膝盖的伤害度会减小。爬楼梯的话，需要循序渐进且在之前和之后做好拉伸运动，同时需要尽量减少对膝关节的伤害。这样才能够用正确的方式，通过爬楼梯来达到减肥的效果。
爬楼梯能减肥,但是你知道要注意什么问题吗
爬楼梯能减肥吗？答案是肯定的，不过要掌握正确的方法才能有效减肥。那么，想要爬楼梯减肥有哪些是要注意的呢？怎样爬楼梯才能快速甩脂？
爬楼梯到底能不能减肥？
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯减肥要注意的问题
1、每天爬楼梯多长时间可以减肥？
爬楼梯对大腿和臀部的减肥都是很有效果的，如果运动，就要坚持半个小时以上，如果是爬楼梯，可以分时间段去爬，时间够即可。每天爬楼梯多长时间可以减肥？答案就是：开始的时候不要把目标定得太高，可以先爬5至6层，上下往返，坚持30分钟到1个小时。
2、爬楼的正确姿势是什么？
不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。
3、爬楼梯有技巧吗？
爬楼梯有技巧，上楼梯的时候，一步两个台阶，这种方法，可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸，但是下楼梯的时候则要一步一个台阶，这完全是出于对安全的考虑，但是要尽量放松，由于上楼梯的时候已经很费劲了，下楼梯的时候就要放松一下，依照这样的方法爬完楼梯大概需要30分钟左右，但是运动30分钟以后脂肪才开始消耗，前面只是消耗了身体中的水分。
4、怎么爬不会伤膝盖？
爬楼梯时身体略微前俯，自然摆动手臂带动脚跨步就好，膝盖不要内扣，自然朝前方，爬楼能增加下半生的力量，保持下脚关节的灵活性，还能增强内脏功能（因为会刺激心肺功能）。其实会造成膝盖疼痛的是下楼，那怎么下楼呢？爬上去，电梯下来，
5、爬楼梯要讲究速度吗？
爬楼梯的时候千万不要涂快，要根据个人体能逐步增加爬楼时间和速度，刚开始就慢慢爬好啦，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
6、什么人不适合爬楼呢？
心肺特别差的人，有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已过度磨损，继续不当使用会使得炎症加剧！有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使得外翻问题更严重；所以姿势很重要，还是先增加腿部力量吧！有心血管疾病的人在爬楼梯时更要小心，因为爬楼梯时，心脏对氧气的需求会增加，会增加危险！
爬楼梯会使关节提前老化吗？经常爬楼梯对膝盖不好吗？
爬楼梯是一项很好的有氧运动，但也会带来膝关节磨损的副作用。爬山、爬楼梯可以提供适度的运动量，锻炼人体心血管系统，很多人长期以此为主要的运动方式。经常爬楼梯锻炼真的好吗？
爬楼梯会使关节老化吗？
爬楼梯会让关节提前老化，即使关节健康，也一定要适量。正常成年人站立时，膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而爬楼梯时，膝关节承受的重力要比平时大，这会加剧膝关节的负担和损伤。因此，膝关节病变的老年人应尽量不要走楼梯，尤其是不要把重物抬到楼上。
如何锻炼是正确的方法？
最适合膝关节的运动
游泳、骑自行车、体操。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
使用拐杖来减轻负担
50岁以上的老年人膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
高抬腿锻炼
进行膝盖耐力锻炼的原则是，在最大限度地减少关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。抬直腿是一种简单易行的锻炼方法:躺在床上，伸长腿，收紧大腿肌肉，伸直，与床成为45度的角，每次维持1秒，慢慢放下，重复50次。
膝盖复健术
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。在大腿下面铺上浴巾，也可以把几条浴巾和毛巾捆起来厚度够好，捆好就行了。目的是提高膝盖。坐姿端正，腰背挺直，双脚垂直，双膝关节伸展弯曲过程中，双腿前后用力对抗，增加下肢肌肉力量。
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