导读： 预防肥胖从小事做起 一、早起沐浴 二、多吃温热 食品 三、把刷牙时间提前 四、吃要细嚼慢咽 五、更换家庭餐具的规格 六、掌控每日摄取饮食的热量 七、多食用蛋白质类食物 八、冬季减肥方法，巧吃火锅 九、冬季减肥方法，避免摄取太多盐 延伸阅读：一些不得不知道的减肥方法 方法一 方法二 方法三 方法四 方法五 方法六
一到冬季肥膘真的是防不胜防啊，想要自己远离肥膘吗？想要冬季依然女神吗？那就赶紧跟着小编从细节开始防范肥膘吧。
预防肥胖从小事做起
一、早起沐浴
早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法。
二、多吃温热
食品
多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。因此，你所选择的
食物
以及食用方法的不同，关系到减肥结果的成功与否。
三、把刷牙时间提前
刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
四、吃要细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，你看法国女人吃饭，从来都是细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，也就有助减肥了。
五、更换家庭餐具的规格
人们为了减肥，常常绞尽了脑汁想办法，但是有个简单的小妙招常常为人们所忽视了，那就是将用餐的碗碟换成小一点的尺寸。也许有的朋友不以为然：只是把餐具换小了一点，怎么就能够有效地减肥了？
其实这其中的减肥原理很简单，就是通过缩小餐具的食物容量，以减少食物的摄取。实验证明，碗碟尺寸减少两寸，就可以减少22%的食物摄入。
六、掌控每日摄取饮食的热量
为了合理
健康
的开展减肥计划，人们应当对自己每天摄取的食物热量有一个大致的了解。一个人一天身体的热量需要是2000卡路里，
女性
的热量需求会小一些。如果一个人一天摄取的热量值超过了这一标准，那么多余的热量就会被身体储存起来，进而转化为脂肪，造成肥胖。所以为了更好的执行减肥计划，人们不妨对自己每日摄取的食物热量做一个简单的统计。
七、多食用蛋白质类食物
很多人在减肥时，会选择回避富含蛋白质的食物，因为蛋白质的热含量比较高，所以减肥者更乐意选择食用蔬菜和水果。但被人们忽视的一点是：蛋白质提供的热量较高，因而维持人体进行生理活动的时间也会比较长，换句话来说，食用蛋白质食物的人要比食用蔬菜水果的人，更不易产生饥饿感。所以食用蛋白质食品的人摄取食物的次数比食用蔬果蔬菜的人少。
控制饮食是重中之重，如果没有时间做大量的运动，或者不想太辛苦，那么
吃什么
就很重要了。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，你要做到的就是尽量少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥。所以多吃蔬菜水果等低热量的食物吧，这样你就能不节食也瘦下去了。
八、冬季减肥方法，巧吃火锅
冬天无疑是火锅的季节，很多人涮火锅时，一上来就是大鱼大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多饱了，才吃蔬菜等“吸油”的食物，结果把大量油分都吃进了肚子里。要想减肥，吃火锅时不仅要选对汤底，还要先刷蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，才能大大减低脂肪的摄取量。
九、冬季减肥方法，避免摄取太多盐
摄取太多的盐分本来就对身体不好，容易产生心脏病、高血压、
糖尿病
、肾脏病等病症。而且多盐还容易让你看起来水肿，所以每天所摄取的钠在500毫克就足够了，别摄取太多，避免对身体造成伤害。
延伸阅读：一些不得不知道的减肥方法
方法一
双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以
锻炼
到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。
方法二
拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦。
方法三
最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗？没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞。
方法四
洗澡时，当温水冲洗身体，身体的毛孔会顺应张开，由于
皮肤
表层的水分蒸发会带走热量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。因此，洗澡也是可以减肥的。
方法五
唱歌能够活动不同的肌肉组织，如腹及颈部，让人微喘。而在开心时高歌一曲是一个好的选择，能够让人在20分钟内燃烧42卡路里。
方法六
如果你习惯用筷子吃饭，那就改用叉子；如果你习惯了用叉子，那可以改用筷子。用你并不习惯的的“难用”餐具吃饭，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
冬季养肺从饮食开始,这些生活细节需注意
冬季是呼吸系统慢性病的高发季节，人们很容易出现口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳等症状，但同时，冬季也是养肺的好时机。冬季主寒，寒性凝滞，寒邪最易损伤人体阳气，所以冬天养肺十分重要。
中医养肺从饮食开始
中医讲究五色对应五脏，白色入肺，因此冬季多吃白色的食物可以润肺、养肺，也可有效预防咳嗽、哮喘、咽炎等症状。比如：百合、白莲子、银耳、莲藕等食物都属养肺首选。莲藕生熟皆可食用，生食可清凉入肺，熟食与排骨炖汤可健脾开胃，滋补养生；百合能润肺止咳、清心安神，可与西芹等一起炒或与糯米熬粥；杏仁能润肺、止咳，可与薏米等熬制成粥，也可与猪肺等一起炖汤。
以食养肺应以温补为主。根据中医“虚者补之，寒则温之”的原则，寒冷的冬天可以在膳食中合理适量加入温热性且具有补益肺肾的食物。如羊肉、牛肉等肉类，黑米、黄豆等谷类，核桃、花生、桂圆、红枣等干果。
如果选择以药养肺，可以选择一些生津润肺的中药。姚勇介绍，西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄等都是滋养肺阴的药物。但服用时应谨遵医嘱，对症下药。
此外，适量运动可增强肺功能，也能增强人体免疫力，在选择运动方式时可根据个人体质选择一个适合自己的。姚勇强调，运动时要遵守“收养肺气”的原则，运动量不宜过大，运动强度不宜过高，运动时保证呼吸均匀，防止因出汗过多耗损阳气。此外，适量做呼吸动作对清肺也有很大作用，大笑也能清理呼吸道，使更多氧气进入到人体内，保证肺脏健康。
冬季养肺食疗方
1、冬菇雪耳猪胰汤
取猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先将冬菇洗净；雪耳浸开洗净，摘小朵；猪胰、猪瘦肉洗净，切片。然后把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。随量饮用。
2、杏仁粥
将去皮甜杏仁10克研成泥状加入到淘洗干净的50克粳米中，加入适量水煮沸，再以慢火煮烂即可。宜温热时服食，日服2次，可作早晚餐，具有止咳平喘之功效，健康人也可常食以强身健体，预防疾病。
3、杏仁雪梨山药糊
取杏仁10克，雪梨1个，山药、米粉、白糖适量。先将杏仁用开水浸泡后，去衣，洗净；雪梨去皮，洗净，取肉切粒。然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏仁泥、梨泥、山药、米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内（沸水约100毫升），不断搅拌，煮熟即可。适量食用。
4、萝卜饮
红皮萝卜一只，洗净切碎，加适量麦芽糖碎块腌渍，搁置3～4小时，饭后服所得萝卜糖水，有止咳化痰作用；或萝卜切成块或片状，每次100～150克，加水煮熟，然后加冰糖适量，一次全部吃掉。
冬天护肺的生活细节
除了上述所说的冬季护肺食疗需注意，冬季养肺还要注意一些生活细节：
肺喜“湿”不爱“干”。中医强调，肺喜润而恶燥，秋季气候干燥，最容易损伤肺。因此，这一季节尤其要注意对肺的保养，一定要给它足够的水分。一年中最佳养肺季节是秋天，即立秋到立冬，每天保证喝水2000毫升，才能保证肺和呼吸道润滑。
主动咳嗽“清扫”肺部。每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持，肺部可保持 洁。
40岁以上定期查肺。40岁后，肺功能开始下降，但早期没有任何症状。因此，有5类人必须早些进行肺功能检查：长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境工作者以及呼吸道疾病患者。同时，适量运动、保持正常体重、减压、禁烟，都能提升肺部免疫力。肺功能检查没有创伤，你需要做的，只是用力向仪器中吹一口气。完成一次常规检查，只需3—5分钟。
雾霾天勤清洗口鼻。雾霾天时，别做长跑、踢球等剧烈运动，易使肺活量增加，从而导致人吸入更多的污染物，并尽量远离马路。大雾天如果长时间待在户外，最好戴上口罩。
别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。使用空气净化器，市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果，但在使用时要注意勤换过滤芯。
冬天护肺，不如就试试以上方法吧。
子宫肌瘤小一般不需要治疗,预防需要从生活细节开始
子宫肌瘤这种妇科疾病，随时都可能悄然发生。但是，在这里，发现子宫肌瘤，不必着急，改变生活方式，去医院检查，看肌瘤的成长状况。
这是因为子宫肌瘤在临床上被定义为良性肿瘤，一般发展缓慢，医生可能会提出一般治疗。
一般治疗是指肌瘤小，无症状，特别是近闭经年龄的女性，性激素水平低，肌瘤多可萎缩或消失。每三至六个月可随访一次。如果子宫肌瘤继续增大或出现明显症状，应考虑进一步治疗子宫肌瘤。
如需进一步治疗，应采用以下两种方法治疗子宫肌瘤。
如何治疗子宫肌瘤
1、药物治疗
子宫肌瘤不足2个月妊娠子宫，症状轻，近闭经年龄或全身状况不适合手术治疗。雄激素能抗雌激素，使子宫内膜萎缩，增强子宫肌肉收缩，减少出血。年轻要求保留生育功能者。生育年龄因肌瘤不育或流产，药物治疗后肌瘤萎缩促进妊娠，胎儿成活。
2、手术治疗
肿瘤体大、可疑变性、出血多的50岁以下患者，手术方法的选择取决于具体情况，如无生育要求的子宫部分或全切除，是最彻底、最可靠的子宫肌瘤治疗方法。
预防子宫肌瘤从生活细节开始
预防子宫肌瘤的措施
1、观察白带、月经
白带和月经这种女性独特的生理现象，如果发生月经出血量过多、白带颜色变化等异常，就有可能发生内部疾病。此时，立即就医，早期发现早期治疗，不仅要预防子宫肌瘤，还要预防许多妇科疾病。
2、性生活过于放纵，特别是和很多男性发生性关系，子宫是第一个受害者。如果有不洁的性关系，病原体可以通过阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。避免这种因素的出现，可以有效预防子宫肌瘤的发生。
3、积极避孕
调查显示，流产3次以上时，子宫患病和危害的可能性明显增加。多次人工流产手术，容易引起宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，引起继发性不。从这个角度来看，预防子宫肌瘤的重要性是不言而喻的。
4、减少高脂肪食物
高脂肪食物促进了激素的生成和释放，子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，多喝水。这也是预防子宫肌瘤的措施之一。
本文Hash：2702ef9c2cdc6808cc39e4e24ec1a68b6093189c
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
瘦身要先从晚餐开始
说到减肥，抛开运动不说，从饮食上我觉得最重要的莫过于晚餐，就是从养生来说，晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制，这不是个人的问题，而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作因素造成的。早餐很多人都是应付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上学，午餐大都在外享用，只有晚餐可以稳稳当当的吃一顿，可以一家人在一起快乐的享用，而就是这一餐的享用导致很多人肥胖的重要原因之一。国外我没呆过，不知道其饮食习惯，呵呵
-
预防不育要从日常细节开始
生育年龄的女性容易患输卵管炎，绝经后发生的概率低。输卵管炎是女性妇科炎症中最常见的疾病，也是不育的主要原因之一。因此，我们必须在日常生活中采取预防措施。输卵管炎症是女性不育的主要原因之一，患急性输卵管炎的结果更严重，诊断治疗不及时，延误时间长，治愈困难，对女性身心健康造成很大危害。不育专家指出，减少本病发生的关键是尽早做好预防工作，从前期开始，实现以下几点，防止病原体入侵。1、女性过性生活时，
-
秋季瘦肚子从饮食开始,,坚持7件事快速瘦
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食减肥再加上运动瘦身，小肚子一定会日益消退。1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2、每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者
-
冬季门窗紧闭室内空气太混浊 想要室内空气健康要从哪开始
研究报告显示，2012年全球因厨房空气污染导致死亡高达430万人，因为室内空气污染带来的危害何时能休？也许，你还不知道，你每天生活的室内，空气混浊，你每天呼吸的空气，有着你完全意想不到的有害气体。下面跟随一起来看看吧。室内污染物有哪些来源？1、有机污染物甲醛室内甲醛主要来源于建筑材料、家具、各种粘合剂涂料、合成织物人造板等地方。甲醛是具有强烈刺激性气味的气体，是一种挥发性有机化合物，
-
减肥瘦身从起床后开始,做好4件事让你燃脂一整天
减肥第一件事--7：00晨起一杯白开水起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。减肥第二件事--7：05瘦身瑜珈，功效显著一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不
-
五式入门瘦身瑜伽,瘦身从这里开始
减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了，身体的柔韧性就增加了，每天坚持20～30分钟，减肥效果都看到了。一.树式树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合
-
冬季护肤需要注什么重点,冬季养生需要注意哪些细节
穿着宜柔和冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。进行皮肤锻炼加强皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的
-
五式入门瘦身瑜伽,瘦身瑜伽从这里开始
减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了，身体的柔韧性就增加了，每天坚持20～30分钟，减肥效果都看到了。一.树式树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展
-
冬季取暖需要注重哪些细节,冬季取暖要谨防这3大伤害
随着天气越来越寒冷，很多人都会用上各种各样的取暖用品。在众多取暖用品中，要数电热水袋最受人青睐。一般来说，电热水袋体积较小，携带方便，取暖效果好，再加上其各式颜色鲜艳、造型可爱的卡通图案，更是儿童和女性的心。但是，电热水袋应该正确使用，否则也可能产生下面三种伤害。低温烫伤电热水袋如果使用不当，极易造成低温烫伤。皮肤长时间与低源接触，会逐渐发展为真皮深层及皮下各层组织烫伤。低温烫伤创面疼痛
-
秋冬季节晨起要注意这些细节
秋冬季节晨起要注意这些细节1、早晨缓起起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之，会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生。正确的做法是，早晨睡醒后可躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。2、早起时间要注意早睡早起身体好，有的人却走进一个误区，认为早上
-
减重，从生活细节开始
考验你减肥成果的时候到了：变薄的衣服，让身材开始无遮无挡。小肚子又若隐若现了，胃的部位又“弹”出来了……就像长城不是一天造好，肉肉也不是一天就能长出来的，保持苗条，需要从一天天的生活细节上做起，改变饮食行为和习惯。“真饿了”才吃·先发“制”食欲·让食物“看不见”一旦饥饿感来
-
冬季保暖从避寒开始
冬至节气后，天气越来越冷，正所谓阴极之至，阳气始至。这样寒冷的天气，给大众带来了许多不方便，尤其是老年人，稍不小心就会受到寒气的侵袭，常会引起旧病复发或新病。因此，冬日保暖应要从避寒开始。《黄帝内经》上说“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾”。其中“早卧晚起”为了防寒，“必待日光”为了散寒，“去寒就温”为了驱寒，“无泄皮肤”为了御寒。现代人的生
-
冬季减肥瘦身,7个简单小动作让你轻松瘦身
又到了年末，过年的时候不可避免地又是各种聚会，各种走亲戚的，你的身材准备好接受大家的检验了吗？下面介绍几个小动作给大家，让大家这段日子快速瘦下来，美美地去聚会啦。伸展运动减肥重点：腹部早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触；手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。单腿站立穿鞋减肥重点：腰部单脚站立，
-
冬季减肥瘦身,7个简单小动作有效减肥瘦身
想要减肥的MM们，为了减肥，尝试了各种减肥方法，赘肉却依旧没有减去。是不是你的方法不对呢？由于冬季天气寒冷，室外运动不在适合。小编就给大家介绍几个简单的小动作，帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪，那么就来看看我们在瘦身期间应该如何做好减肥瘦身运动吧！伸展运动减肥重点：腹部早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触；手抱头，两膝并拢，轮流
-
冬季减肥瘦身,,7个简单小动作有效减肥瘦身
想要减肥的MM们，为了减肥，尝试了各种减肥方法，赘肉却依旧没有减去。是不是你的方法不对呢？由于冬季天气寒冷，室外运动不在适合。小编就给大家介绍几个简单的小动作，帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪，那么就来看看我们在瘦身期间应该如何做好减肥瘦身运动吧！伸展运动减肥重点：腹部早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触；手抱头，两膝并拢，轮流
