导读： 减肥误区 一、不注意摄入食物的质量 二、不吃早饭 三、杜绝零食 四、维生素摄入过少 饮食控制”减肥有五大基本原则： 1、每日饮食，一个正餐，两个简单餐 2、少吃大餐 3、不要吃宵夜、不要吃零食
很多人都在说为何自己明明吃的很少但是还不能瘦，那么是什么原因导致吃多少还胖的快呢？下面跟着小编一起来看下。
减肥误区
一、不注意摄入食物的质量
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的选择上，一定要多注意，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前，一定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说，减肥期间，少吃零食（ps：特指糖果类、膨化食品类零食）。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。
好明白了这些道理，让我们来看下如何才能健康瘦
饮食控制”减肥有五大基本原则：
（1）少吃高热量、高脂肪的食物
（2）多摄取蔬菜类、水果类
（3）注重营养的均衡
（4）少吃大餐、少吃零食
（5）每日饮食，一个正餐，两个简单餐。
1、每日饮食，一个正餐，两个简单餐
要减肥，我们每日饮食的热量要控制在1200千卡左右；所以三餐只能吃一个正餐、两个简单餐。为什么不能吃两个正餐呢？因为一个正餐的热量相当于700-800千卡左右，就像我们吃一个鸡腿饭的热量；如果我们每天吃两个正餐，热量将达1500千卡左右，已超出我们设定每天热量1200千卡的范围；所以要减肥，一天只能吃一个正餐，两餐简单吃。
2、少吃大餐
现代人时常有机会参加应酬，如果我们参加宴会，吃大餐，这要如何应对呢？
参加宴会，吃大餐，可能这一餐的热量就高达1000-1200千卡，吃一餐就已经达到一天热量的总和；所以常常应酬，吃大餐，一定会胖，就是这个原因。
3、不要吃宵夜、不要吃零食
我们要知道，零食的热量非常高，高到吓人，例如杏仁果100公克1930千卡，开心果100公克1550千卡，已经超过一天的热量需求；腰果100公克565千卡，牛肉干100公克475千卡，快达一个正餐的热量；所以一定不要吃零食，一边看电视，一边吃零食，这是非常不好的饮食习惯。也绝对不要吃宵夜，因为三餐已获得充分的热量与营养，不要再增加热量的摄取，引起肥胖。
吃的少也照样胖？这些减肥误区要避开
有些女生为了减肥吃的很少，但是还是依然很胖，那么这都是因为什么原因呢？下面小编给大家分享吃的少还长胖的原因，一起来看下吧。
一、不注意摄入食物的质量
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的选择上，一定要多注意，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前，一定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说，减肥期间，少吃零食（ps：特指糖果类、膨化食品类零食）。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。
道理我都懂，然而，究竟怎么吃才能越吃越瘦？
蒜香鲑鱼酪梨沙拉（4人份）
食材：鲑鱼200克、综合生菜100克、酪梨2颗、小番茄6颗、大蒜2粒
调味料：柠檬汁20ml、橄榄油60ml、盐少许、胡椒少许
STEP1：将综合生菜洗净後，用手拔成适合入口的大小；酪梨去皮去籽切块；小番茄洗净後对切；大蒜去薄膜後切碎。
STEP2：将蒜碎洒在鲑鱼皮上，再把鲑鱼以皮面朝下的方式煎至金黄色，翻面，续煎到6～7分熟，起锅，放凉後将鲑鱼剥成适口大小。
STEP3：将柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒倒入碗中拌匀，调成油醋汁。
STEP4：将综合生菜放入盆中，再摆上鲑鱼块、小番茄、酪梨块，淋上油醋汁即完成。
红萝卜鲑鱼冷汤（2人份）
食材：鲑鱼60克、洋葱丝1/2颗（约150克）、红萝卜片1条（约150克）、柳橙2颗
STEP1：锅中放油，以小火加热，待油热後放入洋葱丝，炒软後再放入红萝卜片。
STEP2：待红萝卜片炒软後，倒入清水300C.C，此时先将柳橙皮刨丝并置於一旁备用，煮滚後再放入去皮切块的柳橙果肉。
STEP3：煮匀後倒入果汁机中打碎至完全无颗粒，盛出放冷再冷藏，成为冷汤。
STEP4：要食用时把鲑鱼切片并铺於碗底，用瓦斯喷枪炙烧表面，或略煎表面後再切片再放入碗中，倒入冷汤即可。
嫩烤鲑鱼糙米茶泡饭（1人份）
食材：鲑鱼片80克、鲑鱼卵5克、糙米饭125克、海苔丝适量、香松适量、葱花适量
调味料：玄米茶250ml、芥末5克、酱油20ml
STEP1：将糙米饭拌入香松，并利用虎口的角度，将之塑形成三角型。
STEP2：将玄米茶用热水泡开。
STEP3：把三角饭团放入碗中，铺上新鲜的鲑鱼片，放上鲑鱼卵、海苔丝，并将芥末黏在碗边。
STEP4：淋上滚烫的玄米茶，将鲑鱼片表面瞬间烫熟，再倒入酱油、撒上葱花便可上桌
怎样知道避孕套是假的还是真的？关于避孕套的这些误区一定要知道
避孕套对大家来说并不陌生。但是，你知道避孕套现在也是假的吗？今天教你如何识别避孕套的真伪！
避孕套的真伪鉴别
1、从产品包装上看
小箱子应注明产品名称、规格、注册商标、工厂名称、数量、生产日期、使用说明包装应注明产品名称、规格、商标、工厂名称。
2、质量标准
国内产品应符合GB7544标准；进口产品应符合国际ISO4047标准。
3、看外包装材质及工艺
一般假冒产品外包装粗糙，外层塑料膜为手工包装，松散粗糙，边缘不整齐；正品包装精细，外层塑料膜为机器包装，平整光滑。
4、看包装标识文字、图案、说明书
国家规定，医疗器械包装标识上的文字必须使用中文（可以附加其他文种），且符合国家通用的语言文字规范；文字、符号、数字、图片等应准确清晰；严禁在包装上采用带淫秽色彩的名称、文字、画面以及法律法规禁止宣传的内容。否则，产品的质量是可疑的。
5、看医疗器械注册证号
医械注册证号编排方式为：X1（食）药监械（X2）字XXXX3第X4XX5XXXX6号。“X1”为注册审批部门所在地简称，如产地与其不一致，质量可疑；“X2”为注册形式，分为“准、进、许、试”，“准”：为境内产品，“进”为进口产品。
使用避孕套的错误方法
1、戴套太晚
很多人在实质性爱开始后才开始使用安全套，犯这项错误的人占17.1%-51.1%。事实上，在前戏时就应该将安全套戴好，防止亲热时性器官有密切接触。
2、摘套过早
13.6%-44.7%的用户在性交完全结束前匆匆摘下套套，射精结束，但摘下夹克后也有可能怀孕或传播疾病。
3、戴套前把卷起来的安全套完全展开
有2.1%-25.3%的人会这么做。这可能会损坏安全套，也可能会影响正确的佩戴。
4、没有给精液留下一定的空间
有24.3%-45.7%的人说，没有储藏精囊或者储藏精囊的空间不足的情况下，安全套容易破裂怀孕。
5、避孕套前端空气没有排空
大部分女性和41.6%的男性在使用时没有排空避孕套的习惯，最终导致避孕套破裂。正确的做法是用手指轻轻一捏，除掉里面空气。
6、搞错了正反面
4%-30.4%的人会把安全套正反面搞错，结果是佩戴者不舒服，性爱时容易滑落。
7、安全套没有充分展开
11.2%的女性和8、8%的男性只展开一半安全套，一半的阴茎就开始性爱。这种行为非常危险，容易传播性疾病。
8、用尖锐的东西打开安全套包装
2.1%-11.2%的人用刀、指甲等东西打开外包装，乳胶破裂，出现间隙。
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